Dieta obniżająca poziom lipidów, 14 dni, -6 kg

Odchudzanie do 6 kg w 14 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 800 Kcal.

Wśród licznych metod odżywiania w celu modelowania sylwetki szczególne miejsce zajmuje dieta obniżająca poziom lipidów. Nie tylko przekształca organizm, ale także pomaga radzić sobie z problemami zdrowotnymi. Technika ta jest często polecana przez lekarzy pacjentom z nadwagą i chorobami układu krążenia, których wystąpienie w wielu przypadkach jest spowodowane podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi. W szczególności celem zmniejszenia jego ilości jest dieta hipolipidemiczna.

Wymagania dotyczące diety obniżającej poziom lipidów

Co to jest cholesterol? Pojęcie to jest naukowo interpretowane w następujący sposób: substancja o charakterze podobnym do tłuszczu, należąca do klasy steroidów. Cholesterol jest produkowany przez nasz organizm w celu wspierania wielu ważnych procesów. Pełni wiele przydatnych funkcji i nie możemy się bez niego obejść. Ale jeśli jego ilość przekroczy dopuszczalną normę, stanowi zagrożenie dla zdrowia i może wywołać wiele niebezpiecznych chorób. A to oczywiście nie może być dozwolone.

Jakie są podstawowe zasady diety obniżającej poziom lipidów, która pomaga schudnąć i normalizuje poziom cholesterolu?

Jednym z głównych wymagań tej techniki jest znaczne ograniczenie (lub lepiej, przynajmniej na jakiś czas, całkowity brak) produktów zawierających dużą ilość cholesterolu, szybkich węglowodanów (glukoza, sacharoza, fruktoza), a także wysokokalorycznych oraz pokarmy bogate w tłuszcze zwierzęce.

Siedząc na diecie obniżającej poziom lipidów, należy ograniczyć czas posiłku wieczornego. Jeśli kładziesz się spać około 23:00, obiad musisz zjeść nie później niż o 19:00. Jeśli jesteś przyzwyczajony do kładzenia się spać po północy, możesz przesunąć czas ostatniego posiłku, ale jedzenie po godzinie 20:00 nie jest w żadnym wypadku zalecane. Na obiad musisz jeść głównie pokarmy bogate w błonnik.

Zaleca się gotowanie, duszenie, pieczenie i gotowanie na parze wszystkich potraw, które odwiedzają Twój stół podczas tej diety. A takie, które nadają się do gotowania, takie jak smażenie, smażenie w głębokim tłuszczu i podobne zabiegi, w których żywność styka się z olejem, należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować. Należy również zminimalizować ilość soli w diecie. Posolić naczynia tuż przed ich spożyciem, a nie podczas gotowania, jak wielu jest do tego przyzwyczajonych.

Jeśli chodzi o schemat picia, zaleca się picie do 1,2-1,3 litra niegazowanej wody na diecie obniżającej poziom lipidów. Powinieneś jeść ułamkowo, co najmniej pięć razy dziennie.

Ustal dietę na diecie obniżającej stężenie lipidów jest na takich produktach.

• Warzywa (wszystkie oprócz ziemniaków), świeże i mrożone. Zaleca się stosowanie ich na skórę. Jedz głównie bakłażany, rzepę, ogórki, różne rodzaje kapusty, rzodkiewki, fasolę, kabaczek, buraki, marchew. Przygotowuj różne sałatki ze świeżych produktów, dusić, piec je, przygotowywać vinaigrette, zupę z buraków, barszcz wegetariański itp.
• Owoce i jagody. Najlepiej je również ze skórką. Bardzo cenione są jabłka, gruszki, brzoskwinie, śliwki, wiśnie, maliny, porzeczki. Możesz je jeść świeże lub mrożone. Dozwolone kompoty owocowe i jagodowe, galaretki, soki bez cukru.
• Różne zielenie. Wprowadzaj do diety cebulę, pietruszkę, koper, szczaw, seler, bazylię, sałatę itp.
• Oleje roślinne. Zaleca się preferowanie oliwek, słonecznika, pestek winogron, rzepaku, siemienia lnianego.
• Ryby i owoce morza. Uwzględnij w menu niskotłuszczowe ryby, a także kalmary, krewetki, wodorosty itp.

Jeśli Twoim celem jest utrzymanie aktualnej wagi i obniżenie poziomu cholesterolu, możesz od czasu do czasu zjeść chleb żytni lub pełnoziarnisty, makaron z twardej mąki, płatki zbożowe gotowane w wodzie. Jeśli chcesz schudnąć, lepiej kontrolować kalorie i ograniczyć dzienne spożycie kalorii do 1200-1300 jednostek. Taka ilość energii wystarczy, aby utrzymać wszystkie procesy życiowe na odpowiednim poziomie i jednocześnie przyspieszyć procesy spalania tłuszczu.

Ponadto, szczególnie w dążeniu do utraty wagi, zaleca się uprawianie sportu w celu spalenia większej ilości kalorii i uzyskania jędrnej sylwetki. Odpowiedni trening sportowy w żadnym wypadku nie będzie przeszkadzał, przy braku przeciwwskazań do ich realizacji.

Dozwolone napoje, oprócz wody, obejmują niesłodzone napoje owocowe, soki i herbaty.

Kolejna kategoria produktów na diecie niskotłuszczowej dozwolone, ale z umiarem.

• Ryba jest czerwona i rzeczna.
• Mleko i kwaśne mleko (ser, śmietana, twarożek, kefir, jogurt). Trochę masła, skondensowane mleko, niskotłuszczowe lody są dozwolone dla tych, którzy nie dążą do redukcji masy ciała.
• Chuda wołowina, drób bez skóry i tłuszczu.
• Jaja kurze i różne potrawy, w których są zawarte.
• Grzyby w dowolnej formie.
• Wtórny niskotłuszczowy bulion mięsno-rybny.
• Ziemniaki. Przed gotowaniem obrane i posiekane ziemniaki zaleca się odstawić na około godzinę w zimnej wodzie.
• Różne orzechy.
• Ketchup (który nie zawiera cukru), adżika, ocet, różne przyprawy, sos sojowy, przyprawy i podobne przyprawy.

Spośród napojów, w razie potrzeby, czasami możesz sobie pozwolić na kawę rozpuszczalną bez dodawania do niej cukru i słodzików.

Ale jednoznaczne nie, warto mówić do takiego jedzenia:

• Wszelkie produkty fast food.
• Wyroby piekarnicze z mąki premium i słodkie przysmaki z niej wyrabiane (ciastka, ciasta, krakersy, herbatniki itp.).
• Makaron z miękkiej mąki.
• Wszelkie produkty zawierające cukier, kakao lub miód, a także te produkty w czystej postaci.
• Czerwone mięso drobiowe.
• Produkty uboczne (nerki, mózg, wątroba, płuca).
• Wszelkie tłuste mięso.
• Gruby.
• Nasycone tłuszcze zwierzęce i roślinne (oleje kokosowy i palmowy, margaryna, wieprzowina i oleje spożywcze).

Możliwe jest przestrzeganie podanego poniżej menu diety o obniżonej zawartości lipidów bez szkody dla zdrowia przez okres do jednego miesiąca. Jeśli wcześniej osiągniesz pożądany efekt, po prostu delikatnie opuść dietę, stopniowo zwiększając zawartość kalorii w menu i stopniowo wprowadzając inne zdrowe pokarmy. Przynajmniej na początku zaprzyjaźnij się z ciężarami, pamiętaj, aby kontrolować swoją wagę.

Menu diety obniżającej poziom lipidów

Przedstawiono przybliżone tygodniowe menu dotyczące odchudzania na diecie obniżającej poziom lipidów. Jeśli stosujesz się do takiej diety w celach terapeutycznych, konieczne jest skomponowanie diety z pomocą lekarza.

Przeciwwskazania do diety obniżającej poziom lipidów

• Nie można przestrzegać takiej diety, jeśli wiesz, że w organizmie występuje niedobór wapnia. Lepiej się dowiedzieć, kontaktując się z wyprzedzeniem z wykwalifikowanym specjalistą.
• Ta dieta nie jest również odpowiednia w przypadku ostrych chorób przewlekłych, cukrzycy.
• Nie można tak jeść dla osób, które nie ukończyły 18 roku życia, a także dla kobiet w ciąży i karmiących. Przyszłe i młode mamy po prostu naprawdę potrzebują substancji zawartych w nabiału i fermentowanych produktach mlecznych.
• Dla innych osób zwrócenie uwagi przynajmniej na podstawowe zasady tej diety będzie przydatne.

Korzyści z diety obniżającej poziom lipidów

1. Brak zwykłej długiej listy przeciwwskazań tłumaczy się w szczególności faktem, że dieta obniżająca poziom lipidów nie jest głodna.
2. Ta w miarę zbilansowana dieta, z rozsądnym podejściem, nie tylko poprawi Twoją sylwetkę, ale także będzie służyła Twojemu zdrowiu.
3. Przez miesiąc życia na nim można schudnąć nawet do 10 kg. Zgadzam się, biorąc pod uwagę, że możesz jeść różnorodne zdrowe potrawy i nie cierpieć z powodu pustego żołądka, jest to całkiem dobre.
4. Jeśli chodzi o zdrowie, to, oprócz normalizacji poziomu cholesterolu, życie zgodnie z zasadami diety obniżającej poziom lipidów obiecuje poprawę snu i nastroju, wigoru, uczucie przyjemnej lekkości, normalizację apetytu i poprawę krążenia.

Wady diety obniżającej poziom lipidów

• Taka dieta nie jest odpowiednia dla osób pragnących szybko schudnąć. Pamiętaj jednak, że ciężar, który szybko odchodzi, może powrócić równie szybko. Dlatego jeszcze raz zastanów się, czy warto zwrócić się o pomoc do kolejnej diety mono.
• Osobom, które bardzo lubią słodycze, może być trudno przejść na dietę o obniżonej zawartości lipidów. Wszakże tutaj, jak widać, nawet miód i dżem nie są zalecane, dlatego takie jedzenie może nie być odpowiednie dla słodyczy.
• Trudności w przestrzeganiu diety (a mianowicie miażdżenie posiłków) mogą pojawić się u osób, które ze względu na napięty harmonogram (na przykład ścisły harmonogram pracy) po prostu nie mogą jeść tak często.

Powtarzana dieta obniżająca poziom lipidów

Jeśli chcesz dalej odchudzać się na diecie obniżającej tłuszcze, możesz ponownie wrócić do takiego menu dietetycznego po odczekaniu co najmniej miesięcznej przerwy, podczas której również warto żyć zgodnie z podstawowymi zasadami metody i nie pozwalali sobie na wszystkie ciężkie nadużycia żywieniowe.