- Woda
Zawartość kalorii w wodzie to uczta dla odchudzających się: zero kalorii w czystej postaci. Dietetycy często zalecają wypicie szklanki wody 15-20 minut przed posiłkiem, wtedy w trakcie posiłku zjesz znacznie mniej.
Porada dietetyka „” nie jest taka prosta: czasami nasze ciało myli uczucie głodu i pragnienia (!), więc pij wodę, gdy wydaje ci się, że jesteś głodny… To dobry sposób na uniknięcie spożywania dodatkowych kalorii.
Nawiasem mówiąc, cały system żywieniowy został nawet opracowany na bazie wody - dieta wodna lub dieta dla leniwych.
- Jabłka
Ten owoc zawiera nie tylko przydatne witaminy i minerały, ale także błonnik, dzięki któremu pojawia się szybkie uczucie sytości, co oznacza tłumienie apetytu.
Jabłka są dobre jako przekąska między posiłkami, ponieważ są niskokaloryczne ().
- Siemię lniane
To źródło białka jest bogate w kwasy tłuszczowe i rozpuszczalny błonnik, dzięki czemu jest idealne dla osób, które chcą kontrolować swój apetyt. Siemię lniane można dodać do swojej diety, sprawiając, że czujesz się pełny szybciej i dłużej, jedząc mniej w jednym posiłku.
- Migdały
Migdały są źródłem zdrowych tłuszczów. Wystarczy niewielka garść migdałów, aby poczuć się sytą, dlatego tak właśnie jest idealne na przekąskę… Jednak orzechy w ogóle, a migdały w szczególności, mają następującą cechę – nie hamują od razu apetytu. Dlatego nie powinieneś dać się ponieść migdałom: jeśli zjesz za dużo, poczujesz ciężkość w żołądku, ponieważ orzechy są ciężkostrawne, a do tego są bardzo kaloryczne ().
- Awokado
Awokado zawiera kwas oleinowy. Kiedy wchodzi do organizmu, mózg odbiera sygnał sytości. Awokado zawiera również zdrowe tłuszcze roślinne. Są dość pożywne i szybko się trawią, ale na długi czas dają organizmowi uczucie sytości.
- puls
Rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica, ciecierzyca…) zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika oraz węglowodanów złożonych i zdrowych białek. Są wolniej trawione przez nasz organizm i dają długotrwałe uczucie sytości. Ponadto rośliny strączkowe mogą ograniczyć nasz apetyt na poziomie chemicznym: specjalne składniki sprzyjają uwalnianiu hormonu. Spowalnia opróżnianie żołądka, ponownie pomagając nam pozostać najedzonym.
- Kofeina
Uważa się, że kofeina hamuje apetyt, ale jest to tylko częściowo prawdą: kofeina wywołuje różne reakcje u mężczyzn i kobiet. Zgodnie z badaniami, spożywanie kofeiny 30 minut przed posiłkiem powoduje, że mężczyźni jedzą o 22% mniej jedzenia. Również podczas spożywania 300 mg kofeiny (3 filiżanki kawy) u mężczyzn aktywuje się współczulny układ nerwowy, co powoduje dodatkowy wydatek energetyczny. Kiedy kofeina dostanie się do organizmu kobiety, uruchamia się mechanizm zachowania energii, dlatego obecność kofeiny w żaden sposób nie wpływa na zjadaną ilość.