Spis treści
W tych tabelach przyjęte średnie dzienne zapotrzebowanie na jod wynosi 150 mcg. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na jod.
POKARMY Z WYSOKĄ JODEM:
| Nazwa produktu | Zawartość jodu w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Wodorost | 300 mcg | 200% |
| Kałamarnica | 200 mcg | 133% |
| Dorsz | 135 mcg | 90% |
| Krewetka | 110 mcg | 73% |
| Jajko w proszku | 64 mcg | 43% |
| grupa | 60 mcg | 40% |
| Mleko odtłuszczone | 55 mcg | 37% |
| Płoć | 50 mcg | 33% |
| Łosoś | 50 mcg | 33% |
| Flądra | 50 mcg | 33% |
| Kolega | 50 mcg | 33% |
| Salmon Atlantic (łosoś) | 50 mcg | 33% |
| Mleko w proszku 25% | 50 mcg | 33% |
| Tuńczyk | 50 mcg | 33% |
| Makrela | 45 mcg | 30% |
| Tłuszcz śledziowy | 40 mg | 27% |
| Śledź chudy | 40 mg | 27% |
| Żółtko | 33 mcg | 22% |
| Makrela | 30 g | 20% |
| Trądzik | 20 mg | 13% |
| Kurze jajo | 20 mg | 13% |
| Grzyby | 18 mcg | 12% |
| Fasola (ziarno) | 12 mcg | 8% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 11 mcg | 7% |
| Kasza pszeniczna | 10 g | 7% |
| Pistacje | 10 g | 7% |
| Jogurt 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Jogurt 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% jogurtu | 9 mcg | 6% |
| Kefir 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Kefir 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Kefir niskotłuszczowy | 9 mcg | 6% |
| Mleko 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Mleko 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Mleko 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Żyto (ziarno) | 9 mcg | 6% |
| Jęczmień (ziarno) | 9 mcg | 6% |
Zobacz pełną listę produktów
| Owies (ziarno) | 8 mcg | 5% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 8 mcg | 5% |
| Rzodkiewki | 8 mcg | 5% |
| Sałata (zielona) | 8 mcg | 5% |
| Soja (ziarno) | 8 mcg | 5% |
| Białko jaja | 7 mcg | 5% |
| Mleko skondensowane z cukrem 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Wołowina) | 7 mcg | 5% |
| Mięso (słonina) | 7 mcg | 5% |
| Mięso (wieprzowina) | 7 mcg | 5% |
| Buraki | 7 mcg | 5% |
| Śmietana 30% | 7 mcg | 5% |
| Mięso kurczak) | 6 mcg | 4% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 6 mcg | 4% |
| Gryka (ziarno) | 5 g | 3% |
| Ziemniaki | 5 g | 3% |
| Okulary | 5 g | 3% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 5 g | 3% |
| Som | 5 g | 3% |
| sudak | 5 g | 3% |
| Szczupak | 5 g | 3% |
| Mąka żytnia | 4 mcg | 3% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 4 mcg | 3% |
| Soczewica (ziarno) | 4 mcg | 3% |
| Orzech | 3 mg | 2% |
| Kapusta | 3 mg | 2% |
| Cebula | 3 mg | 2% |
| Mięso (jagnięcina) | 3 mg | 2% |
| Ciecierzyca | 3 mg | 2% |
| Ogórek | 3 mg | 2% |
Zawartość jodu w rybach i owocach morza:
| Nazwa produktu | Zawartość jodu w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Płoć | 50 mcg | 33% |
| Łosoś | 50 mcg | 33% |
| Kałamarnica | 200 mcg | 133% |
| Flądra | 50 mcg | 33% |
| Kolega | 50 mcg | 33% |
| Krewetka | 110 mcg | 73% |
| Salmon Atlantic (łosoś) | 50 mcg | 33% |
| grupa | 60 mcg | 40% |
| Tłuszcz śledziowy | 40 mg | 27% |
| Śledź chudy | 40 mg | 27% |
| Makrela | 45 mcg | 30% |
| Som | 5 g | 3% |
| Makrela | 30 g | 20% |
| sudak | 5 g | 3% |
| Dorsz | 135 mcg | 90% |
| Tuńczyk | 50 mcg | 33% |
| Trądzik | 20 mg | 13% |
| Szczupak | 5 g | 3% |
Zawartość jodu w produktach mlecznych i produktach jajecznych:
| Nazwa produktu | Zawartość jodu w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Białko jaja | 7 mcg | 5% |
| Żółtko | 33 mcg | 22% |
| Jogurt 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Jogurt 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% jogurtu | 9 mcg | 6% |
| Kefir 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Kefir 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Kefir niskotłuszczowy | 9 mcg | 6% |
| Mleko 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Mleko 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Mleko 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Kozie mleko | 2 mg | 1% |
| Mleko skondensowane z cukrem 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Mleko w proszku 25% | 50 mcg | 33% |
| Mleko odtłuszczone | 55 mcg | 37% |
| Śmietana 30% | 7 mcg | 5% |
| Jajko w proszku | 64 mcg | 43% |
| Kurze jajo | 20 mg | 13% |
Zawartość jodu w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:
| Nazwa produktu | Zawartość jodu w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Zielony groszek (świeży) | 1 g | 1% |
| Gryka (ziarno) | 5 g | 3% |
| Okulary | 5 g | 3% |
| Kasza pszeniczna | 10 g | 7% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 5 g | 3% |
| Ryż | 1 g | 1% |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 2 mg | 1% |
| Makaron z mąki V / s | 2 mg | 1% |
| Mąka | 2 mg | 1% |
| Mąka żytnia | 4 mcg | 3% |
| Ciecierzyca | 3 mg | 2% |
| Owies (ziarno) | 8 mcg | 5% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 8 mcg | 5% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 11 mcg | 7% |
| Ziarno ryżu) | 2 mg | 1% |
| Żyto (ziarno) | 9 mcg | 6% |
| Soja (ziarno) | 8 mcg | 5% |
| Fasola (ziarno) | 12 mcg | 8% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 6 mcg | 4% |
| Soczewica (ziarno) | 4 mcg | 3% |
| Jęczmień (ziarno) | 9 mcg | 6% |
Zawartość jodu w owocach, warzywach, suszonych owocach:
| Nazwa produktu | Zawartość jodu w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| morela | 1 g | 1% |
| Bakłażan | 2 mg | 1% |
| Kapusta | 3 mg | 2% |
| Kapusta włoska | 2 mg | 1% |
| Ziemniaki | 5 g | 3% |
| Cebula | 3 mg | 2% |
| Wodorost | 300 mcg | 200% |
| Ogórek | 3 mg | 2% |
| Pomidor (pomidor) | 2 mg | 1% |
| Rzodkiewki | 8 mcg | 5% |
| Sałata (zielona) | 8 mcg | 5% |
| Buraki | 7 mcg | 5% |
| Dynia | 1 g | 1% |