Izotoniczne
Kiedy biegamy i biegamy przez długi czas, sole i minerały są wypłukiwane z naszego organizmu. Izotonik to napój, który został wymyślony, aby zrekompensować te straty. Dodając do napoju izotonicznego składnik węglowodanowy, otrzymujemy idealny napój sportowy do utrzymania siły i regeneracji po joggingu.
20 g miodu
30 ml soku pomarańczowego
Szczypta soli
400 ml wody
1. Wlej wodę do karafki. Dodaj sól, sok pomarańczowy i miód.
2. Dobrze wymieszaj i wlej izotonik do butelki.
Żele energetyczne
Podstawą wszystkich zakupionych żeli jest maltodekstryna. Jest to szybki węglowodan, który jest natychmiast trawiony i natychmiast dodaje energii na wyścig. Podstawą naszych żeli będzie miód i daktyle – bardziej przystępne produkty, które można znaleźć w każdym sklepie. Są doskonałym źródłem szybkich węglowodanów, które są wygodne do spożycia w podróży.
1 łyżki miodu
1 łyżka melasy (można zastąpić kolejną łyżką miodu)
1 łyżka. иа
2 łyżka. woda
1 szczypta soli
¼ filiżanki kawy
1. Dobrze wymieszaj wszystkie składniki i przelej do małej butelki.
2. Ta ilość wystarcza na jedzenie na 15 km. Jeśli biegasz na dłuższy dystans, odpowiednio zwiększ ilość składników.
Daty 6
½ szklanki syropu z agawy lub miodu
1 łyżka. иа
1 łyżka. chleb świętojański
1. Zmiel daktyle w blenderze z syropem lub miodem do uzyskania gładkiej konsystencji puree.
2. Dodaj chia, chleb świętojański i ponownie wymieszaj.
3. Podziel żel na małe, szczelne torebki. Spożywać na dystans co 5-7 km po pierwszych pół godziny biegu.
Baton energetyczny
Pokarmy w postaci stałej na duże odległości są zwykle spożywane między żelami, aby utrzymać pracę żołądka. Zapraszamy do przygotowania batoników energetycznych, które dodadzą energii i siły!
300 g daktyli
100 g migdałów
50 g chipsów kokosowych
Szczypta soli
szczypta wanilii
1. Zmiel daktyle w blenderze wraz z orzechami, solą i wanilią.
2. Do masy dodać płatki kokosowe i ponownie wymieszać.
3. Uformuj gęste małe batony lub kulki. Zawiń każdy w folię, aby ułatwić jedzenie w podróży.