Jak przetrwać trudny rozwód: 5 wskazówek

„Jeśli miałeś trudną relację ze współmałżonkiem, najprawdopodobniej masz nadzieję, że rozwód będzie dla ciebie wybawieniem. Dlatego poziom stresu, który będzie towarzyszył procesowi rozwodowemu, będzie dla Ciebie zaskoczeniem – mówi kalifornijska terapeutka rodzinna Krysta Dancy. Poczujesz się całkowicie wyczerpany, będziesz dręczony lękiem i depresją.

„Zaczniesz wątpić w słuszność swojej decyzji” mówi terapeutka rodzinna Amy Broz. Często są to konsekwencje przemocy domowej w małżeństwie. „Nierzadko moi klienci mają trudności z rozwodem, ponieważ doświadczyli fizycznej, psychicznej lub emocjonalnej przemocy ze strony współmałżonka w swoim małżeństwie” — mówi Amy Broz.

Jak zachować spokój, gdy rozwód wywraca nasze życie do góry nogami? Oto pięć wskazówek od Christy Dancy i Amy Broz.

1. Stwórz „terytorium wolne od rozwodów”

Czy uważasz, że rozwód wymaga ciągłej uwagi? A może czujesz, że zawsze musisz być w pogotowiu? „Wiele osób boi się unikać kłótni, ponieważ sądzi, że rzekomo zapewni to byłemu małżonkowi jakieś moralne zwycięstwo” — mówi Christa Dancy.

Do tego (dzięki nowoczesnej technologii) niekończące się e-maile i sms-y. Kiedy jesteś stale połączony, nie możesz się zrelaksować. Z tego powodu, według Dancy, „rozwód pochłania całe twoje życie”. Nic dziwnego, że ciągle jesteś pod wpływem stresu i niepokoju.

Ważne jest ustalenie zdrowych granic. „Rozwodzisz się tylko po to, żeby ta osoba miała mniejszy wpływ na twoje życie, pamiętasz? Ciągle angażując się w konflikty ze swoim byłym współmałżonkiem, nadal utrzymujesz z nim relacje ”- mówi Christa Dancy.

Co w praktyce oznacza „terytorium wolne od rozwodów”? Dancy radzi, by zarezerwować sobie pewne godziny, w których będziesz zajmować się problemami rozwodowymi — niech to będzie czas, kiedy będziesz najlepiej psychicznie i emocjonalnie przygotowany do niezbędnych zadań. Otóż ​​w czasie wolnym lepiej wyłączyć telefon i wyłączyć powiadomienia o wiadomościach.

2. Zdecyduj o swoich celach i podejmij działania

Co chcesz osiągnąć rozwodem? Jak wygląda Twój idealny wynik? Dancy zaleca sporządzenie listy celów i priorytetów i nie zwracanie uwagi na nieistotne szczegóły, które mogą stać się przyczyną skandali. Na przykład najważniejsze dla Ciebie może być:

— stworzyć realistyczny harmonogram, który określi kto i kiedy będzie odpowiedzialny za dziecko, zabrać je do szkoły/domu,

– jak najszybciej i bezboleśnie zakończyć procedurę rozwodową,

— przywrócić ciszę, spokój i rozsądne granice w swoim życiu.

Kiedy pojawia się kolejny konflikt, zadaj sobie pytanie: „Czy ten konflikt przybliża mnie do osiągnięcia moich celów, czy oddala?” W ten sposób możesz uniknąć drobnych bójek (które tylko wprowadzą chaos do twojego życia) i zaoszczędzić energię na to, co naprawdę ważne. Nie poddawaj się negatywnym emocjom i trzeźwo oceniaj, czy zmierzasz w pożądanym kierunku.

3. Naucz się relaksować

Znajdź sposoby na relaks, które pomogą Ci się uspokoić i odstresować w dowolnym miejscu i czasie. Niezależnie od tego, czy chodzi o techniki głębokiej relaksacji mięśni, czy o medytację, na Youtube jest mnóstwo filmów instruktażowych. Zapisz się na jogę, wybierz się na spacer po pracy, zdobądź zwierzaka lub znajdź hobby, które kochasz.

4. Zdecyduj, jaki rodzaj komunikacji (z byłym współmałżonkiem) preferujesz

Zdecyduj, jak czujesz się komfortowo, komunikowanie się jest jedną z ważnych granic, które wyznaczasz. Na przykład, od teraz możesz zdecydować się na komunikowanie się ze swoim byłym małżonkiem tylko przez e-mail. „W ten sposób zawsze możesz przygotować się mentalnie z wyprzedzeniem i przemyśleć swoją odpowiedź” — mówi Dancy. Warto też przestać komunikować się z nim za pomocą wiadomości tekstowych. „Komunikacja tekstowa często staje się źródłem konfliktów i napięć, a oderwania się od niej nie da się nawet późnym wieczorem i nocą.”

5. Traktuj swojego byłego jak „trudnego” kolegę

Jeśli masz napięte relacje z kolegą, musisz współpracować, ale możesz ograniczyć się do komunikacji biznesowej, mówi Dancy. Oznacza to, że na wszystkie pytania, prośby i roszczenia odpowiadasz jasno i rzeczowo i nie zwracasz uwagi na wszystko inne.

Jak wygląda w praktyce? Wyobraź sobie, że twój były współmałżonek napisał ci wiadomość o tym, kto i kiedy odbierze dzieci, nie opierając się jednocześnie kilku wtrąceniom. Aby nie wdawać się w kolejną kłótnię, odpowiedz tylko na pytanie dotyczące dzieci. Pamiętajmy, że proszenie o pomoc i wsparcie jest całkowicie normalne, wszyscy potrzebujemy go od czasu do czasu, a zwłaszcza w tak trudnych okresach.

„Czasami opłaca się znaleźć wykwalifikowanego terapeutę, który pomoże ci przejść przez trudny rozwód” — mówi Broz. Pamiętaj, że Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są najważniejsze.