Dieta oczyszczająca, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 550 Kcal.

Chcesz nie tylko zrzucić kilka kilogramów, ale także przynieść korzyści organizmowi, pozbawiając go toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji? Na ratunek przyjdzie dieta oczyszczająca, której różne opcje są obecnie bardzo popularne.

Wymagania dotyczące diety oczyszczającej

Po pierwsze, sugerujemy, aby dowiedzieć się, jakie jest niebezpieczeństwo żużlowania organizmu, oprócz zwiększenia prawdopodobieństwa wyzdrowienia. Kiedy naszym organom brakuje siły, aby się oczyścić, możemy stawić czoła zwiększonemu zmęczeniu, osłabieniu, zmęczeniu, nawet gdy nie wykonujemy żadnej pracy. Również, gdy ciało jest zatkane, często boli głowa, bóle stawów (te odczucia są szczególnie nieprzyjemne podczas ćwiczeń). Jeśli zaczniesz ten stan, może dojść do bardzo poważnych chorób - zapalenia stawów, artrozy, cukrzycy, zaburzeń metabolicznych i powstawania nowotworów złośliwych.

Główne oznaki żużlowania ciała:

- częste spotkania z przeziębieniem;

- bół głowy;

- stolec stał się znacznie częstszy lub rzadszy, zmienił się jego kolor lub zapach;

- chroniczne zmęczenie;

- zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała bez powodu;

- zaburzenia pamięci, zmniejszona koncentracja uwagi;

- krwawiące dziąsła;

- rozmazany obraz;

- pojawienie się różnych wysypek, silnej suchości lub tłustej skóry;

- Matowe i łamliwe paznokcie.

Jeśli zauważysz u siebie którykolwiek z tych objawów, to jest to pewny dzwonek ciała, powiadamiający, że coś jest z nim nie tak.

Istotą diety oczyszczającej jest usunięcie z diety tłustych i wysokokalorycznych potraw, cukru i alkoholu, „upominków” w postaci fast foodów, białych makaronów miękkich, wypieków, słodyczy, wędlin, zbyt słonych potraw. Jeśli zdecydujesz się wypróbować tę technikę na sobie, bądź przygotowany na to, że w jej okresie będziesz musiał jeść głównie warzywa i owoce (skup się na produktach nieskrobiowych), produkty pełnoziarniste, nabiał (najlepiej niskotłuszczowy), rośliny strączkowe , nasiona i orzechy. Pij do 2 litrów czystej, niegazowanej wody dziennie. Herbata jest również możliwa, ale bez dodatku cukru i słodzików.

Pierwsza wersja techniki czyszczenia można kontynuować przez nie więcej niż tydzień. Powinieneś jeść trzy razy dziennie, jedząc te pokarmy z umiarem. Charakterystyczną cechą tej diety oczyszczającej jest to, że w ogóle nie ma obiadów. Zaleca się nie jeść niczego po popołudniowej przekąsce, która następuje najpóźniej w 16-17 godzin. Jeśli wieczorem przezwycięży się silny głód, można wypić szklankę mleka lub kefiru o niskiej zawartości tłuszczu. Zaleca się, jeśli to możliwe, całkowicie odmówić jedzenia w pierwszym dniu diety. Oznacza to całkowity rozładunek. Jeśli zdecydujesz się to wytrzymać, staraj się nie narażać swojego ciała na silny stres fizyczny i intelektualny i dużo odpoczywaj. Najlepiej, jeśli zaczniesz dietę w dzień wolny. Podczas zabiegu zaleca się zrezygnowanie z soli lub znaczne zminimalizowanie jej ilości.

Drugi wariant diety oczyszczającej jest uważany za bardziej lojalny i bezpieczny. Po konsultacji z lekarzem taką dietę można stosować nawet we wczesnych stadiach ciąży. Ogólnie rzecz biorąc, technika ta, o ile jest znana, została opracowana jako sposób przygotowania kobiet i mężczyzn do poczęcia dziecka.

Możesz trzymać się diety do 11 dni. Aby uzyskać maksymalną wydajność, musisz go poprawnie wprowadzić. Tak więc na 2 dni przed rozpoczęciem życia, zgodnie z metodą, przed snem należy wypić wywar z nasion lnu. Na dzień przed rozpoczęciem diety zaleca się rozładunek warzyw i owoców, które zawierają mało skrobi. Można je jeść na surowo, pieczone lub w inny sposób, ale bez użycia olejów i tłuszczów. Zarówno w te, jak iw inne dni wskazane jest odżywianie się ułamkowo, rezygnując z jedzenia na 2-3 godziny przed snem. Spójrzmy teraz na samą dietę.

Przez pierwsze dwa dni techniki oczyszczania należy pić soki owocowe lub warzywne (do 2 litrów dziennie). Pożądane jest, aby były to świeżo wyciskane napoje. Jeśli kupujesz produkty w sklepie, uważnie monitoruj skład. W sokach nie powinno być cukru. Staraj się spożywać jak najbardziej naturalne napoje. Spośród zakupionych soków i nektaryn przeznaczonych do żywności dla niemowląt najlepszy wybór. Zamiast soków można od czasu do czasu pić wywary ze śliwek, suszonych moreli, fig i innych suszonych owoców, które lubisz. Ważne jest, aby nie zawierały cukru.

Od trzeciego do piątego dnia włącznie ilość płynu owocowo-warzywnego zmniejsza się, ale można uzupełnić dietę owocami i jagodami. Idealnie - zjedz śniadanie, obiad i kolację z solidnymi darami natury, a na popołudniową herbatę i przekąski użyj soków. W okresie zimowym urozmaiceniem diety będą dżemy owocowo-jagodowe oraz mrożonki. Pamiętaj jednak, że wszystko powinno być bez cukru.

Od szóstego dnia do końca diety oprócz wyżej wymienionego pokarmu można dodawać warzywa. Dozwolone są nawet ziemniaki, ale nie powinieneś się na tym skupiać.

Musisz bardzo płynnie wyjść z diety. Najlepiej jest stopniowo dodawać produkty, które były wcześniej zabronione, i wcale nie wracać do zagrożeń żywnościowych. Staraj się, aby Twoja dieta była zdrowa i chuda.

Jeśli chodzi o odchudzanie, to z reguły podczas takiego czyszczenia ucieka co najmniej 3-4 niepotrzebne kilogramy. Przy zauważalnej nadwadze możesz schudnąć i wzmocnić. Oczywiście wiele zależy od indywidualnych cech ciała, wielkości porcji i poziomu aktywności fizycznej.

Oczyszczające menu dietetyczne

Przykład menu diety oczyszczającej (opcja 1)

Dzień 1

Śniadanie: kilka małych jabłek i szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad: porcja sałatki warzywnej lub owocowej, w razie potrzeby lekko doprawiona olejem roślinnym.

Podwieczorek: garść pestek słonecznika i pół grejpfruta.

Dzień 2

Śniadanie: kiść winogron i 200 ml jogurtu.

Obiad: pieczona cukinia i nieskrobiowa sałatka jarzynowa.

Podwieczorek: sałatka z ogórków i papryki.

Dzień 3

Śniadanie: kiść winogron i 200 ml jogurtu.

Obiad: sałatka z rzodkiewki i białej kapusty, skropiona oliwą; 2 łyżki stołowe. l. gotowany ryż plus szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek: pół grejpfruta; kilka orzechów włoskich.

Dzień 4

Śniadanie: szklanka jogurtu i 2 pomarańcze; chleb pełnoziarnisty, natłuszczony twarogiem o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad: gotowane ziemniaki i sałatka cytrusowa z orzeszkami pinii.

Podwieczorek: kilka łyżek niskotłuszczowego twarogu z kawałkami pokrojonego jabłka; szklanka kompotu lub soku z jagód / owoców.

Dzień 5

Śniadanie: kilka plasterków świeżego ananasa i niskotłuszczowy jogurt.

Obiad: miska płatków zbożowych z łyżeczką naturalnego miodu; jabłko lub gruszka.

Podwieczorek: kilka moreli (można zastąpić suszonymi morelami) i garść orzechów.

Dzień 6

Śniadanie: 2-3 łyżki. l. gotowana owsianka z jednym małym bananem.

Obiad: filet z kurczaka duszony ze śliwkami; porcja nieskrobiowej sałatki warzywnej z kilkoma kroplami oliwy z oliwek i soku z cytryny.

Podwieczorek: sałatka z mango i pomarańczy, którą można doprawić miodem do 2 łyżeczek.

Dzień 7

Dziś możesz powtórzyć menu z dowolnego poprzedniego dnia.

Note… Jeśli masz godną pozazdroszczenia siłę woli i czujesz się dobrze, w dzisiejszych czasach pij tylko wodę i niesłodzoną herbatę.

Przykład menu diety oczyszczającej (opcja 2)

Dzień na czczo przed rozpoczęciem diety

Śniadanie: sałatka jabłkowo-gruszkowa.

Przekąska: kilka startych marchewek.

Obiad: sałatka z ogórków, papryki, białej kapusty i różnych warzyw.

Podwieczorek: 2 małe pieczone jabłka.

Kolacja: pieczone pomidory i pół pomarańczy.

Dni 1-2

Śniadanie: 300 ml soku z marchwi.

Przekąska: szklanka soku pomarańczowego.

Lunch: szklanka marchewkowo-jabłkowego nektaru.

Podwieczorek: 2 szklanki bulionu z suszonych owoców.

Kolacja: sok pomidorowy (250-300 ml).

Przed snem: szklanka soku lub wywar z suszonych owoców.

Dni 3-5

Śniadanie: sałatka z jabłka, gruszki i mandarynki.

Przekąska: szklanka świeżej marchewki.

Obiad: kilka plasterków melona i pieczone jabłko.

Podwieczorek: kilka łyżek niesłodzonego dżemu jabłkowego i filiżanka herbaty ziołowej lub bulionu z suszonych śliwek.

Kolacja: sałatka z moreli, kiwi i śliwek.

Dni 6-11

Śniadanie: sałatka z tartych jabłek i marchewki; szklanka soku wiśniowego.

Przekąska: 2-3 małe kiwi.

Obiad: gotowane ziemniaki; pieczony bakłażan i pół pomarańczy.

Podwieczorek: grejpfrut.

Kolacja: sałatka z ogórków, pomidorów, papryki i ziół; szklanka soku pomidorowego; garść jagód.

Przeciwwskazania do stosowania diety oczyszczającej

Siedzenie na diecie oczyszczającej nie jest zalecane dla dzieci i osób w podeszłym wieku, po niedawnych operacjach, z poważnymi chorobami lub cechami ciała wymagającymi innej diety.

Korzyści z diety oczyszczającej

  1. Wielu dietetyków i lekarzy zgadza się, że dieta oczyszczająca jest jednym z najbardziej lojalnych i skutecznych sposobów utrzymania zdrowia. Oprócz utraty wagi podczas stosowania techniki organizm żegna się z nadmiarem płynu, który uniemożliwia mu normalne funkcjonowanie i powoduje pojawienie się obrzęków. Jelito pozbywa się zbędnych „złogów” i zaczyna znacznie lepiej funkcjonować. Odnotowano oddzielne korzyści płynące z odżywiania dla diabetyków. W wyniku przestrzegania opisanych powyżej zasad ich poziom cukru we krwi spada, a tym samym zapotrzebowanie na insulinę. Ale należy je czyścić wyłącznie pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty.
  2. Zazwyczaj ta dieta jest dobrze tolerowana. Osoba na nim siedząca nie odczuwa ostrego głodu ani osłabienia. Technika obejmuje wystarczającą ilość niezbędnych substancji i składników, a jeśli nie będzie kontynuowana dłużej niż zalecany okres, nie zaszkodzi organizmowi.
  3. Menu bogate w błonnik, który usprawnia procesy trawienne, przedłuża uczucie sytości i wpływa na utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej, co w szczególności wzmacnia mechanizmy obronne organizmu.
  4. Nie ma potrzeby kupowania produktów nietypowych dla mieszkańców przestrzeni poradzieckiej. Twój budżet nie ulegnie znaczącej zmianie. Nie musisz spędzać dużo czasu na gotowaniu, ponieważ przeciwnie, wiele produktów najlepiej spożywać na surowo. Schudnięcie ucieszy również fakt, że nie ma potrzeby liczenia kalorii czy żmudnego ważenia każdego grama spożytego pożywienia.
  5. Wiele osób zwraca również uwagę na tak przyjemne bonusy, jak ogólna poprawa samopoczucia, zniknięcie uczucia ciężkości w jamie brzusznej, zminimalizowanie bólów głowy, zmniejszenie zmęczenia i ustąpienie drażliwości.

Wady diety oczyszczającej

  • Ci, którzy są przyzwyczajeni do dość gęstego jedzenia, na diecie oczyszczającej, mogą nadal odczuwać uczucie głodu, szczególnie w dni postu i wtedy, gdy zaleca się picie wyłącznie soków.
  • Siedzenie na takiej technice najlepiej sprawdza się latem lub jesienią, kiedy można kupić dary natury, wyrosłe na bezkresie swojej ojczyzny w warunkach naturalnych.

Powtarzana dieta oczyszczająca

Jeśli chcesz, możesz ponownie przeprowadzić dietę oczyszczającą za miesiąc.

Dodaj komentarz