To wszystko, twoje dziecko w końcu jest w twoich ramionach. Rozpoczyna się dla ciebie nowe życie i możesz już martwić się małymi wybrzuszeniami i dodatkowymi kilogramami, które otaczają twoją sylwetkę. Zwykle odzyskanie wagi sprzed ciąży zajmuje około dwóch do trzech miesięcy. Jeśli jednak zabrałeś dużo, będziesz potrzebował więcej czasu. Nasza rada, aby bezproblemowo odnaleźć linię po rehabilitacji krocza.
Być cierpliwym
Podczas dostawy musisz mieć schudnąć od 6 do 9 kg (dziecko, łożysko, płyn owodniowy), to już pierwszy krok! A wtedy twoja macica również powróci do swojej normalnej wagi, co ponownie oznacza niewielką utratę wagi. Za pozostałe funty nie spiesz się. Nie ma mowy o przejściu na suchą dietę zaraz po powrocie do domu. Będziesz potrzebować siły, aby dojść do siebie po porodzie (zwłaszcza jeśli karmisz piersią) i zaopiekować się dzieckiem.
Ujędrnij mięśnie brzucha
Brzuch na pewno nie pomogą Ci zrzucić kilogramów, ale pozwolą Ci znaleźć jędrny brzuch, a tym samym bardziej harmonijną sylwetkę. Ostrzeżenie, sesje będziesz mógł rozpocząć dopiero po zakończeniu rehabilitacji krocza, pod groźbą uszkodzenia krocza. Ważne jest również, aby wykonywać odpowiednie ćwiczenia, należy unikać klasycznego brzucha (świeca…). Fizjoterapeuta doradzi Ci odpowiednie. Wiedz to teoretycznie rehabilitacja krocza jest kontynuowana z rehabilitacją brzucha, refundowane przez Ubezpieczenia Społeczne. Skontaktuj się z lekarzem.
Rozpieszczaj swoje ciało
Ponownie, tak naprawdę nie chodzi o utratę wagi, ale zadbaj o siebie i swoje ciało. Możesz mieć trochę więcej cellulitu niż wcześniej… Ćwiczenia na pewno pomogą Ci z nim walczyć, ale nakładanie konkretnego kremu poprzez masowanie dotkniętego obszaru nie będzie Cię w stanie zranić, wręcz przeciwnie… Jeśli możesz. pozwól na to, pomyśl o talasoterapii poporodowej (od 3 miesięcy po porodzie). Niektóre oferują ocena żywieniowa z dietetykiem, masaże ujędrniające sylwetkę, zwalczające cellulit… Krótko mówiąc chwila relaksu, którą możesz, jeśli chcesz, podzielić się z dzieckiem. Jedyny problem: cena!
Jedz zdrowo
Nie ma tajemnic, jak schudnąć konieczna jest zbilansowana dieta. Jeśli uważasz, że sam będziesz mieć trochę problemów, nie wahaj się skonsultować z dietetykiem, który będzie w stanie Cię poprowadzić. W przeciwnym razie możesz zacząć od zastosowania następujących podstawowych zasad:
- Możesz Jedz wszystko, ale w rozsądnej ilości
- Nie pomijaj żadnych posiłkówco uniemożliwi podjadanie
- Pić dużo wody
– Postaw na owoce i warzywa, bogaty w witaminy, minerały i błonnik
– Nie zaniedbuj produkty mleczne, źródło wapnia
- Konsumować białko (mięso, ryby, rośliny strączkowe itp.) przy każdym posiłku
- Ogranicz tłuszcz i wolą gotowanie na parze.
Uprawiać sport
Jeśli możesz znaleźć czas do stracenia, sport połączony ze zbilansowaną dietą jest idealny do odchudzania. Jednak bez pośpiechu. Poczekaj na konsultację poporodową (od 6 do 8 tygodni po porodzie) i poradę lekarza. Wiedz, że przez większość czasu przepisze sesje rehabilitacji krocza. W takim przypadku będziesz musiał zakończyć sesje i upewnić się, że Twoje krocze jest ponownie dobrze umięśnione, zanim wznowisz stonowany sport. W międzyczasie możesz bez obaw ćwiczyć chodzenie i pływanie. Spróbuj być regularny w praktyce swojej aktywności przynajmniej dwa razy w tygodniu z sesjami od 40 do 60 minut.