Jak zatrzymać napływ negatywnych myśli

Czy nam się to podoba, czy nie, od czasu do czasu wszyscy wpadamy w negatywne myśli. Wewnętrzny głos nagle zaczyna nam mówić, że nie jesteśmy wystarczająco mądrzy, nie jesteśmy wystarczająco skuteczni, czy powinniśmy stać się tacy a tacy…

Próba ucieczki lub zaprzeczenia tym myślom wymaga zbyt wiele energii. Możesz toczyć z nimi mentalną wojnę w nieskończoność, ale w końcu wrócą, stając się jeszcze bardziej nieprzyjemni i nachalni.

Psychoterapeuta i były mnich buddyjski Donald Altman napisał kilka najlepiej sprzedających się książek, w których pomaga wykorzystać wschodnie praktyki uważności, aby uporać się z niektórymi z najczęstszych problemów, z jakimi borykamy się ludzie Zachodu.

W szczególności sugeruje zastosowanie strategii „starego dobrego jiu-jitsu” i odwrócenie negatywnych myśli do głowy prostym działaniem. To ćwiczenie umysłowe można podsumować jednym słowem: wdzięczność.

„Jeśli to słowo sprawia, że ​​czujesz się senny, pozwól, że przedstawię ci dane badawcze, które mogą cię zaskoczyć” – pisze Altman.

Badanie to wykazało, że regularna praktyka wdzięczności jest bardzo skuteczna i prowadzi do następujących wyników:

• zwiększona satysfakcja z życia,
• następuje postęp w osiąganiu celów osobistych,
• obniża się poziom stresu, obniżony nastrój staje się mniej wyraźny,
• młodzi ludzie zwiększają swoją uważność, entuzjazm, wytrwałość i zdolność koncentracji,
• łatwiej jest utrzymywać kontakty towarzyskie, wzrasta chęć pomocy i wspierania innych,
• skupienie uwagi i mierzenie sukcesu zostaje przeniesione z wartości materialnych na duchowe, zmniejsza się poziom zawiści innych,
• dobry nastrój trwa dłużej, pojawia się poczucie więzi z innymi ludźmi, spojrzenie na życie staje się bardziej optymistyczne,
• u pacjentów z chorobami nerwowo-mięśniowymi poprawia się jakość i długość snu.

Historia Jerry'ego

Altman nazywa wszystkie te wyniki tylko wierzchołkiem góry lodowej. Mówiąc o pozytywnych efektach praktyki wdzięczności, terapeuta posługuje się przykładem swojego klienta Jerry'ego.

Jerry miał trudną sytuację rodzinną: jego dziadek regularnie trafiał do szpitali psychiatrycznych, a u matki zdiagnozowano ciężką depresję. To nie mogło nie wpłynąć na emocje Jerry'ego i kategoryczny opis samego siebie: „Mam genetyczną skłonność do depresji i nic nie mogę na to poradzić”.

Terapeuta zasugerował Jerry'emu codzienną praktykę wdzięczności, a po pewnym czasie obaj zauważyli znaczące pozytywne zmiany w umyśle i życiu człowieka, które ostatecznie stały się kamieniem węgielnym zmian w jego postrzeganiu i podejściu do wydarzeń życiowych.

Altman wspomina dzień, kiedy jego klient powiedział: „Tak, mam okresy depresyjne, ale wiem, jak sobie z nimi radzić, praktykując wdzięczność”. W tych słowach było znacznie więcej pewności siebie i optymizmu niż wcześniej, a taka pozytywna dynamika stała się możliwa w dużej mierze dzięki nabytym umiejętnościom wdzięczności.

Ćwiczenie uważnej uwagi

Praktykowanie wdzięczności ćwiczy naszą uwagę w bardzo specyficzny sposób. Na przykład często skupiamy się na tym, czego w naszym życiu brakuje lub co dzieje się źle, porównując się z innymi. Ale w naszej mocy jest skierowanie naszej uwagi na dobro i piękno, które się z nami dzieje lub które nas otacza.

Dlaczego to takie ważne? Dostrzegając to, za co możemy być wdzięczni, pielęgnujemy inne podejście do życia i różne sytuacje. To z kolei nie tylko zmienia kierunek myślenia i zachowania, ale także pomaga ukształtować wspierający, afirmujący życie nawyk na przyszłość.

Zostań tu i teraz

Jesteśmy przyzwyczajeni do spędzania dużo czasu w oczekiwaniu — surfowania po Internecie, oglądania programów sportowych, rozrywkowych programów telewizyjnych i tak dalej. Wdzięczność dosłownie katapultuje nas w teraźniejszość, ponieważ wymaga aktywnego zaangażowania. Po prostu musimy być w chwili obecnej, aby poczuć to, za co możemy Ci podziękować.

Daje to poczucie silniejszego połączenia z rzeczywistością i optymistyczną wizję rezultatu naszych działań. Wdzięczność pomaga budować odporność, ponieważ skupiamy się na pozytywach.

Trzy proste sposoby praktykowania wdzięczności

Dla zainteresowanych tą praktyką Donald Altman daje bardzo konkretne rekomendacje.

1. Uświadom sobie i wypowiedz już teraz, za co jesteś wdzięczny. Na przykład: «Jestem wdzięczny za _____, ponieważ _____.» Myślenie o przyczynach wdzięczności pomaga zagłębić się w ten temat.

2. Zrób listę swoich podziękowań na ten dzień. Weź kubek z napisem „Dziękuję” i wrzuć do niego monetę za każdą świadomość tego uczucia. Lub napisz kilka słów na małej kartce papieru o tym, za co chcesz podziękować. Pod koniec tygodnia sprawdź swoją skarbonkę i zauważ, ile zebrałeś podziękowań.

3. Podziel się swoimi uczuciami z innymi. Opowiedz im o praktyce i za co jesteś wdzięczny tego dnia. To świetny sposób na wzmocnienie więzi z innymi.

Spróbuj robić to przez cały tydzień, ale nie powtarzaj tej samej wdzięczności w różne dni. Skieruj swoją świadomą uwagę w pozytywnym kierunku, a zobaczysz, ile jest w Twoim życiu, za co chcesz Ci podziękować.