Większość kobiet, nawet tych bardzo dbających o swoją sylwetkę, prędzej czy później boryka się z takim problemem, jak tłuszcz z brzucha. Zapewniamy jednak, że mały brzuszek jest zjawiskiem zupełnie normalnym, ponieważ w pewnym stopniu chroni nasze narządy wewnętrzne i przygotowuje kobietę do przyszłego macierzyństwa. Jeśli te fakty Cię nie przekonują, radzimy skorzystać z dobrze znanych ośmiu ćwiczeń, które zostały stworzone do walki z nadmiarem komórek tłuszczowych na brzuchu.
Ten zestaw ćwiczeń przeznaczony jest dla kobiet, które nie mają stanów zapalnych ginekologicznych, kontuzji i przeciążeń fizycznych.
Ważną cechą tych ćwiczeń jest to, że pozwalają na wykorzystanie nie tylko mięśni brzucha, ale także ramion, pleców i nóg. Dzięki temu spalasz znacznie więcej kalorii. Dobrze znana „ósemka” łączy zarówno obciążenia siłowe, jak i aerobowe. Potrafi również aktywować nie tylko górną prasę, jak robią to inni, ale także dolną, która będzie bardziej efektywna.
Przez cały trening staraj się trzymać głównego ćwiczenia: weź głęboki oddech, wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe, tak jakbyś próbował dotknąć brzuchem pleców. Ten rodzaj rozgrzewki pozwala na użycie dolnej prasy. Również w drodze do idealnego brzucha nie zapominaj o skokach, one również pozwalają zgubić przyzwoitą ilość kalorii.
Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij o rozgrzaniu całego ciała, pozwoli to rozgrzać się i uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji i rozstępów. Aby to zrobić, wystarczy wskoczyć na linę lub przekręcić obręcz na kilka minut. Musisz wykonywać te ćwiczenia nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Nie zapomnij zrobić kilku minut wytchnienia po każdym ćwiczeniu „XNUMX”, aby uniknąć fizycznego przeciążenia.
Ćwiczenie 1. Przysiady.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Wciągnij brzuch za pomocą dolnych mięśni brzucha i spróbuj unieść prawe kolano w kierunku brzucha. Teraz musisz zrobić 15 przysiadów na lewej nodze, następnie zamienić nogi i wykonać to samo ćwiczenie na prawej nodze.
Ćwiczenie 2. Wahadło.
Stań prosto z rękami na pasku. Teraz spróbuj wciągnąć brzuch i lekko zgiąć dolne żebra w kierunku talii. W tej pozycji przenieś ciężar ciała na prawą nogę i wyciągnij lewą w bok. Za pomocą skoku zmień nogi kilka razy, wykonując to ćwiczenie nie dłużej niż 2 minuty.
Ćwiczenie 3. Skręcanie.
Rozstaw stopy na szerokość ramion. Wciągnij brzuch, zgnij w przysiadzie, aż osiągniesz równoległość między biodrami a podłogą, teraz przechyl całe ciało. Wyciągnij prawą rękę w kierunku lewej nogi, jednocześnie skręcając i napinając mięśnie brzucha. Na każdą nogę musisz wykonać 15 ćwiczeń.
Ćwiczenie 4. Ręka przy nodze.
Wyprostuj się, podnieś lewą nogę, cofnij ją. Wyciągnij prawą rękę do góry, spróbuj sięgnąć łokciem do kolana. Należy to zrobić jak najszybciej, 60 ćwiczeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 5. Skakanie.
Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzednich. Wykonujemy skoki z jednej nogi na drugą, jednocześnie napinając mięśnie dolnej prasy. Wykonujemy ćwiczenie przez 2 minuty, tempo zajęć jest indywidualne.
Ćwiczenie 6. Młyn.
Umieść cały swój ciężar na lewej nodze. Następnie zegnij prawą nogę i podnieś kolano do pasa. Pochyl się lekko, wyciągnij prawą rękę w górę, a lewą w dół. Przez 30 sekund zmień ręce, przekręć całe ciało i podnieś lewą rękę do góry, pozostając na jednej nodze, naśladując ruch młynka. Zmień nogi i powtórz to ćwiczenie.
Ćwiczenie 7. Skok z przysiadu.
Z pozycji wyjściowej „stopy rozstawione na szerokość barków” usiądź, podskocz tylko po to, aby nogi nie zmieniły pozycji „rozstawione na szerokość ramion”.
Ćwiczenie 8. Stań na jednej nodze.
Stań prosto, przenieś cały swój ciężar na jedną nogę, jednocześnie wciągając brzuch tak bardzo, jak to możliwe. W pozycji „prostej” pochyl się do przodu, tak aby palce znajdowały się na poziomie środka podudzia. Musisz wykonać 15 ćwiczeń na każdą nogę.
Aby spłaszczyć brzuch, musisz regularnie wykonywać te ćwiczenia, ale nie zapominaj o zdrowej diecie. Twoje menu powinno być bogate w błonnik, białko, witaminy i tłuszcze nienasycone. Wyklucz również opcje z fizycznym przeciążeniem. Jeśli będziesz trzymać się wszystkich tych wskazówek, jesteśmy pewni, że możesz być pewny osiągnięcia dobrego wyniku. I pamiętaj, że nie ma jednego zestawu ćwiczeń, które pomogłyby pozbyć się tłuszczu tylko na brzuchu, wszystkie metody działają całkowicie na całe ciało.