Jeśli jesteś zmęczony ciągłym monitorowaniem odżywiania, od niekończącego się liczenia kalorii lub diet z ubogim odżywianiem, naprawdę spodoba ci się dieta „Trzy pięści”. W końcu można na nim zjeść prawie wszystko i nie wyzdrowieć.
Istotą diety jest to, że każdy posiłek powinien składać się w równych częściach z białka, węglowodanów złożonych i owoców. Każda część jest wielkości twojej pięści. Powinieneś codziennie pić co najmniej 2 litry wody i dodać do diety regularne treningi.
Cała dieta odbywa się w 3 etapach:
- rozładunek – węglowodany złożone należy zastąpić warzywami, a przekąski wyłącznie produktami białkowymi;
- wsparcie-zastępujemy warzywa węglowodanami złożonymi i przekąskę nie częściej niż kilka razy dziennie owocami lub owocami z dodatkiem białka;
- załadunek – białko, węglowodany złożone i warzywa trzy razy dziennie, wśród dopuszczalnych przekąsek – słodycze lub kieliszek wina.
Zmień etapy według własnego uznania, gdy tylko zauważysz, że ciężar zatrzymał się na jednym znaku i wystąpił tak zwany efekt plateau.
Źródłami białka w diecie „Trzy pięści” są piersi z kurczaka, ryby, owoce morza, białko w proszku, twarożek, jajka, warzywa.
Źródłem węglowodanów złożonych w diecie „Trzy Pięści” są kasza gryczana, ryż, proso, otręby, płatki owsiane, makaron z pszenicy durum i chleb z grubej mąki.
Dozwolone owoce na diecie „Trzy pięści” to jabłka, gruszki, śliwki, owoce cytrusowe, wiśnie, kiwi, truskawki.
W trakcie diety zaleca się rezygnację ze słodyczy, alkoholu i papierosów.
Dieta „Trzy Pięści” może stać się podstawą Twojego żywienia na całe życie, ponieważ zawiera podstawowe zasady prawidłowego żywienia. Możliwe jest również, aby nie schudnąć i po prostu utrzymać na niej wagę. Przy odpowiednim przestrzeganiu przez miesiąc dieta „Trzy pięści” daje do -10 kilogramów.