Dieta długotrwała, 4 tygodnie, -8 kg

Utrata wagi do 8 kg w 4 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1200 Kcal.

Istnieje wiele diet, które obiecują bardzo szybką utratę wagi i często ich przewidywania są prawdziwe. W ciągu zaledwie 7–10 dni taka sama waga może „odlecieć” z organizmu. Ale, niestety, po tak ekstremalnej utracie wagi, utracone kilogramy często wracają równie szybko. I nie jest wykluczone, że powrócą też z „przyjaciółmi”.

Dietetycy zalecają zwracanie uwagi na dietę długoterminową. Chociaż schudnięcie zajmie więcej czasu, wyniki będą trwalsze. A co najważniejsze, odchudzanie na długoterminowych kursach dietetycznych jest znacznie bezpieczniejsze dla twojego zdrowia.

Długoterminowe wymagania dietetyczne

Popularny długotrwała dieta czeskiego dietetyka Horvata… Możesz się tego trzymać do woli, powtarzając menu w kółko co tydzień, czyli zawsze tak samo. Technika ta polega na spożywaniu pięciu posiłków dziennie w umiarkowanych porcjach. Produkty powinny być zdrowe i nietłuste. Honorowane są chude mięso, warzywa, owoce i jagody (lepiej wybrać nieskrobiowe), niskotłuszczowe produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne, świeżo wyciskane soki, jaja kurze. Jeśli chodzi o metody gotowania, w tej diecie dozwolone jest wszystko inne niż smażenie na oleju. To, co można jeść na surowo, w ogóle nie powinno być poddawane obróbce cieplnej. Konieczne jest dostarczenie organizmowi dużej ilości napoju. Kawa i herbata są również dozwolone. Horvath nie zaleca dodawania do nich cukru ani innych wysokokalorycznych słodzików, ale twórcy diety nie mają nic przeciwko substytutom cukru (w szczególności ksylitolowi). Warto zauważyć, że wielu lekarzy i dietetyków nie popiera stosowania tego typu suplementu. Tutaj wybór należy do Ciebie. Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, pij herbatę lub kawę ze słodzikiem raz lub dwa razy dziennie, ale lepiej przyzwyczaj się do pustych napojów. Z reguły w ciągu jednego tygodnia chorwackiej diety spożywa się 2-3 kg wagi.

Zgodnie z zasadami zarówno tej, jak i innych diet długoterminowych, bardzo pożądane jest uprawianie sportu. Zwykle osoby, które chcą zrzucić dużo kilogramów, sięgają po metody długoterminowe. Jeśli nie utrzymasz ciała w dobrej formie poprzez aktywność fizyczną, nie można uniknąć zwiotczenia mięśni. Jeśli nie masz czasu lub okazji na wizytę na siłowni, postaraj się przynajmniej zapewnić sobie poranne ćwiczenia, w których będziesz ćwiczyć główne problematyczne partie ciała.

Innym skutecznym sposobem redukcji jest niskokaloryczna dieta długotrwała… Jego zasad można przestrzegać nawet przez miesiąc. Możesz samodzielnie skomponować dietę lub skorzystać z poniższego menu. Najważniejsze, że pasek kalorii nie spada poniżej 1200 jednostek dziennie. Z reguły odchodzi 1,5-2 niepotrzebne kilogramy i to właśnie te normy odchudzania większość dietetyków uważa za nieszkodliwe dla zdrowia. Taka utrata wagi może wystąpić przy diecie 1300 (a nawet 1500) kalorii. Planując dietę, pamiętaj o swoich celach. Nie głoduj. Staraj się jeść ułamkowo i zawsze zróżnicowane. Aby organizm się nie przestraszył, musi otrzymać wszystkie niezbędne składniki (białka, węglowodany, odpowiednie tłuszcze, kompleks soli mineralnych i witamin).

We wszystkich wariantach diet długoterminowych zaleca się ograniczenie spożycia soli, jednak zdecydowanie nie warto całkowicie wykluczać jej z menu na tak długi okres. Ta praktyka może być nawet bardziej niebezpieczna dla organizmu niż solenie jedzenia.

Inną popularną metodą odchudzania jest długotrwała dieta dr Bormentala… Jego główną zasadą jest również obliczanie dziennej zawartości kalorii, powinna ona zawierać się w przedziale 1000-1200 jednostek. Autorka diety nie nawołuje do surowych zakazów. Jeśli chcesz ciastko lub inny wysokokaloryczny przysmak, zjedz go, ale pamiętaj, aby od całkowitej normy odjąć jednostki energii. Oczywiście główna część diety powinna składać się ze zdrowej, lekkiej żywności, w przeciwnym razie dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych substancji będzie po prostu niemożliwe. Schemat żywieniowy na diecie Bormental przewiduje minimum cztery posiłki dziennie. Możesz jeść częściej. Odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać trzech do czterech godzin. Najlepiej, jeśli spożywasz 30% dziennej kaloryczności na śniadanie, na przekąskę – do 10, obiad – do 40, kolację – do 20, drugi obiad – do 10. Staraj się ograniczyć ilość wędzonych, solone, marynowane, tłuste w diecie, słodycze, makarony z najwyższej jakości pszenicy, wyroby cukiernicze. Wskazane jest, aby jedna porcja ważyła około 200g. Jedz powoli. Optymalny czas to pół godziny. Ze stołu trzeba wstawać z łatwością, a nie z uczuciem „kamienia” w żołądku. Preferowane powinny być takie metody gotowania jak gotowanie na parze, duszenie, gotowanie, pieczenie. Warto całkowicie odmówić spożywania napojów alkoholowych podczas diety Bormental (i wszystkich innych opcji diet długoterminowych). Osobom, których praca wiąże się z aktywną aktywnością fizyczną lub zapalonymi sportowcami, zaleca się dodanie około 200 kalorii więcej do dziennego progu kalorii. Jak zauważyli ludzie, którzy sami doświadczyli diety Bormentala, w ciągu 7 dni zwykle znikają od 2 do 4 kilogramów. Możesz trzymać się diety tak długo, jak chcesz, jeśli oczywiście czujesz się dobrze.

Długoterminowe menu dietetyczne

Dieta chorwacka na tydzień

Dieta niskokaloryczna przez miesiąc

Alternatywne menu A i B co drugi dzień

Note… Wybieraj różnorodne produkty owocowo-warzywne w zależności od pory roku.

Przykład diety Bormentala na 1 dzień

Przeciwwskazania do długotrwałej diety

Długotrwała dieta ma niewiele przeciwwskazań. Jednak bez konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą nie powinny na nim siedzieć osoby poniżej 18 roku życia i po 60 roku życia, kobiety w ciekawej pozycji i podczas karmienia piersią, z problemami psychicznymi (szczególnie z zaburzeniami odżywiania), z zaostrzeniem chorób przewlekłych , z ostrymi chorobami dowolnego typu.

Korzyści dietetyczne

1. Dieta długoterminowa ma wiele opcji, dzięki czemu możesz łatwo wybrać odpowiednią dietę, która dostosuje się do Twojego stylu życia.
2. Dzięki odpowiednio skomponowanemu menu organizmowi nie zabraknie składników odżywczych, a oprócz utraty wagi poprawi też swoje zdrowie.
3. Długotrwała dieta nie obniża wydolności, nie powoduje uczucia głodu i zapewnia komfortową utratę wagi.
4. Dzięki dietetycznemu odżywianiu frakcyjnemu zmniejsza się objętość żołądka, co pozwala uniknąć przejadania się w przyszłości, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać uzyskany efekt.
5. Warto zwrócić uwagę na takie premie za przestrzeganie długoterminowej diety: normalizuje się apetyt, przyspiesza metabolizm, oczyszcza organizm w naturalny sposób.

Wady diety

• Tak, utrata wagi nie następuje z prędkością błyskawicy. Aby osiągnąć wymierne efekty, trzeba dość długo kontrolować dietę i pracować nad sobą. I nadal wymaga ćwiczenia siły woli i zmiany wielu nawyków żywieniowych.
• Ci, którzy muszą pożegnać się ze sporą ilością kilogramów, potrzebują cierpliwości, ponieważ czasami waga kosztuje 1-2 tygodnie. Jest to normalny proces, który często występuje po tym, jak dana osoba straciła już trochę nadwagi. W takim przypadku wystarczy poczekać. Z pewnością wkrótce będziesz zadowolony z dalszej utraty wagi.
• Zaleca się liczenie kalorii w diecie. Wielu zraża konieczność ciągłego ważenia żywności i liczenia zużytych jednostek energii.

Ponowna dieta

Na dietę długoterminową można przejść w dowolnym momencie, wszystkie jej odmiany są zbilansowane w diecie i nie oznaczają ścisłych ograniczeń.