Jeśli masz depresję: instrukcja krok po kroku od psychoterapeuty

Wiele osób cierpiących na depresję nie rozumie, co się z nimi naprawdę dzieje. Nawet jeśli rozumieją, nie wiedzą, jak radzić sobie z tą chorobą. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie, czy naprawdę masz depresję. Pomoże w tym nasz artykuł o głównych objawach depresji.

Jeśli znajdziesz w sobie co najmniej dwa z pięciu objawów, powinieneś przejść do następnego kroku. Mianowicie skorzystaj z porady Jennifer Rollin, psychoterapeutki i specjalisty w pracy z zaburzeniami lękowymi i depresyjnymi.

1. Zapytaj o pomoc

Depresja to poważne zaburzenie psychiczne. Na szczęście dobrze reaguje na leczenie. Jeśli zauważysz objawy depresji, koniecznie skorzystaj z profesjonalnej pomocy psychoterapeuty lub psychiatry.

Prosząc o pomoc, okazujesz nie słabość, ale przeciwnie, prawdziwą siłę. Jeśli depresja mówi ci, że nie zasługujesz na pomoc, nie słuchaj jej! Depresja, jak okrutny małżonek, nie chce cię puścić. Pamiętaj, że każdy cierpiący na to zaburzenie zasługuje na pomoc i wsparcie. Nie musisz pozostawać w stanie beznadziejności i samotności.

2. Uświadom sobie, co twój umysł próbuje ci zasugerować.

Tysiące myśli przychodzą nam do głowy każdego dnia. Nie wszystkie z nich są prawdziwe. Jeśli cierpisz na depresję, jest bardzo prawdopodobne, że Twoje myśli będą stawały się coraz bardziej pesymistyczne.

Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę, czym dokładnie się inspirujesz. Po zidentyfikowaniu negatywnych myśli znajdź tę zdrową część swojego „ja”, która może się im oprzeć. Użyj go, aby spróbować zainspirować się pomysłami, które pomogą Ci w walce z depresją.

3. Zrób coś przeciwnego

Jest jedna koncepcja w dialektycznej terapii behawioralnej, która bardzo mi się podoba. Nazywa się to działaniem odwrotnym. Osoby cierpiące na depresję często pragną nie komunikować się z nikim, nie wstawać z łóżka i unikać pewnych sytuacji. W takim przypadku musisz zmusić się do „działania na odwrót”:

• Jeśli chcesz uniknąć jakiejkolwiek komunikacji, zadzwoń do znajomych lub krewnych i umów się na spotkanie.
• Jeśli chcesz po prostu leżeć w łóżku i nie wstawać, zastanów się, jaki rodzaj aktywności mógłbyś wykonać.

Ważne jest, aby zmusić się do nawiązania kontaktu z ludźmi i wyjścia z domu — w ten sposób najprawdopodobniej się pocieszymy.

4. Okaż sobie współczucie

Oskarżając się o depresję, tylko pogarszasz sytuację. Zawsze pamiętaj, że depresja nie jest twoją winą. To jest zaburzenie psychiczne, nie wybrałeś tego dla siebie. Nikt dobrowolnie nie godzi się na izolację od przyjaciół i bliskich, na poczucie pustki i beznadziejności, na słabość i apatię, przez które trudno wstać z łóżka czy wyjść z domu.

Dlatego musisz być dla siebie miły i pamiętać, że nie jesteś jedyną osobą cierpiącą na depresję. Zastanów się, w jaki sposób możesz zadbać o siebie. Traktuj siebie z empatią, tak jak traktujesz bliskiego przyjaciela, który znajduje się w trudnej sytuacji.

Teraz może trudno uwierzyć, że głos depresji jest u szczytu, ale chcę, żebyś wiedziała, że ​​wyzdrowiejesz. Poproś o pomoc. Nikt nie zasługuje na samotną depresję.

Dzięki odpowiedniemu leczeniu i wsparciu nie tylko nauczysz się radzić sobie z depresją, ale będziesz mógł żyć pełnią, szczęśliwie. W końcu jesteś znacznie silniejszy niż myślisz.