„Zbawienie od wszelkich zniewag jest zapomniane”, „Umyj otrzymaną zniewagę nie krwią, ale latem”, „Nigdy nie pamiętaj dawnych zniewag” — mówili starożytni. Dlaczego tak rzadko stosujemy się do ich rad i nosimy je w naszych sercach przez tygodnie, miesiące, a nawet lata? Może dlatego, że miło jest je karmić, pielęgnować i pielęgnować? Stare urazy mogą powodować znaczne szkody dla zdrowia fizycznego i psychicznego, co oznacza, że trzeba znaleźć sposób, aby się ich pozbyć, pisze Tim Herrera.
Jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia na imprezach jest zadawanie gościom prostego pytania: „Jaka jest twoja najstarsza, pielęgnowana uraza?” Czego nie słyszałem w odpowiedzi! Moi rozmówcy są zazwyczaj konkretni. Jeden niezasłużenie nie awansował w pracy, drugi nie może zapomnieć o bezceremonialnej uwadze. Trzeci to doświadczenie, że stara przyjaźń stała się przestarzała. Bez względu na to, jak nieistotna może się wydawać okazja, uraza może tkwić w sercu przez lata.
Pamiętam, jak przyjaciel podzielił się historią w odpowiedzi na pytanie. Był w drugiej klasie, a kolega z klasy — mój przyjaciel wciąż pamięta jego imię i to, jak wyglądał — śmiał się z okularów, które mój przyjaciel zaczął nosić. Nie chodzi o to, że ten dzieciak powiedział coś absolutnie okropnego, ale mój przyjaciel nie może zapomnieć tego incydentu.
Nasze urazy są jak Tamagotchi w naszej emocjonalnej kieszeni: trzeba je od czasu do czasu karmić. Moim zdaniem postać Reese Witherspoon najlepiej wyraziła to w serialu Big Little Lies: „I kocham moje żale. Są dla mnie jak małe zwierzątka.» Ale co dają nam te pretensje i co otrzymamy, jeśli w końcu się z nimi pożegnamy?
Niedawno zapytałem użytkowników Twittera, czy kiedykolwiek wybaczyli stare urazy i jak się w rezultacie czuli. Oto kilka odpowiedzi.
- „Kiedy skończyłam trzydzieści lat, zdecydowałam, że czas zapomnieć o przeszłości. Zorganizowałem sobie w głowie generalne sprzątanie — tyle miejsca zostało zwolnione!
- „Nie chodzi o to, że czułem coś wyjątkowego… Fajnie było, że nic mnie już nie niepokoiło, ale nie było żadnego szczególnego poczucia ulgi”.
- „Ja też jakoś wybaczyłem obrazę… po tym, jak zemściłem się na sprawcy!”
- „Oczywiście była ulga, ale wraz z nią — i coś w rodzaju dewastacji. Okazało się, że tak przyjemnie było pielęgnować żale.
- „Czułem się wolny. Okazuje się, że od tylu lat jestem w szponach urazy… «
- „Przebaczenie okazało się jedną z najcenniejszych lekcji w moim życiu!”
- „Nagle poczułem się jak prawdziwy dorosły. Przyznałem, że kiedyś, kiedy się obraziłem, moje uczucia były całkiem odpowiednie, ale minęło dużo czasu, stałem się mądrzejszy i gotowy się z nimi pożegnać. Dosłownie fizycznie czułem się lżejszy! Wiem, że to brzmi jak banał, ale tak właśnie było.»
Tak, rzeczywiście, wydaje się to banałem, ale poparte jest dowodami naukowymi. W 2006 roku naukowcy ze Stanford opublikowali wyniki badania, w którym stwierdzono, że „opanowując umiejętności przebaczania, można radzić sobie ze złością, zmniejszać poziom stresu i objawy psychosomatyczne”. Przebaczenie jest dobre dla naszego układu odpornościowego i sercowo-naczyniowego.
Badanie z tego roku 2019 donosi, że ci, którzy aż do późnej starości odczuwają złość z powodu czegoś, co wydarzyło się dawno temu, są bardziej podatni na choroby przewlekłe. Inny raport mówi, że gniew uniemożliwia nam zobaczenie sytuacji oczami drugiej osoby.
Kiedy nie możemy opłakiwać i odpuścić tego, co się stało, doświadczamy goryczy, a to wpływa na nasz stan duchowy i psychiczny. Oto, co mówi na ten temat badacz wybaczania, dr Frederic Laskin: „Kiedy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy zrobić nic poza trzymaniem się dawnej urazy i noszeniem w sobie gniewu, osłabia to nasz układ odpornościowy i może przyczynić się do rozwoju depresja. Gniew jest najbardziej niszczycielską emocją dla naszego układu sercowo-naczyniowego”.
Przestań mówić i myśleć o sobie jako o ofierze okoliczności
Jednak według naukowca pełne przebaczenie może zmniejszyć negatywne konsekwencje, jakie wywierają na nas długotrwałe urazy i stłumiony gniew.
Okej, biorąc pod uwagę fakt, że pozbycie się urazy jest dobre i użyteczne, zrozumieliśmy to. Ale jak dokładnie to zrobić? Dr Laskin twierdzi, że całkowite przebaczenie można podzielić na cztery etapy. Ale zanim to zrobisz, ważne jest, aby zrozumieć kilka ważnych rzeczy:
- Potrzebujesz przebaczenia, a nie sprawcy.
- Najlepszy czas na wybaczenie jest teraz.
- Przebaczenie nie oznacza zaakceptowania, że nie wyrządzono ci krzywdy, ani ponownego zaprzyjaźnienia się z daną osobą. To znaczy uwolnić się.
Aby więc wybaczyć, najpierw musisz się uspokoić — właśnie teraz. Biorąc głęboki oddech, medytując, biegając, cokolwiek. Chodzi o to, aby zdystansować się od tego, co się wydarzyło, a nie reagować natychmiast i impulsywnie.
Po drugie, przestań mówić i myśleć o sobie jako o ofierze okoliczności. W tym celu oczywiście będziesz musiał się wysilić. Ostatnie dwa kroki idą w parze. Pomyśl o dobrych rzeczach w swoim życiu — czego możesz użyć, aby zrównoważyć wyrządzone ci krzywdy — i przypomnij sobie prostą prawdę: nie wszystko w życiu i nie zawsze kończy się tak, jak chcemy. Pomoże to zmniejszyć ogólny poziom stresu, którego obecnie doświadczasz.
Opanować sztukę przebaczania, przestać tkwić przez wiele lat w urazach, jest całkiem realne – przypomina dr Laskin. To po prostu wymaga regularnej praktyki.
Autor — Tim Herrera, dziennikarz, redaktor.