Spis treści
W ciąży uważaj na brak żelaza
Bez żelaza nasze narządy duszą się. Ten niezbędny składnik hemoglobiny (nadający krwi czerwony kolor) zapewnia transport tlenu z płuc do innych narządów i uczestniczy w wielu reakcjach enzymatycznych. Przy najmniejszym deficycie czujemy się zmęczeni, rozdrażnieni, mamy kłopoty z koncentracją i zasypianiem, włosy wypadają, paznokcie stają się łamliwe, jesteśmy bardziej podatni na infekcje.
Po co prasować w czasie ciąży?
Potrzeby rosną wraz ze wzrostem objętości krwi matki. Powstaje łożysko, a płód pobiera niezbędne do prawidłowego rozwoju żelazo z krwi matki. Dlatego kobietom w ciąży brakuje tego minerału i jest to normalne. Poród prowadzi do dość znacznego krwotoku, a więc dużej utraty żelaza i a zwiększone ryzyko anemii. Dlatego robi się wszystko, aby kobiety miały dobry stan żelaza przed porodem. Sprawdzamy również po porodzie, czy nie mają one żadnego deficytu lub niedoboru.
Prawdziwa niebezpieczna anemia jest niezwykle rzadka. Charakteryzuje się siną cerą, dużym zmęczeniem, całkowitym brakiem energii i osłabionym układem odpornościowym.
Gdzie znaleźć żelazko?
Część niezbędnego żelaza pochodzi z zapasów przyszłej matki (teoretycznie 2 mg), część z pożywienia. Ale we Francji te rezerwy wyczerpują się pod koniec ciąży u dwóch trzecich ciężarnych kobiet. Aby znaleźć niezbędne żelazo każdego dnia, spożywamy pokarmy bogate w żelazo hemowe, które jest lepiej przyswajalne przez organizm. Na wierzchu kaszanka (500 mg na 22 g), ryby, drób, skorupiaki i czerwone mięso (100 do 2 mg / 4 g). I w razie potrzeby uzupełniamy się. Gdy ? Jeśli czujesz się bardzo zmęczony i jesz mało mięsa lub ryb, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który sprawdzi, czy nie ma anemii, jeśli uzna to za konieczne. Należy jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży. Dlatego wszelkie niedobory i braki są systematycznie wykrywane badaniem krwi wykonywanym podczas wizyty prenatalnej 6. miesiąca. Zwykle dzieje się tak, gdy lekarz przepisuje suplementację kobietom, które jej potrzebują. Uwaga: według ostatnich międzynarodowych badań przyjmowanie suplementu diety na bazie żelaza dwa razy w tygodniu było tak samo skuteczne, jak przyjmowanie go codziennie.
Wskazówki dotyczące lepszego przyswajania żelaza
W szpinaku jest żelazo, ale to nie wszystko. Zawiera go również wiele warzyw i owoców, takich jak biała fasola, soczewica, rukiew wodna, pietruszka, suszone owoce, migdały i orzechy laskowe. A ponieważ natura jest dobrze wykonana, wchłanianie tego żelaza niehemowego w czasie ciąży wzrasta od 6 do 60%.
Ponieważ rośliny zawierają inne cenne dla zdrowia składniki odżywcze, rozważ połączenie ich z żółtkiem jaja, czerwonym i białym mięsem oraz owocami morza. Kolejną zaletą jest owoce i warzywa często zawierają witaminę C, która pomaga przyswajać żelazo. Wreszcie podczas suplementacji unikamy robienia tego na śniadanie podczas picia herbaty, ponieważ zawarte w niej taniny spowalniają jej przyswajanie.