Oleje rybne. Dowody wskazują, że suplementy oleju rybiego umiarkowanie obniżają ciśnienie skurczowe (około 3,5 mmHg) i rozkurczowe (około 2,5 mmHg) u pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi.^36-39 . Oleje rybie, dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3, również wywierają wpływ na efekt ochronny na układ sercowo-naczyniowy pod kilkoma względami. Mają pozytywny wpływ na poziom lipidów we krwi, funkcję naczyń krwionośnych, tętno, czynność płytek krwi, stany zapalne itp.^40,41

Dawkowanie

- Dla umiarkowanie obniżyć ciśnienie krwi, zaleca się spożywanie 900 mg EPA / DHA dziennie albo poprzez suplementację oleju rybiego, albo przez codzienne spożywanie tłustych ryb lub przez połączenie dwóch porcji.

– Zapoznaj się z naszą kartą olejów rybnych, aby uzyskać więcej informacji.

 koenzym Q10. W kilku badaniach klinicznych wykazano, że ten przeciwutleniacz, przyjmowany doustnie, jest skuteczny jako środek wspomagający leczenie nadciśnienia. W 3 podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badaniach (łącznie 217 osób) naukowcy odkryli, że koenzym Q10 (w sumie od 120 mg do 200 mg dziennie w 2 dawkach) obniża ciśnienie krwi i pomaga zmniejszyć dawkę klasycznego leku hipotensyjnego^42-46 .

Dawkowanie

Dawki stosowane w badaniach u osób z nadciśnieniem wahały się od 60 mg do 100 mg dwa razy na dobę.

 Qi Gong. Od tradycyjnej medycyny chińskiej, regularnie praktykowany Qi Gong ma na celu wzmocnienie i zmiękczenie układu mięśniowo-szkieletowego, optymalizację wszystkich funkcji organizmu, a nawet zapewnienie długowieczności. W przeglądzie systematycznym opublikowanym w 2007 r. zidentyfikowano 12 randomizowanych badań klinicznych, w tym łącznie ponad 1 uczestnika¹⁵. Wyniki sugerują, że regularna praktyka Qigong może mieć pozytywny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. Według 2 innych przeglądów badań, praktyka Qigong (w połączeniu z lekami) zmniejsza ryzyko udaru mózgu, zmniejsza dawkę leków potrzebną do kontroli ciśnienia krwi, a także zmniejsza śmiertelność.^{16, 17}. Wydaje się, że Qigong działa poprzez redukcję stresu i stabilizację aktywności współczulnego układu nerwowego.

 Gorzka czekolada i kakao (Teobroma kakao). 15-letnie badanie 470 starszych mężczyzn wykazało silną korelację między spożyciem kakao (bogatego w polifenole) a niskim ciśnieniem krwi⁶⁶. Kilka badań klinicznych i metaanaliza opublikowana w 2010 roku potwierdziła, że ​​spożywanie gorzkiej czekolady przez 2 do 18 tygodni obniża ciśnienie skurczowe o 4,5 mmHg i rozkurczowe o 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dawkowanie

Niektórzy lekarze zalecają, aby osoby z wysokim ciśnieniem krwi codziennie spożywały od 10 do 30 g gorzkiej czekolady.⁶⁶.

 Tai Chi. Kilka badań klinicznych wykazało, że tai chi pomaga obniżyć ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi^{18, 19}. Kilka recenzji i metaanaliz^{68, 69} sugerują, że tai chi może być skuteczne oprócz leków przeciwnadciśnieniowych. Jednak jakość badań i liczba uczestników pozostają na niskim poziomie.

 Trening autogeniczny. Ta technika głęboki relaks Bliska autohipnoza wykorzystuje sugestię i koncentrację, aby wyeliminować wszelkiego rodzaju stresy, które kumulują się w ciele. Niektóre badania opublikowane przed 2000 r.^20-24 wskazują, że trening autogenny sam lub w połączeniu z konwencjonalnymi metodami leczenia może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Autorzy zaznaczają jednak, że błędy w metodologii utrudniają interpretację wyników. Inne techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, również mogą być skuteczne.⁶⁶.

 biofeedback. Ta technika interwencji pozwala pacjentowi na wizualizację informacji emitowanych przez ciało (fale mózgowe, ciśnienie krwi, temperatura ciała itp.) na urządzeniu elektronicznym, aby następnie móc zareagować i „edukować się” w celu osiągnięcia stanu. rozluźnienia nerwowego i mięśniowego. Metaanaliza opublikowana w 2003 roku przedstawia przekonujące wyniki uzyskane przez biofeedback¹⁴. Jednak 2 nowe metaanalizy opublikowane w 2009 i 2010 roku wskazują, że brak wysokiej jakości badań uniemożliwia wnioskowanie o skuteczności biofeedbacku.^{64, 65}.

Biofeedback jest zwykle wykonywany w ramach terapii behawioralnej lub rehabilitacji fizjoterapeutycznej. Jednak w Quebecu praktycy biofeedbacku są rzadkością. W francuskojęzycznej Europie technika jest również marginalna. Aby dowiedzieć się więcej, zobacz nasz arkusz Biofeedback.

 stevia. Niektóre badania sugerują, że ekstrakt ze stewii, z południowoamerykańskiego krzewu, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi w dłuższej perspektywie (od 1 roku do 2 lat)^70-73 .

 Akupunktura. Kilka małych studiów^25-27 wskazują, że akupunktura obniża ciśnienie krwi. Jednak według przeglądu literatury naukowej²⁸ opublikowane w 2010 r. i obejmujące 20 badań, sprzeczne wyniki i niska jakość badań nie pozwalają jednoznacznie ustalić skuteczności tej techniki.

 Czosnek (Allium sativum). Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że czosnek może być przydatny w umiarkowanym nadciśnieniu. Kilka badań klinicznych pokazuje, że czosnek może być pod tym względem przydatny.^60-62 . Jednak zdaniem autorów metaanalizy większość tych badań wskazuje na nieistotny statystycznie efekt, a ich metodologia jest niskiej jakości.⁶³.

 Wapń. W toku licznych badań zaobserwowano związek, wciąż słabo poznany, pomiędzy nadciśnieniem tętniczym a złym metabolizmem wapnia, co objawia się w szczególności słabą retencją tego minerału.⁴⁷. Naukowcy uważają, że wapń źródło jedzenia może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, a tym samym chronić układ sercowo-naczyniowy. Dieta mająca na celu ograniczenie nadciśnienia tętniczego (DZIARSKOŚĆ) jest również bogaty w wapń. W rozdziale suplementacja, skuteczność kliniczna wapnia nie została ustalona. Według dwóch metaanaliz (w 2 i 1996) przyjmowanie suplementów wapnia prowadziłoby do bardzo niewielkiego obniżenia ciśnienia krwi.^{48, 49}. Jednak dodatkowe spożycie wapnia może być korzystne dla osób, których dieta jest uboga. niepełny w tym minerale⁵⁰.

 Witamina C. Wpływ witaminy C na nadciśnienie wzbudza zainteresowanie naukowców, ale dotychczasowe wyniki badań nie są zgodne^51-54 .

 Joga. Niektóre badania kliniczne wskazują, że codzienna praktyka jogi jest skutecznym narzędziem obniżania ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem^29-34 , chociaż jego działanie jest mniejsze niż leków³³. Zauważ, że zidentyfikowaliśmy badanie w literaturze naukowej, z którego wynika, że ​​ćwiczenia jogi i radzenia sobie ze stresem są nieskuteczne w kontrolowaniu ciśnienia krwi.³⁵.