Jak zmniejszyć stres za pomocą programu mbsr

Witam, drodzy czytelnicy strony! Program mbsr powstał, aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem poprzez świadomość nie tylko swoich działań, ale także myśli i uczuć.

A dzisiaj proponuję bardziej szczegółowo zastanowić się, jak to działa i do czego służy.

Informacje wstępne

Mbsr oznacza Mindfulness-Based Stress Reduction, dosłownie program redukcji stresu oparty na uważności. Dla ułatwienia wymowy słowo uważność jest często używane po prostu.

Dzięki temu programowi ludzie uczą się bez wartościowania, co tylko pozytywnie wpływa na jakość ich życia.

Na przykład, czy słyszałeś, że kiedy czarny kot przechodzi przez ulicę, człowiek ponosi porażkę? Jeśli oceniasz działania kota, a następnie przepowiadasz przyszłość dla siebie, jednocześnie pamiętając ważne zaplanowane rzeczy i denerwując się, że nic z tego nie wyjdzie, wtedy sam widzisz, jak wyjdzie pokręcona fabuła.

Albo możesz po prostu pomyśleć o tym, że kot zajmuje się swoimi sprawami, więc okazało się, że stoi ci na drodze. Nawiasem mówiąc, dwie żywe istoty musiały znajdować się w tym samym czasie w tym samym miejscu. Każdy z nich rozwiązuje swoje życiowe problemy. Wszystko. Żadnej tragedii, poszliście do siebie, kot do siebie. Ta historia się skończyła, a system nerwowy jest zachowany.

Oznacza to, że okazuje się, że nie tylko nie oceniamy wydarzeń i myśli, ale także nie porównujemy ich z innymi. Po prostu je oglądamy, wtedy można zobaczyć prawdę, warstwy znajdujące się w podświadomości. A które nie są widoczne ze względu na to, że są przytłoczone zbyt dużą ilością niepotrzebnych informacji.

Historia występowania

Uważność została stworzona przez Jona Kabat-Zinna w 1979 roku. Biolog i profesor medycyny lubił buddyzm i praktykował medytację. Myśląc o tym, jak usunąć element religijny z praktyki, aby korzyści płynące z technik kontemplacji i świadomego oddychania stały się dostępne dla szerokiego grona ludzi, wynalazł tę metodę.

W końcu każdy ma inną wiarę, dlatego osoby naprawdę potrzebujące pomocy po prostu nie mogły jej otrzymać. I tak program udało się nawet włączyć do medycyny, poprawiając podejście do leczenia chorób somatycznych związanych z nadmiernym stresem w życiu współczesnego człowieka.

Początkowo John zamierzał zapraszać do udziału tylko pacjentów ze złożonymi chorobami przewlekłymi. Ale stopniowo zaczęli dołączać wojskowi, więźniowie, policja i inne osoby, które znalazły się w trudnych sytuacjach życiowych i potrzebują pomocy. Aż do tych, którzy sami świadczyli usługi medyczne i pomoc psychologiczną.

W chwili obecnej na świecie istnieje około 250 klinik, które prowadzą leczenie w oparciu o metodę MBSR. I uczą go nie tylko na specjalistycznych kursach, ale także na Harvardzie w Stanford.

Zalety

• Zmniejszenie stresu. Technika pomaga pozbyć się stresu, niepotrzebnego napięcia. Co z kolei ma tylko pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Na przykład odporność jest odpowiednio wzmocniona, wzrasta odporność na wirusy i różne choroby.
• Zapobieganie depresji i główny sposób na pozbycie się jej. Świadomość swoich uczuć, aspiracji, zasobów, ograniczeń i potrzeb działa jak antydepresanty. Tylko bez skumulowanego negatywnego wpływu przyjmowania leków.
• Zmiany w istocie szarej. Mówiąc najprościej, nasze mózgi się zmieniają. Dokładniej strefy odpowiedzialne za emocje i zdolność uczenia się. Są tak często zaangażowani w pracę, że zmienia się gęstość istoty szarej. Oznacza to, że twoje półkule stają się „z grubsza mówiąc” bardziej napompowane i silniejsze.
• Zwiększenie koncentracji i wzmocnienie pamięci. Ze względu na to, że człowiek dość często skupia się na swoich uczuciach, myślach i uczuciach, wzrasta jego uważność i zdolność zapamiętywania dużej ilości informacji.
• Manifestacja impulsów altruistycznych. W związku z tym, że w obszarach mózgu odpowiedzialnych za empatię lub współczucie wzrasta aktywność neuronów, człowiek staje się bardziej współczujący niż wcześniej. Pragnie pomagać innym, którzy potrzebują pomocy i wsparcia.
• Wzmacnianie relacji. Osoba praktykująca mindfulness rozumie, czego chce i jak to osiągnąć, docenia bliskich i uczy się budowania bezpieczeństwa w relacjach, intymności. Staje się bardziej zrelaksowany, ufny i optymistyczny.
• Zmniejszony poziom agresji i lęku. I to nie tylko u dorosłych, ale także u dzieci, zwłaszcza w okresie dojrzewania, uczą się odpowiednio kontrolować swoje ciało i emocje, nie popełniać głupich i bezmyślnych czynów. Techniki przydają się również kobietom w ciąży, co minimalizuje ryzyko poronienia i chorób płodu na tle silnego stresu matki.

I trochę więcej

• Przywrócenie formy fizycznej. Uważność pomaga człowiekowi radzić sobie z różnymi problemami zachowań żywieniowych, a także przywraca smak nie tylko jedzeniu, ale także życiu. Kiedy człowiek nauczy się zauważać sytość, nie musi już niestrudzenie „połykać” wszystko pod rząd lub, odwrotnie, kategorycznie odmawiać przyjemności.
• Uzdrowienie z PTSD. PTSD to zaburzenie pourazowe, które pojawia się głównie wtedy, gdy osoba wchodzi w stan całkowicie nienormalny dla psychiki i ogólnie dla zdrowia. Przeżył na przykład przemoc seksualną, katastrofę, przeszedł wojnę lub okazał się przypadkowym świadkiem morderstwa. Powodów może być wiele, konsekwencje są w zasadzie takie same. To zaburzenie objawia się w postaci obsesyjnych myśli, retrospekcji (kiedy wydaje się całkiem realistyczne, że wróciłeś do sytuacji i znów ją przeżywasz), depresji, niekontrolowanej agresji i tak dalej.
• Przywrócenie sprawności zawodowej. Aby uniknąć efektu wypalenia u osób pomagających w zawodach, niezwykle ważne jest praktykowanie MBSR. Dotyczy to zwłaszcza personelu medycznego, którego działalność wiąże się z poważnymi chorobami i zaburzeniami psychicznymi.
• Wzmocnienie więzi z dzieckiem. Kiedy osoba jest w trudnym stanie, nieświadomie może „załamać się” na bliskich. Zasadniczo dzieci wpadają pod „gorącą rękę”, ponieważ są bezpieczniejszymi obiektami do łagodzenia agresji. Przecież są zobowiązani do posłuszeństwa i, że tak powiem, nigdzie nie pójdą i nie oddadzą. Dzięki technikom uważności rodzice i dzieci spędzają razem czas w bardziej jakościowy, spokojny i przyjemny sposób. Które nie mogą nie wpłynąć na ich związek, który staje się bardziej ufny i bliski. A dzieci, nawiasem mówiąc, aktywniej się rozwijają i zdobywają umiejętności społeczne, uczą się o sobie.
• Zwiększenie poczucia własnej wartości. Osoba staje się bardziej dojrzała i pewna siebie. Rozumie, czego jeszcze warto się nauczyć, a z czego już może aktywnie korzystać.

Trening

Standardowy program trwa od 8 do 10 tygodni. Liczba uczestników różni się w zależności od tematu, minimalnie 10 osób, maksymalnie 40. Istnieje również potrzeba tworzenia grup jednopłciowych.

Przeważnie, na przykład, z ofiarami przemocy seksualnej, które nie mogą sobie pozwolić na relaks i ogólnie przebywają z przedstawicielami płci przeciwnej.

Zajęcia odbywają się raz w tygodniu i trwają około 1-2 godzin. Na każdym spotkaniu uczestnicy uczą się nowego ćwiczenia lub techniki. I są zobligowani do samodzielnego ćwiczenia w domu na co dzień, aby naprawdę był pozytywny efekt z pracy.

Program obejmuje tak zwany „skan ciała”. To wtedy człowiek skupia się na doznaniach, starając się wyczuć absolutnie każdą komórkę swojego ciała. Obserwuje też swój oddech, dźwięki niesione w przestrzeni, jak komunikuje się z innymi ludźmi.

Świadomy każdego działania, a nawet myśli. Uczy się bez oceny wartości i akceptacji otaczającej rzeczywistości takiej, jaka jest. Ogólnie odnajduje harmonię i wewnętrzną wolność.

Completion

I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! Na koniec chcę Ci polecić artykuł, który wskazuje na korzyści płynące z medytacji, być może zainspiruje Cię to do prowadzenia zdrowego stylu życia i zwiększenia świadomości.

Materiał przygotowała psycholog, terapeutka Gestalt Zhuravina Alina