Spis treści
Wiele osób nie ma odwagi rozpoczynać nowych projektów, zmieniać zawodu, otwierać własnego biznesu tylko dlatego, że nie są pewni swoich możliwości. Uważają, że winne są zewnętrzne przeszkody i ingerencje, ale w rzeczywistości ograniczają się, mówi psycholog Beth Kerland.
Często mówimy sobie i słyszymy od przyjaciół: „Nic nie zadziała”. To zdanie okrada zaufanie. Przed nami wznosi się pusta ściana, która zmusza nas do odwrócenia się lub pozostania w miejscu. Trudno iść do przodu, gdy słowa są brane za pewnik.
„Przez większość mojego życia podziwiałem tych, którzy osiągnęli sukces: dokonali odkrycia i pomogli ludzkości, stworzyli mały biznes i zbudowali imperium, napisali scenariusz, który nakręcił kultowy film, nie bał się przemawiać przed publiczność wielotysięczna i powtarzałam sobie: „Nie uda mi się”. Ale pewnego dnia pomyślałem o tych słowach i zdałem sobie sprawę, że uniemożliwiają mi osiągnięcie tego, czego chcę ”- wspomina Beth Kerland.
Co trzeba zrobić, aby osiągnąć niemożliwe? Co pomoże przezwyciężyć pustą ścianę zwątpienia i kontynuować drogę do swoich celów? Psycholog sugeruje rozpoczęcie od pięciu kroków, które mogą zmienić twoje życie i powiedzieć, jak zacząć iść naprzód.
1. Zrozum, że twoja opinia o sobie nie jest prawdą, ale błędnym osądem.
Mamy tendencję do ślepego ufania głosowi w naszej głowie, który mówi nam, że na pewno przegramy. Podążamy za jego przykładem, bo przekonaliśmy się, że inaczej być nie może. W rzeczywistości nasze osądy często okazują się błędne lub wypaczone. Zamiast powtarzać, że ci się nie uda, powiedz: „To jest przerażające i trudne, ale przynajmniej spróbuję”.
Zwróć uwagę na to, co dzieje się z twoim ciałem, gdy wypowiadasz to zdanie. Spróbuj ćwiczyć medytację uważności, to świetny sposób na śledzenie swoich myśli i zobaczenie, jak zmienne są.
2. Uznaj, że strach przed nieznanym jest w porządku.
Nie trzeba czekać, aż ustąpią wątpliwości, lęki i niepokoje, aby zaryzykować i zrobić to, o czym marzysz. Często wydaje nam się, że każdemu krokowi na drodze do celu będą towarzyszyć nieprzyjemne emocje. Kiedy jednak skupimy się na tym, co naprawdę wartościowe i ważne, znacznie łatwiej będzie przeskoczyć emocjonalny dyskomfort i podjąć działania.
„Odwaga to nie brak strachu, ale raczej zrozumienie, że istnieje coś ważniejszego niż strach” – napisał amerykański filozof Ambrose Redmoon.. Zadaj sobie pytanie, co jest dla Ciebie ważniejsze niż lęki i wątpliwości, z powodu których jesteś gotów znosić nieprzyjemne uczucia.
3. Podziel ścieżkę do wielkiego celu na krótkie, osiągalne kroki.
Trudno jest podjąć się czegoś, czego nie jesteś pewien. Ale jeśli będziesz robił małe kroki i chwalił się za każde osiągnięcie, staniesz się bardziej pewny siebie. W psychoterapii technika stopniowanej ekspozycji jest z powodzeniem stosowana, gdy klient stopniowo, krok po kroku, uczy się akceptować sytuacje, których unika lub się boi.
„Często widziałem trudności, z jakimi borykają się ludzie. Pokonując jeden etap i przechodząc do następnego, stopniowo nabierają siły, która pomaga sprostać nowym wyzwaniom. Ponadto byłem przekonany z własnego doświadczenia, że to działa” – mówi Beth Kerland.
Zastanów się, jaki mały krok możesz zrobić dzisiaj lub w tym tygodniu, aby osiągnąć duży i ważny cel.
4. Szukaj i proś o pomoc
Niestety wiele osób od dzieciństwa uczy się, że mądrzy i mocni nie liczą na niczyją pomoc. Z jakiegoś powodu w społeczeństwie uważa się, że wstyd jest prosić o pomoc. W rzeczywistości jest odwrotnie: najmądrzejsi ludzie wiedzą, jak znaleźć tych, którzy mogą pomóc i nie wahają się z nimi skontaktować.
„Za każdym razem, gdy zaczynałam nowy projekt, przyznawałam, że byli eksperci, którzy znali temat lepiej ode mnie, kontaktowałam się z nimi i polegałam na ich radach, wskazówkach i doświadczeniu, aby dowiedzieć się wszystkiego, co trzeba wiedzieć” – mówi Beth.
5. Przygotuj się na porażkę
Ucz się, ćwicz, idź do przodu każdego dnia, a jeśli coś pójdzie nie tak, spróbuj ponownie, dopracuj i zmień podejście. Czkawka i chybienia są nieuniknione, ale traktuj je jako okazję do ponownego rozważenia wybranej taktyki, a nie jako wymówkę do poddania się.
Patrząc na ludzi sukcesu, często myślimy, że mieli szczęście, samo szczęście wpadło w ich ręce i obudzili się sławni. Zdarza się i tak, ale większość z nich odniosła sukces na lata. Wielu z nich borykało się z trudnościami i niepowodzeniami, ale gdyby pozwolili sobie przestać, nigdy nie osiągnęliby swoich celów.
Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, jak poradzisz sobie z nieuniknionymi porażkami. Przygotuj pisemny plan, do którego będziesz wracać, jeśli ci się nie uda. Na przykład zapisz słowa, które przypominają ci, że nie jest to porażka, ale konieczne doświadczenie, które cię czegoś nauczyło.
Każdy z nas jest w stanie zmienić świat, każdy z nas może zrobić coś znaczącego, wystarczy odważyć się na odważny krok. Będziesz zaskoczony, gdy zdasz sobie sprawę, że ściana, która wyrosła po drodze, nie jest tak nie do zdobycia.
O autorze: Beth Kerland jest psychologiem klinicznym i autorką książki Dancing on a Tightrope: How to Change Your Habitual Mindset and Really Live.