Z jakiegoś powodu wielu bardzo boi się obiadu, próbując go pominąć, nie jedząc 6 godzin przed snem lub jedząc tylko słoik jogurtu do obiadu - a nocą organizm uporczywie przypomina o głodzie i sprawia, że wpadasz na nocną przekąskę . Czym powinien być obiad, aby nie odbijał się na Twojej sylwetce dodatkowymi centymetrami?
- Mały
Zawartość kalorii w twoim obiedzie powinna wynosić 20 procent całkowitej dziennej wartości. Jeśli jesz obiad w restauracji, weź jedno danie, najlepiej pierwsze lub drugie, a dopiero potem pomyśl o deserze – dobrze odżywionej osobie łatwiej jest odmówić słodyczy. To samo dotyczy alkoholu, zwłaszcza, że duża porcja napojów zatraca poczucie proporcji.
- Biełkow
Unikaj ciężkich, tłustych i węglowodanowych potraw, skup się na mięsie, rybach, twarogu lub jajkach. Białko da Ci uczucie sytości i będzie długo trawione bez powodowania kolejnych napadów głodu. Spaghetti, ziemniaki, owsianka – wprawdzie długie węglowodany, ale jeśli nie masz w pracy nocnej zmiany, nie potrzebujesz ich. Pokarmy węglowodanowe podnoszą poziom cukru we krwi i wieczorem trudno będzie zasnąć.
- Cichy
Kolacja przed telewizorem lub ekranem komputera nie jest najlepszym rozwiązaniem. Po pierwsze, mózg, rozproszony przez fabułę i informacje, po prostu nie rejestruje, że żołądek jest w tym czasie nasycony, a zatem hamuje sygnałami sytości. Po drugie, nie zauważysz, ile i co jesz automatycznie, aw przyszłości nie będziesz w stanie przeanalizować, co spowodowało nadmierny przyrost masy ciała.
- Non-cefein
Kofeina stymuluje układ nerwowy, sprawiając, że nie czujesz czasu. A jeśli, według ciała, wieczór jeszcze nie nadszedł, możesz uzupełnić zapasy jedzenia. Lepiej wybrać słabą herbatę, napar ziołowy lub cykorię.
- Nie spóźniony
Idealny czas na obiad to 3 godziny przed snem. Od dawna obalano mit, że po 18 roku życia nie można jeść, pod warunkiem, że kładzie się spać bliżej północy. Za 3-4 godziny obiad będzie miał czas na strawienie, ale nadal nie spowoduje nowego uczucia głodu. Zasypianie będzie łatwe, a rano będziesz miał apetyt na obfite śniadanie. Aby nie mieć brutalnego apetytu na obiad, nie ignoruj popołudniowej przekąski - lekkiej przekąski między obiadem a kolacją.