Spis treści
Szczególną uwagę należy zwrócić na żywienie dzieci: niedojrzałość niektórych narządów i układów wymaga starannego doboru produktów, szybkiego wzrostu i rozwoju – obecności wszystkich witamin i pierwiastków śladowych na dziecięcym stole. Odżywianie sportowca dziecięcego powinno być harmonijne, aby wystarczyło siły, wzrostu masy mięśniowej i prawidłowej budowy całego ciała. Zwykłe odżywianie sportowe osoby dorosłej nie będzie pasować do małego mistrza.
Na początek zdecydowanie powinieneś przestrzegać codziennej rutyny:
– Obfite i urozmaicone śniadanie.
– Drugie śniadanie lub przekąska.
– Obowiązkowy pełny obiad, nawet w murach placówki oświatowej.
– Lekka popołudniowa przekąska lub przekąska.
– Zbilansowany obiad.
Zdobywanie masy mięśniowej i uzupełnianie energii w życiu sportowca jest niemożliwe bez dodatkowego specjalnego odżywiania. Ale nie wszystkie suplementy sportowe są dozwolone dla dzieci. Koktajle owocowo-warzywne doskonale nadają się do wzbogacania – wspomogą siłę i nie będą powodować przyrostu masy ciała. Specjalne odżywki rekompensują brak białka i węglowodanów niezbędnych do osiągania wyników sportowych.
Białka
Koktajl proteinowy to źródło białka niezbędnego do wzrostu masy mięśniowej. W przypadku dzieci dozwolone jest stosowanie białka mleka, poza tym w przeciwieństwie do jajek i soi ma przyjemny smak. Jakość białka powinna być wysoka, ponieważ mówimy o ciele rosnącego dziecka.
Gainers
Są to białka o wysokiej zawartości węglowodanów. Nadaje się dla tych dzieci, które spędzają dużo energii podczas treningu. Dzieci w wieku szkoły podstawowej i średniej są zbyt aktywne, a dodatkowe koszty energii wytrącają je z rutyny.
Dzieci mogą łączyć gainery z białkiem tylko w dni treningu i dużego wysiłku fizycznego.
Aminokwasy
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość aminokwasów. Nie da się ich zebrać z produktów w odpowiedniej ilości, dlatego można zażywać dodatkowe aminokwasy. Aminokwasy są przyjmowane wyłącznie po posiłkach lub podczas posiłków, ponieważ mogą podrażniać żołądek. Możesz dodawać aminokwasy do koktajli proteinowych.
Żadne inne suplementy nie mogą być stosowane u dzieci-sportowców – spalacze tłuszczu nadmiernie pobudzają układ nerwowy, kreatyna podrażnia przewód pokarmowy, anaboliki mogą wywoływać zaburzenia układu hormonalnego, energia jest przeznaczona dla organizmu dorosłego.
Żaden wynik sportowy nie jest wart zdrowia Twojego dziecka!