Zwalczanie nadwagi To problem, który dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Każdy może mieć ku temu różne powody: ktoś chce zadbać o formę na sezon plażowy, inni myślą o zdrowiu, inni stają się zakładnikami swojego stylu życia i tylko marzą o sportowej sylwetce bez żadnego wysiłku. Jednocześnie wielu z nich uważa, że utrata wagi jest bardzo trudna. Nic w tym dziwnego - w końcu jest tak dużo informacji o „” przemianach dookoła. W rzeczywistości jedynym skutecznym sposobem na utratę wagi jest podejście holistyczne.
Jeśli przybrałeś na wadze to walkę z dodatkowymi kilogramami warto rozpocząć od analizy swoich nawyków żywieniowych. Spróbuj przez kilka dni po prostu nagrywać wszystko, co jesz i notuj, o której godzinie iw jakiej sytuacji zwykle to robisz. Jedzenie przed telewizorem, przekąski w drodze, „” stres - wszystko to może powodować otyłość i przeszkadzać w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Warto też zwrócić uwagę na to, ile wody pijesz każdego dnia, podczas gdy herbata, kawa czy soki się nie liczą. Napisano wiele artykułów na temat korzyści płynących z wody, a wszyscy autorzy zgadzają się, że picie wystarczającej ilości płynów pomaga utrzymać zdrową wagę. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy: na przykład czasami ludzie mylą pragnienie z głodem i jedzą, gdy rzeczywiście są spragnieni. Również stosowanie odpowiedniej ilości pomaga przyśpieszyć metabolizm, korzystnie wpływa na kondycję skóry oraz reguluje trawienie.
Kolejną ważną kwestią jest prawidłowe ustawienie celów. Nie staraj się szybko schudnąć - proces ten powinien być powolny, ale konsekwentny. Optymalna szybkość utraty wagi bez szkody dla organizmu to 2-4 kg na miesiąc, w zależności od początkowej wagi i innych parametrów. Możesz stworzyć harmonogram i postępować zgodnie z nim, biorąc pod uwagę różne czynniki: na przykład, jeśli masz jeden lub dwa tygodnie wakacji, nie planuj tego czasu na odchudzanie, ale skup się na utrzymaniu już osiągniętego wyniku.
Istnieje kilka zasad, które pomogą Ci zachować formę:
1.
Rozważ cechy swojego ciała. Nie ma uniwersalnych przepisów, dlatego wszelkie zalecenia muszą być dostosowane do każdej konkretnej sytuacji.
2.
Postawa to już połowa sukcesu. Aby nie stracić determinacji, spróbuj wyobrazić sobie swój cel: wyobraź sobie, jak wspaniale będziesz wyglądać w swojej ulubionej sukience lub o ile łatwiej będzie Ci nosić ciężar na obcasach. Podziel swój cel na kilka kamieni milowych i nagradzaj się za osiągnięcie każdego z nich.
3.
Jest prawdopodobne, że w pewnym momencie odstąpisz od diety i pozwolisz sobie na kawałek ciasta lub talerz tłustego pilawu. Nie ma w tym nic złego - kilkaset dodatkowych kalorii nie neguje wszystkiego, co już osiągnąłeś, ponadto teraz są nowoczesne bezpieczne środki blokujące tłuszcze i zapobiegające odkładaniu się dodatkowych kilogramów - jak na przykład XL- S Medical. Pomaga również regulować apetyt, dzięki czemu po mniejszym jedzeniu czujesz się pełniejszy. Pamiętaj jednak, że im częściej łamiesz zasady zdrowego odżywiania, tym dłużej zajmie Ci osiągnięcie efektów.
4.
Jeśli masz znajomego, który również chce schudnąć, połącz siły. Będziecie mogli wspólnie nauczyć się przepisów na pyszne i zdrowe posiłki, a wspólne chodzenie na siłownię zmniejszy procent ćwiczeń opuszczonych z powodu lenistwa.
5.
Spośród różnorodnych produktów dietetycznych skup się na tym, co kochasz. Nie musisz dusić się szparagami czy selerem, jeśli ich nie znosisz – po prostu jedz inne warzywa. Podobna zasada działa w przypadku sportu, więc spróbuj znaleźć dla siebie rodzaje aktywności, które sprawią Ci przyjemność.
6.
Każdy przepis można nieznacznie zmodyfikować, aby powstałe danie zawierało mniej kalorii: zamiast tłustej wieprzowiny preferuj kurczaka lub indyka, zastąp biały chleb pełnym ziarnem, majonez lekkim sosem do sałatek itp.
7.
Kilka posiłków zmniejsza ryzyko przejadania się, ponieważ masz mniej jedzenia do uzupełnienia. Po pierwsze nie będziesz miał czasu na bardzo głodny, a po drugie będziesz wiedział, że w ciągu 2-3 godzin będziesz mógł uzupełnić zapasy energii kolejną przekąską. Może również pomóc oprzeć się pokusie zjedzenia obfitego posiłku przed snem.