ICE: kompleksowy program szkolenia średniego poziomu od Kate Frederick

Jeśli szukasz programu o bardzo wysokiej jakości, który jest odpowiedni dla szerokiego grona studentów, to oferujemy seria ćwiczeń Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate lub Extreme specjalnie stworzony do treningu na poziomie średniozaawansowanym. Będziesz mógł schudnąć, wzmocnić mięśnie, popracować całym ciałem w domu.

Przegląd programu ICE od Kate Frederick

ICE to wyjątkowy kompleksowy trening interwałowy, aerobowy i siłowy, który z pewnością przyciągnie Cię swoją różnorodnością i wydajnością. - proponuje Kate Friedrich Filmy 19 o różnym czasie trwania, aby wzmocnić wszystkie grupy mięśni, spalić tłuszcz, przyspieszyć metabolizm i poprawić organizm. Zgodnie z licznymi prośbami fanów Kate opracowała program, który pasuje do większości praktykujących, a nie tylko do zaawansowanych poziomów treningu. Kompleks obejmował krótki film, który pomoże Ci zwiększyć intensywność treningu.

Część programu ICE obejmuje:

• 7 podstawowych treningów przez 40-50 minut;
• 5 szybkich treningów siłowych dla poszczególnych grup mięśni górnej części ciała (Rozpuszczenie mięśni);
• 5 krótkich treningów cardio dla dodatkowego spalania tłuszczu (Blizzardowy wybuch);
• 2 krótkie treningi (Lodowy rdzeń).

Poziom programu - średniozaawansowany (średni), ale lekcje są uniwersalny. Jeśli weźmiesz hantle cięższe i dodasz do podstawowego treningu wideo Blizzard Blast i zaawansowane poziomy treningu, takie jak. Jeśli wybierzesz plan lekcji dla początkujących, a początkujący będą w stanie poradzić sobie z kompleksem. W przeciwieństwie do wielu innych programów Kate Friedrich, w tej serii nie będziesz potrzebować listy inwentarza. Najczęściej używane hantle, czasami platforma step-up i fitball, dwie gumki wideo.

Korzyści z programu ICE:

• Oferuje 19 różnych ćwiczeń na całe ciało
• Kate Friedrich stworzyła optymalną kombinację obciążeń kardio i mocy
• Kompleks pomoże spalić tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie oraz poprawi jakość sylwetki
• Możesz łączyć długie i krótkie filmy, aby stworzyć optymalne zajęcia
• Dzięki programowi treningowemu różnorodności nie ma czasu na nudę
• W przeciwieństwie do innych programów Kate Friedrich będziesz potrzebować różnych narzędzi. Głównie hantle, w osobnym filmie - platforma step-up.

Kate Friedrich oferuje kilka wariantów kalendarzy na 4 tygodnie: dla poziomu podstawowego (Pierwszy poziom), poziom średniozaawansowany (Poziom drugi) i poziom zaawansowany (Poziom trzeci). Poziomy różnią się czasem trwania codziennych zajęć. Możesz wybrać jedną z tych trzech wersji kalendarza w zależności od poziomu gotowości i możesz przejść przez całe 12 tygodni, stopniowo zwiększając swoją sprawność fizyczną.

Na pierwszym poziomie będziesz wykonywać tylko podstawowe ćwiczenia i robić to 5 razy w tygodniu po 40-45 minut. Na drugim i trzecim poziomie dodano krótki trening bonusowy, a częstotliwość zajęć zwiększono do 6 razy w tygodniu. Oprócz programu ICE posiada również kilka opcji miksowania kalendarzy z innymi seriami treningów Kate Frederick.

Skład serii treningowej The ICE

Tak więc w programie Seria ICE zawiera 19 ćwiczeń, w tym 7 dużych długich filmów po 40-45 minut i 12 krótkich filmów po 10-20 minut.

Podstawowe ćwiczenia:

• Metaboliczny Kwota produktów: Ciało (45 minut). Trening siłowy na mięśnie całego ciała, który obejmuje ćwiczenia łączone z obciążeniem kilku grup mięśni. Trening jest dość dynamiczny, więc będziesz również intensywnie spalać kalorie. Wyposażenie: hantle.

• Rzeźbiony Górny Ciało (40 minut). Ćwiczenia mięśni górnej części ciała: ramion, barków, klatki piersiowej, pleców, brzucha. Zasadniczo Kate oferuje ćwiczenia izolowane, druga część lekcji odbywa się na macie. Wyposażenie: hantle.

• Rzeźbiony Opuść Ciało Podmuch (45 min). Trening interwałowy dolnej części ciała, który obejmuje ćwiczenia cardio i siłowe na biodra i pośladki. Wyposażenie: hantle.

• bagażnik Obóz Obwód (45 minut). Trening interwałowy z platformą schodową, który składa się z 6 rund. Każda runda obejmuje 4 ćwiczenia od dolnej części ciała do górnej części ciała, od kory i ćwiczenia cardio. Ćwiczenia trwają 1 minutę. Wyposażenie: platforma schodowa, hantle.

• Skała'm Skarpetka'm Kickboxing (45 minut): intensywny trening cardio oparty na ćwiczeniach plyometrycznych i ćwiczeniach kickboxingu. Przygotuj się na pot! Wyposażenie: nie potrzebne.

• niski Rezultat Pot (45 minut jazdy) to trening cardio o niskim wpływie na spalanie tłuszczu i mięśni. Program składa się z dwóch części. W pierwszej części treningu potrzebujesz tylko hantli, w drugiej części powinieneś spodziewać się ćwiczeń z podestem. Wyposażenie: platforma schodowa (w drugiej połowie), lekkie hantle.

• Do Połączenia Mata: Nogi i Pośladki (45 minut): mały wpływ ćwiczeń na biodra i pośladki na podłogę, w tym ćwiczenia na podłodze z fitballem i gumką. Idealny dla osób z problemami z kolanami. Wyposażenie: piłka do ćwiczeń, gumka.

Krótkie treningi na mięśnie (Muscle Meltdown)

Krótkie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni górnej części ciała: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy. Program jest następujący: znajdziesz 5 ćwiczeń, które są powtarzane w 3 rundach. Każde ćwiczenie wykonuje się w 12 powtórzeniach, dzięki czemu można uzyskać hantle o średniej lub dużej wadze (3-10 kg). Skoncentrujesz się na ujędrnieniu i wzmocnieniu mięśni.

• Biceps (15 minut). Obejmuje następujące ćwiczenia siłowe na biceps: Loki na stojąco, loki z młotkiem na stojąco, loki z młotkiem na stojąco, loki z młotkiem pochyłym, loki z koncentracją. Sprzęt: hantle, fitball.

• Triceps (13 minut). Obejmuje ćwiczenia siłowe na triceps: Przedłużenia tricepsa nad głową, odrzuty, spadki, przedłużenia tricepsa leżącego, wyciskanie z zamknięciem. Wyposażenie: hantle, podest / ławka.

• Ramiona (15 minut). Obejmuje następujące ćwiczenia siłowe na ramionach: Prasa nad głową, pionowe rzędy, boczne unoszenie na stojąco, unoszenie przednie, tylne delt na piłce. Sprzęt: hantle, fitball.

• Pierś (15 minut). Obejmuje następujące ćwiczenia siłowe na mięśnie piersiowe: Pompki ze spadkiem, Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, Wyciskanie na ławce skośnej. Wyposażenie: hantle, podest / ławka.

• Wstecz (20 minut). Obejmuje następujące ćwiczenia siłowe na plecy: Jedno ramię, sweter, jedno ramię szerokie, jedno ramię sweter, martwy ciąg. Wyposażenie: hantle, podest / ławka.

Krótki trening cardio (Blizzard Blast)

Te wybuchowe treningi są doskonałym dodatkiem do głównych programów, które pomogą Ci zwiększyć efektywność treningu i doprowadzić je do poziomu zaawansowanego. Treningi są intensywne, szybko podnoszą tętno i przyspieszają utratę tkanki tłuszczowej. W dni, kiedy na fitness brakuje Ci czasu, możesz je prowadzić indywidualnie. Tylko nie zapomnij osobno rozgrzać i zaczepić.

• Metaboliczny Kwota produktów: Ciało (12 minut). Zawiera 10 ćwiczeń na całe ciało: cardio, część górna, część dolna, KOR. Wyposażenie: hantle, platforma schodowa.

• Rzeźbiona dolna część ciała (17 minut). Zawiera 12 ciężarów i ćwiczenia plyometryczne na uda i pośladki. Wyposażenie: hantle.

• bagażnik Obóz Obwód (12 minut). Zawiera 8 obciążników i cardio z hantlami i platformą do ćwiczeń kilku grup mięśni. Wyposażenie: hantle, platforma schodowa.

• Skała'm Skarpetka'm Kickboxing (14 minut). Zawiera zestaw krążków z kickboxingu i plyometrii. Wyposażenie: nie potrzebne.

• Niski wpływ potu (12 minut). Obejmuje 7 ćwiczeń z pomostem, w tym intensywne ćwiczenia skoków. Wyposażenie: platforma schodowa.

Krótkie treningi (Icy Core)

Są to bardzo skuteczne ćwiczenia na skórkę, można je uzupełnić dowolną lekcją, aby mocniej zaakcentować obciążenie prasy. Chociaż układ mięśniowy jest zaangażowany w prawie wszystkie ćwiczenia i nie jest napompowany bez dodatkowej ciężkiej pracy, dodatkowy trening dla cor nigdy nie boli.

• Lodowaty Rdzeń 1 (10 minut). Zawiera 11 ćwiczeń na wyciskanie na podłodze z hantlami.

• Lodowaty Rdzeń 2 (13 minut). Zawiera 10 ćwiczeń na wyciskarce podłogowej z hantlami i gumką.

ICE - to praktycznie punkt odniesienia dla treningu Kate Frederick. Program obejmuje różnorodny trening cardio i siłowy, który pomoże Ci wypompować mięśnie i spalić tłuszcz. Kompleks jest bardzo skuteczny i dostępny dla każdego. Spróbuj!

Zobacz też: Fit Split: nowy program split od Kate Frederick.