Jak dobrze się odżywiać, aby… wystarczająco się wyspać

Współczesny rytm życia sprawia, że ​​wielu z nas poświęca swoje zdrowie. Taka jest rzeczywistość, ale czy to oznacza, że ​​nic nie możemy z tym zrobić? Nie, nie ma. W naszej mocy jest zapewnienie sobie odżywiania ogólnoustrojowego i snu.

W jaki sposób? Przede wszystkim poprzez określenie, które pokarmy dostarczają nam energii, a które powodują odurzenie. Aby to zrobić, wystarczy wykonać badanie krwi: nowoczesne innowacyjne technologie opracowane przez japońskich naukowców pozwalają nam obliczyć cechy i potrzeby naszego organizmu. A dostosowując dietę, możesz pozbyć się wielu dolegliwości i poprawić jakość życia – m.in. zapewniając spokojny sen.

Co na to wpływa?

1. Błonnik odpowiada za długość snu

W fazach głębokiego snu nasz organizm jest regenerowany i naładowany energią. Aby te fazy trwały dłużej, dodaj do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, takie jak orzechy włoskie, źródło tryptofanu (aminokwasu wytwarzającego kinureninę, serotoninę, melatoninę i niacynę oraz działający jako naturalny regulator nastroju), migdały bogate w magnez , otręby i płatki zbożowe, które między innymi pomogą przywrócić funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Wszystko to pomoże również przyspieszyć zasypianie, normalizować czas trwania snu i ogólnie rytm dobowy.

2. Cukier wpływa na tempo zasypiania

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bezsenności i poziomu stresu rano, warto ograniczyć spożycie cukru, zwłaszcza tuż przed snem (nawet z kilkugodzinnym wyprzedzeniem). Cukier stymuluje nadejście szybkiej fazy snu: organizm nie ma czasu na regenerację i nabranie sił, dlatego rano ogarnia nas uczucie zmęczenia.

Jeśli wieczorna herbata ze słodyczami stała się takim nawykiem, że nie wyobrażasz sobie bez niej pójścia do łóżka, preferuj miód, źródło naturalnego cukru. Mała łyżeczka miodu wzmocni uspokajające działanie herbaty rumiankowej: wzrośnie poziom glicyny, uspokoi się system nerwowy, ustąpi napięcie mięśni. Dodatkowo taki napój zwiększa poziom insuliny, co pozwala na szybszą interakcję z mózgiem tryptofanu, który odpowiada za jakość snu i nastrój.

3. Za jakość snu odpowiada nawodnienie

Woda wzbogacona cząsteczkami wodoru przywraca komórkom funkcje w taki sposób, że wszystkie zaczynają działać jak w zegarku: poprawia się metabolizm i funkcja detoksykacji organizmu, przywracana jest równowaga kwasowo-zasadowa. Woda ta jest 6 razy skuteczniejsza niż zwykła woda w procesie nawadniania, co czyni ją idealną do normalizacji snu i czuwania.

4. Na fazy snu wpływają tłuszcze nasycone.

Nasz sen składa się z dwóch głównych etapów – snu REM i nie-REM. Jeśli nagle budzimy się podczas snu REM, nasza psychika nie może normalnie funkcjonować przez długi czas. Jeśli w diecie dominują tłuszcze nasycone, faza snu wolnofalowego ulega skróceniu, co powoduje, że nie wysypiamy się i czujemy rano zmęczenie, dlatego warto minimalizować ich spożycie.

Włącz do swojej diety tuńczyka i łososia, bogate w witaminę B6, która odpowiada za produkcję melatoniny i serotoniny, a także krewetki, nieocenione źródło tryptofanu.

5. O zdrowiu snu decydują witaminy

Aby czuć się świetnie i zdrowo spać, potrzebna jest równowaga wszystkich form witamin, zarówno rozpuszczalnych w wodzie, jak i rozpuszczalnych w tłuszczach. Przede wszystkim warto przeprowadzić analizę pod kątem witamin: od tych wskaźników zależy nie tylko nasz sen, odporność i nastrój, ale także nasz wygląd. Należy pamiętać, że tylko lekarz może dokonać korekty systemu żywienia i dobrać odpowiednie witaminy.

6. Hydroterapia poprawia głęboki sen

Jak powiedzieliśmy wcześniej, wodór jest niezwykle przydatny dla naszego organizmu. Ten silny antyoksydant nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych, nie tylko spowalnia procesy starzenia, ale także 1000-krotnie zwiększa biodostępność substancji aktywnych.

Aby zapewnić zdrowy sen, zaleca się wykonanie inhalacji wodorowych, które w 30 minut oczyszczają krew. Ten proces odmładzania komórek jest uznawany przez społeczność międzynarodową za najbezpieczniejszy. W wyniku elektrolizy, która zachodzi w specjalnych aparatach, powstaje gaz HHO, który nie ma ani smaku, ani zapachu. W organizmie rozkłada się na jony wodoru i tlen atomowy.

Atom tlenu jest asymilowany tak, jak powinien, a jony wodorowe wchodzą w reakcję chemiczną z rodnikiem hydroksylowym, którego akumulacja jest jedną z głównych przyczyn starzenia się organizmu, starzenia się komórek i pogorszenia snu. Efektem takiej reakcji jest zwykła woda, która dodatkowo odżywia każdą komórkę ciała, a efekt jest natychmiastowy.

Wszystkie powyższe zmiany pomogą poprawić jakość snu, a co za tym idzie podnieść poziom dobrostanu psychicznego.