Spis treści
Ci, którzy chcą być lepsi
Praktycznie zdrowi ludzie z niedowagą z reguły należą do osób, które charakteryzują się długimi kośćmi, długimi, cienkimi mięśniami, wąską klatką piersiową i ramionami oraz zwiększoną pobudliwością nerwowo-impulsową. Ci ludzie są zbyt emocjonalni i podatni na stres. Z reguły słabo śpią i cierpią na brak apetytu, dodatkowo mają bardzo wysoki metabolizm. Te cechy fizjologii „” chudego również z wieloma nawykami pogarszającymi szczupłość: Aby rozwiązać te problemy, trzeba znaleźć siłę nie tylko do zmiany przyzwyczajeń, ale także do stania się inną osobą - aby nauczyć się żyć zgodnie z prawem kulturystów: Lepiej stać niż chodzić. Lepiej się położyć niż stać. Lepiej zasnąć niż się położyć i lepiej spać niż drzemać.
Rób jak kulturysta
Oto, czego potrzebujesz, aby uzupełnić brakujące funty:
- kontroluj swoje emocje i zadbaj o odpowiedni sen
- kompetentnie i profesjonalnie organizuje treningi sportowe
- zorganizować prawidłową dietę.
Nowa dieta: najważniejsze jest jedzenie. Wszystko inne będzie czekać!
Nowa dieta szczupłych musi być zorganizowana jasno i ściśle przestrzegana. Pierwsze śniadanie jest o 4-5 rano. W ciągu dnia – 5-6 posiłków. Najlepiej, aby tankować 7-8 razy dziennie (co 2,5-3 godziny). Gdziekolwiek się wybierasz, musisz mieć przy sobie „” pełne białek i węglowodanów, czyli pojemniki z jedzeniem. Np. w jednym pojemniku pierś z kurczaka z ryżem, w drugim jogurt z bananem, w trzecim orzechy z rodzynkami. Wszystko to powinieneś jeść regularnie i ostrożnie przez cały dzień, niezależnie od biznesu, okoliczności i problemów. Najważniejsze to jeść. Wszystko inne poczeka!
Włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców, ale pamiętaj: w żaden sposób nie zastępują one obowiązkowego spożycia preparatów witaminowych. Wodę w ciągu dnia należy pić co najmniej 1,5-2 litry. Na noc – niezbędny shake proteinowy.
Aktywność fizyczna zmusza organizm do pracy w niecodziennym trybie i potrzebuje Twojej pomocy - stosuj odżywki dla sportowców, białko, aminokwasy.
Powoli ale pewnie…
Należy pamiętać, że główną rolę, zarówno w odchudzaniu, jak i przy tyciu, odgrywa nie ilość spożytego pokarmu, ale jego kaloryczność. Jedyna różnica polega na tym, że odchudzając stopniowo zmniejszamy zawartość kalorii w pożywieniu co tydzień o około 200-300 kalorii, a gdy przybieramy na wadze, zwiększamy ją.
W pierwszym przypadku naszym celem jest aktywacja metabolizmu, aw drugim spowolnienie. Najważniejsze to robić wszystko stopniowo, być może nawet zwiększając spożycie kalorii nie co tydzień, ale co miesiąc.
Faktem jest, że każda gwałtowna zmiana diety prowadzi do reakcji organizmu: szybko adaptując się do nowych warunków, wchodzi w tzw. Etap „plateau”, kiedy żadne zmiany nie następują przy żadnym wysiłku.
Im dłuższy okres wzrostu masy mięśniowej, tym dłużej będą trwały fazy plateau. Najlepiej byłoby od razu przejść na 5-7 posiłków dziennie. Ale jeśli sprawia ci to trudność, przyzwyczajaj się do tego stopniowo: w pierwszym tygodniu - jedz trzy razy dziennie, w drugim - dodaj kolejny posiłek. Wygodniejsze może być dodanie jednego posiłku rzadziej - raz na dwa do trzech tygodni. Ale! Nie należy zastępować liczby posiłków dużymi porcjami.