Martwię się! Czy można nim zarządzać?

Każda emocja realizowana jest przez ciało: gdybyśmy jej nie mieli, nie byłoby czego doświadczać, w szczególności niepokoju. Na poziomie biologicznym stresujące doświadczenia charakteryzują się uwalnianiem pewnego zestawu hormonów, skurczem mięśni i innymi czynnikami. Medycyna chińska, oparta na koncepcji „qi” (energii), wyjaśnia wybuchy emocji jakością ruchu.

Nawet jeśli nie wierzysz, że nasz organizm działa na naturalnej energii, poniższe ćwiczenia pomogą Ci zmniejszyć poziom niepokoju.

LĘK LUB PRZEWIDYWANIE

Co powoduje niepokój? Przyczyną jego wystąpienia może być nadchodzące wydarzenie: niebezpieczne, uroczyste, przerażające. Ale może nie być żadnego powodu! Tak, tak, jeśli osoba podatna na zaburzenia lękowe nabierze sił i spróbuje przeanalizować przyczynę swojego podniecenia, to w przeważającej większości będzie to lęk przed nieistniejącym, hipotetycznym niebezpieczeństwem: „A jeśli stanie się coś złego?”

Będąc w stanie niepokoju, nie jest łatwo rozpoznać efemeryczny charakter przyczyny podniecenia, dlatego ten rodzaj niepokoju jest najbardziej długotrwały.

Zastanów się więc nad pierwszą opcją: jeśli lęk rozwija się z powodu tego, że czeka Cię jakieś wydarzenie. Na przykład kobiety, które mają rodzić, często zgłaszają, że są bardzo niespokojne.

Zawsze mówię moim koleżankom, które przekraczają próg trzeciego trymestru ciąży: lęk i oczekiwanie mają te same korzenie. Niepokój rozwija się na tle oczekiwania na coś złego i oczekiwania — przeciwnie, ale jeśli słuchasz siebie, możesz zrozumieć, że są to uczucia pokrewne.

Często mylimy jedno z drugim. Czy masz zamiar poznać swoje dziecko? To ekscytujące wydarzenie, ale spróbuj znaleźć oczekiwanie pod maską ekscytacji, a będziesz mile zaskoczony.

JAK OBNIŻYĆ ENERGIĘ?

Jeśli opisana powyżej opcja nie pomaga lub nie można znaleźć zrozumiałej, „ważnej” przyczyny niepokoju, proponuję proste ćwiczenie, które pomoże przywrócić równowagę emocjonalną i witalność.

Dlaczego ważne jest dążenie do tej równowagi? Na tle przeżywania potężnych, żywych emocji tracimy ogromną ilość energii. Nic dziwnego, że mówią: „dużo się śmiej — do łez” — nawet pozytywne emocje mogą pozbawić nas sił i pogrążyć w apatii i impotencji.

Tak więc niepokój nabiera siły i rodzi nowe doświadczenia. Aby wyrwać się z tego błędnego koła, musisz zacząć od przywrócenia równowagi emocjonalnej. Umożliwi to akumulację energii, co oznacza przywrócenie zdrowia i przywrócenie pragnienia życia. Uwierz mi, dzieje się to bardzo szybko. Najważniejsze jest, aby zacząć i poruszać się systematycznie, krok po kroku.

Przy pierwszych alarmach zwracaj uwagę na swój stan, bądź tego świadomy i pamiętaj, że niepokój oznacza wznoszenie energii w górę. Tak więc, aby zatrzymać atak, musisz obniżyć energię, skierować ją w dół. Łatwo powiedzieć — ale jak to zrobić?

Energia podąża za naszą uwagą, a najłatwiejszym sposobem skierowania uwagi jest jakiś obiekt — na przykład ręce. Usiądź prosto, wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona i dolną część pleców. Rozłóż łokcie na boki, trzymaj dłonie na wysokości oczu. Zamknij oczy i opuszczając ręce od głowy do podbrzusza, mentalnie podążaj za tym ruchem. Wyobraź sobie, jak obniżasz energię rękami, zbierając ją w podbrzuszu.

Wykonuj to ćwiczenie przez 1-3 minuty, uspokajając oddech, uważnie śledząc ruchy rąk. Pomoże Ci to szybko odzyskać spokój ducha.

Z mojego doświadczenia w pracy z osobami podatnymi na ataki paniki (i to nie tylko niepokój — to „super lęk”) mogę powiedzieć, że dbałość o siebie, proste ćwiczenia i chęć przywrócenia równowagi emocjonalnej czynią cuda.