Brak snu sprawia, że czujemy się okropnie i może zmienić nasze życie w chaos. Przecież brak snu denerwuje nas, utrudnia koncentrację i uważność, co, nawiasem mówiąc, jest przyczyną wielu wypadków i innych incydentów. Ponadto, jeśli nie śpisz wystarczająco, zmniejszasz odporność organizmu na przeziębienie i grypę. W dłuższej perspektywie konsekwencje zdrowotne są jeszcze bardziej niebezpieczne: zwiększone ryzyko udaru i chorób serca, otyłość, cukrzyca, znaczne starzenie się mózgu, uporczywe problemy poznawcze i pogorszenie funkcji mózgu, uszkodzenie kości, rak i ryzyko przedwczesnej śmierci.
Ale ważne jest nie tylko spanie przez określony czas - tylko jakościowy sen jest podstawowym składnikiem dobrego zdrowia. Jeśli zawsze wstajesz w nocy, aby skorzystać z łazienki lub spać nie dłużej niż dwie godziny z rzędu, najprawdopodobniej nie śpisz wystarczająco.
- Trzymaj się spać
Potrzeby snu każdego są inne. Dr Nathaniel Watson, członek Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, mówi, że większość ludzi jest w stanie określić, ile snu potrzebują. Aby to zrobić, idź spać na 2-3 tygodnie, gdy tylko poczujesz się zmęczony, i obudź się rano samodzielnie (jeśli możesz w zasadzie zasnąć, aby rozpocząć ten eksperyment). Pod koniec tego okresu będziesz w stanie oszacować ilość snu potrzebną do uzyskania wystarczającej ilości snu.
Ważne jest, aby trzymać się tego harmonogramu, co samo w sobie jest trudne, jak przyznaje wiele osób. Ale jeśli wykażesz spójność, twój cykl snu i czuwania zostanie wzmocniony. Jeśli nie możesz spać przez 15 minut, wstań i zrób coś relaksującego, a następnie wróć do łóżka, gdy poczujesz się zmęczony.
- Zapomnij o przycisku drzemki
Jak miło jest nacisnąć przycisk drzemki i przewrócić się, aby złapać kilka dodatkowych minut snu. Ale nie ma z tego żadnej korzyści. Sen między alarmami jest bardzo złej jakości. Budzisz się i chcesz spać jeszcze bardziej, ponieważ przerywasz sen REM. Zamiast tego ustaw alarm na późniejszy czas - i nie ustawiaj go ponownie.
- Liczba: 4-7-8
Metodę tę odkrył lekarz i naukowiec z Harvardu, Andrew Weil.
Wykonaj spokojny wdech przez nos, licząc do czterech.
Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu.
Wydychaj powietrze przez usta, licząc do ośmiu ze świstem.
Powtórz cykl jeszcze trzy razy.
Według Weila metoda 4-7-8 jest skuteczna, ponieważ dostarcza więcej tlenu niż normalne oddychanie do przywspółczulnego układu nerwowego, który jest nadmiernie stymulowany podczas stresu.
Jeśli uważasz, że to zbyt trudne, spróbuj po prostu liczyć. I nie zapomnij o owcach.
- Wyłącz gadżety elektroniczne
Jeśli jesteś przyzwyczajony do grania na telefonie lub tablecie przed snem, może to być jeden z powodów, dla których trudno Ci zasnąć. Gadżety elektroniczne - komputery, telefony komórkowe, tablety itp. - emitują niebieskie światło, które zapobiega wytwarzaniu „nocnego” hormonu melatoniny. Szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę na kilka godzin przed snem, a niebieskie światło zapobiega temu procesowi. Jeśli pewna ilość niebieskiego światła dostanie się do oczu, powoduje to, że szyszynka przestaje wytwarzać melatoninę.
Czytanie drukowanej książki przed snem jest dobre.
Czytanie książki na tablecie przed snem jest złe.