Każdy wiek ma swoją własną charakterystykę metabolizmu i stan poziomów hormonalnych, dlatego nie powinieneś jeść w ten sam sposób przez całe życie. Ponadto przestrzeganie tej samej diety: może być skuteczna i przydatna dla Ciebie w wieku 20 lat, ale w wieku 50 lat może prowadzić do złego stanu zdrowia. Aby temu zapobiec, dostosuj swoją dietę do wieku.
Dieta według wieku: do 12-13 lat
Często rodzice są spokojni, że ich dziecko ma dodatkowe kilogramy, mając nadzieję, że w okresie dojrzewania się rozciągnie. Zdarza się to często, ale nie należy czekać bez podejmowania żadnych działań.
Skontaktuj się z pediatrą lub dietetykiem, ponieważ przyczyną nadwagi dziecka może być nieprawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Jeśli specjalista nie stwierdzi żadnych problemów zdrowotnych, najprawdopodobniej karmisz go nadmiernie wysokokalorycznymi pokarmami, a on się za mało rusza. W takim przypadku przynajmniej ogranicz spożycie fast foodów przez dziecko i dodaj do diety świeże owoce i dietetyczne pokarmy białkowe (chude mięso wołowe, rośliny strączkowe, ryby, nabiał) – jako maksimum – uzupełnij dietę ze specjalistą pod uwagę cechy fizyczne i styl życia dziecka.
Dieta według wieku: poniżej 20 lat
Dzisiejszy okres młodzieńczy jest niebezpieczny dla zamiłowania do różnorodnych radykalnych diet, eksperymentów żywieniowych. Dlatego to nastolatki są podatne na jadłowstręt psychiczny, chorobę, w której człowiek ma obsesję na punkcie utraty wagi i jest na to gotowy nie tylko na ścisłej diecie, ale także na głód. W wyniku eksperymentów żywieniowych u nastolatków mogą rozwinąć się choroby przewlekłe i postępujące.
Dodaj do diety mięso (jest to niezwykle potrzebne dla rosnącego organizmu), produkty mleczne (bogate w wapń, są przydatne dla gęstości kości i budowy szkieletu), pokarmy zawierające witaminę C, która jest ważna dla poprawy odporności i wchłaniania żelaza przy ciele (cytrusy, porzeczki, papryka słodka i ostra, szpinak).
W tym wieku można siedzieć na dietach białkowych (dieta Ducana, dieta Atkinsa).
Dieta według wieku: od 20 do 30 lat
Czas uporządkować organizm: po prostu duża część procesów rozwojowych w organizmie została już zakończona, tło hormonalne ustabilizowało się, metabolizm jest aktywny. Dietetycy zauważają, że nie jest trudno stracić te dodatkowe kilogramy w tym wieku.
Staraj się dobrze jeść. W tym wieku ważne jest wzbogacenie diety w orzechy (są pożywne i potrzebne do poprawy kondycji skóry), pełne ziarna o niskim indeksie glikemicznym (ryż, proso, kukurydza, gryka) oraz produkty mleczne (przyspieszają metabolizm) .
Lepiej jest ćwiczyć dni postu 1-2 razy w tygodniu, na przykład na jabłkach lub kefirze. Jeśli nadal chcesz przejść na dietę, wybierz dietę średniokaloryczną (na przykład dietę białkowo-witaminową, dietę zbożową (nie dietę mono!)). Dodaj aktywność fizyczną, aby poprawić efekt.
Dieta według wieku: od 30 do 40 lat
W tym wieku metabolizm zwalnia, co prowadzi do utrudnionego usuwania toksyn i toksyn z organizmu oraz do problemów z pracą przewodu pokarmowego.
Wzbogać swoją dietę o warzywa i owoce, które zawierają błonnik roślinny oraz błonnik, który oczyszcza organizm z toksyn. Jedz kolorowe pokarmy – są źródłem antyoksydantów, które nie tylko oczyszczają organizm, ale także spowalniają starzenie. Unikaj zwykłych wysokokalorycznych słodyczy i ciastek na rzecz miodu i suszonych owoców.
Teraz istotne są przede wszystkim monodiety oczyszczające (gryka i ryż), dni postu warzywnego. Również raz w tygodniu możesz zorganizować dzień detoksykacji surowej żywności: jedz tylko surowe warzywa i owoce, pij czystą wodę. I pamiętaj, aby dużo się ruszać, chodzić.
Dieta według wieku: od 40 do 50 lat
W tych latach organizm ludzki wytwarza coraz mniej hormonów płciowych, co prowadzi do wzrostu liczby komórek tłuszczowych. Ciało kobiety gorzej usuwa płyny i trawi proste węglowodany z wielką trudnością. Metabolizm zwalnia jeszcze bardziej.
Kobiety po 40 roku życia powinny lepiej zrezygnować z soli kuchennej, zastępując ją niewielką ilością soli morskiej lub sosu sojowego, z makaronu i warzyw skrobiowych (ziemniaki, kukurydza, buraki itp.). Przejdź na posiłki frakcyjne, aby przyspieszyć metabolizm. Dodaj do swojej diety produkty, które pomagają rozkładać i wchłaniać tłuszcz (ananas i kiwi), zieloną herbatę i soję (dostarczają organizmowi fitoestrogenów niezbędnych przed i podczas menopauzy).
Wybierz dietę opartą na warzywach i owocach. Pomocne są również diety zawierające ryby i owoce morza. Unikaj diet wysokobiałkowych.
Dieta według wieku: od 50 lat
W tym okresie organizm słabnie (u kobiet pogarsza się w okresie menopauzy). Metabolizm nadal zwalnia, choroby są zaostrzone. Dramatyczna utrata wagi może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji, dlatego teraz dieta przede wszystkim ma na celu poprawę i utrzymanie zdrowia. Co więcej, nawet jeśli nie ma nadwagi, dzienne spożycie kalorii powinno być znacznie zmniejszone, ponieważ nie jesteś już tak aktywny, nie potrzebujesz już tyle energii, co wcześniej (zalecane spożycie kalorii to 1700 kcal dziennie).
Teraz musisz jeść ułamkowo iw małych porcjach (nie więcej niż 200-250 g jedzenia na posiłek). Pij dużo wody, ponieważ odwodnienie jest powszechne w wieku dorosłym. W diecie powinny znaleźć się produkty mleczne (wapń jest potrzebny, aby nie doszło do kruchości kości), zboża (są pożywne i niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu), dopuszczalna jest niewielka ilość wytrawnego czerwonego wina (pomaga poprawić funkcjonowanie układ sercowo-naczyniowy).
Dietę Michela Montignaca można uznać za idealną: zachęca do stosowania „dobrych węglowodanów” (nie powodując znacznego wzrostu poziomu cukru). Nigdy nie stosuj ekspresowych diet.