Spis treści
Dla wielu z nas urządzenia elektroniczne stają się przedłużeniem ciała i coraz trudniej jest odłączyć się od sieci. Jeśli po przyjściu do sklepu lub do pracy stwierdzimy, że zostawiliśmy smartfon w domu, to często odczuwamy dość wyczuwalny niepokój. Tina Arnoldi, specjalistka od lęków i depresji, o tym, co z tym zrobić.
Większość z nas najprawdopodobniej rozumie, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu w Internecie jest szkodliwe. Technologie informacyjne i komunikacja, które stały się istotną częścią współczesnej kultury, mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie.
Niestety, tego nawyku, jak każdego innego, często bardzo trudno się pozbyć.
Jeśli zdasz sobie sprawę, że gadżety i Internet stały się zbyt ważne w Twoim życiu, te pięć kroków pomoże Ci stopniowo przezwyciężyć nałóg.
1. Nie zaczynaj dnia od sprawdzenia poczty.
Gdy tylko się obudzisz, nie powinieneś od razu otwierać listu o kolejnym spotkaniu w pracy ani czytać przypomnienia o zaległej płatności — w ten sposób ryzykujesz zepsucie sobie nastroju przed rozpoczęciem dnia. Zamiast tego spędź poranek spokojny i zrelaksowany, spacerując, ćwicząc jogę lub medytując.
2. Zostaw telefon w samochodzie
Osobiście mogę sobie pozwolić na omijanie niektórych telefonów i listów podczas spaceru po supermarkecie. W moim życiu nie ma obowiązków, które wymagałyby ode mnie kontaktu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Rozumiem, że Twoja sytuacja może być inna — a jednak zostawiając smartfona w samochodzie, oszczędzasz sobie pokusy bezmyślnego przewracania stron w Internecie, stojąc w kolejce. Zamiast tego będziesz mógł obserwować, co się dzieje wokół, a kto wie, może nawet rozmawiać z nowymi ludźmi.
3. Zablokuj swoje konta
Wyobrażam sobie wyraz twojej twarzy! Sam pomysł, że nie możesz codziennie odwiedzać sieci społecznościowych, może wydawać się szalony dla wielu. Ale pamiętaj, radzę nie usuwać, ale blokować strony i konta — możesz je ponownie aktywować, gdy zajdzie taka potrzeba.
Często blokuję swój profil na Facebooku (organizacja ekstremistyczna zakazana w Rosji) z tego powodu, że nie przynosi mi to żadnych korzyści. Czas spędzony na tej stronie nie przybliża mnie do realizacji moich celów, a jedynie pozwala mi uciec od rzeczywistości. Jednocześnie czytanie komentarzy i wpisów często tylko psuje nastrój. Nie wiem jak wy, ale nie chcę zasypywać głowy negatywnością i niepotrzebnymi informacjami.
4. Użyj specjalnych programów
Wiele narzędzi i aplikacji pomaga kontrolować czas spędzany online. Mogą na przykład odłączyć Cię od Internetu na określony czas i uniemożliwić dostęp do niektórych witryn.
Samo to nie rozwiąże problemu, ale takie programy mogą być nieocenioną pomocą podczas próby zmiany nawyków.
5. Ćwicz uważność
Staraj się zwracać uwagę na to, jakich uczuć i doświadczeń doświadczasz korzystając z nowoczesnych technologii. Niepokój i irytacja? A może zmęczenie, a nawet wrogość?
Oto kilka pytań, które warto sobie od czasu do czasu zadać. Możesz nawet je zapisać i powiesić obok komputera kartkę papieru, aby sprawdzać się przez cały dzień.
- Dlaczego przeglądam te strony?
- Co mam nadzieje na tym zyskać?
- Jakie emocje budzi we mnie to, co czytam w Internecie?
- Czy zmierzam w kierunku celów, które chcę osiągnąć?
- Czego nie mogę zrobić, ponieważ spędzam tak dużo czasu w Internecie?
Internet daje nam dostęp do niekończącego się strumienia cudzych myśli, pomysłów i wiedzy, z których duża część nas denerwuje i uniemożliwia kreatywne myślenie. Aby odpocząć i odzyskać siły, potrzebujemy ciszy i spokoju.
Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad swoimi nawykami związanymi z korzystaniem z nowoczesnych technologii. Jestem pewien, że znajdziesz coś, co warto zmienić. Nawet małe kroki mogą mieć duży wpływ na twój stan psychiczny i produktywność.