Spis treści
Noś obcisłą sukienkę lub garnitur
Jeśli założysz obcisły strój na cześć święta, masz prawdziwą szansę na uniknięcie obżarstwa. Gdy tylko połkniesz dodatkowy kęs, sukienka stanie się nieznośnie ciasna, a spodnie zaczną się nieznośnie ściskać. I jeszcze jeden rozpraszający manewr: w recepcji weź szklankę z drinkiem w „główną” rękę (praworęczną - w prawej, leworęczną - w lewą). Utrudni to „komunikację” z jedzeniem - odbieranie przekąsek lewą ręką jest niezwykle uciążliwe.
Żuć gumę
Ta wskazówka jest szczególnie dobra dla tych, którzy dużo gotują na święta. „” - rozważa Amerykańska dietetyk Katie Day… Aby uniknąć pokusy włożenia czegoś do ust, gdy nadal nie jesteś głodny, żuj gumę bez cukru.
Bądź snobem
Bądź wyjątkowo wybredny, jeśli chodzi o jedzenie w święta. Może nie zawsze jest przyzwoicie przy wspólnym stole, ale jest bardzo skuteczny. „” - przekonuje nas Melinda Johnson, rzeczniczka American Dietetic Association… Przyjrzyj się uważnie swojej lodówce i szafkom na żywność. Usuń z nich wszystko, do czego nie masz wiele miłości. Działaj, wszystko będzie dobrze. Taka rewizja pozwoli Ci cieszyć się tylko ulubionymi potrawami na wakacjach, delektując się każdym kęsem. I nie martw się o swoją figurę. Faktem jest, że dodatkowe kilogramy na wakacjach zyskujemy nie dlatego, że jemy dużo, ale dlatego, że jemy wszystko.
W dzień wakacji jedz dokładnie.
Niektórzy, myśląc o zbliżających się wakacjach z obfitym stołem, odmawiają sobie normalnego śniadania i obiadu, wierząc, że w ten sposób zmniejszają ilość spożywanych kalorii. W rzeczywistości jest odwrotnie: kiedy przychodzisz głodny na wizytę lub do restauracji, jesz znacznie więcej niż zwykle. Dlatego wakacje rozpocznij od obfitego śniadania, kontynuuj lekkim lunchem i na krótko przed ucztą zjedz lekką sałatkę.
Jemy zgodnie z harmonogramem
Świąteczny wieczór lepiej rozpocząć od szklanki czystej wody mineralnej lub wody z dodatkiem soku. Następnie zatrzymaj się i zacznij jeść po około pół godzinie. „”, – mówi popularna w USA dietetyk Tolmadge.
Dodaj gry i rozrywkę
amerykański dietetyk Cynthia Sass, autorka książki Diet Drives Me Crazysugeruje przesunięcie zwykłych akcentów świątecznych z jedzenia na aktywną rozrywkę. Możesz rzucać pierścieniami, grać w badmintona, łyżwy i sanki, lepić bałwana. Wewnątrz, szarady i tańce są świetne, aby rozweselić. „” - pyta dietetyk David Katz, autor książki Flavor Point Diet.
Coś innego zamiast alkoholu
Napoje alkoholowe są bardzo kaloryczne, zwłaszcza koktajle z alkoholem lub rumem. „”, – uważa dr Katz.
Wyłącz aperitif
"", - Jestem pewien dr Katz… Jeśli twoja dusza czegoś takiego potrzebuje przed dużym obiadem lub kolacją, niech to będzie garść orzechów, owoc, warzywo lub… salsa. Ale nie alkohol!
Jeden + jeden
Brian Wansink, autor popularnej książki „Goofy Food”, zachęca do umieszczania na talerzu tylko dwóch rodzajów potraw na raz. Wracaj do stołu bufetowego, ile chcesz, ale za każdym razem bierz tylko dwa (!) Dania. „”, Dodaje dr Katz.
Nie musisz dekorować jedzenia
Udekoruj swój dom na święta: powieś girlandy i żarówki, flagi i wieńce, ale jeśli chodzi o dekorowanie naczyń, ucisz swój zapał. Jeśli chcesz ograniczyć kalorie w świątecznych posiłkach, dodaj jak najmniej orzechów, sera, sosów śmietanowych, sosów pieczeniowych, masła i bitej śmietany, nawet do dekoracji. «„, - poleca Caroline Oneil, autorka książki o żywieniu wellness.