1. Sformułuj taktykę i strategię
Zadaj sobie dwa pytania: „” i „”. Pomoże Ci to zważyć swoje mocne strony i ocenić stosowność wybranej diety. Czy jesteś gotowy na przestrzeganie diety wysokobiałkowej przez całe życie? Lub jeść grykę przez cały rok? I nie zapominaj, że diety niskokaloryczne – – spowalniają podstawowy metabolizm, dlatego dietetycy zalecają je nie dłużej niż tydzień.
2. Niczego sobie nie zabraniaj
Najpewniejszym sposobem na wyjście z wyścigu przed czasem jest odmówienie sobie ulubionego jedzenia. Zaleca się, aby zmieniać nawyki żywieniowe powoli i stopniowo, bez pośpiechu. I żadnych zakazów: wszystko jest możliwe, tylko trochę i nie codziennie… Weź jeden z weekendów „” lub pozwól sobie od czasu do czasu na mikrospoksowe dawki ulubionych potraw i posiłków rano.
3. Ustaw wykonalne zadania
Endokrynolodzy twierdzą, że dopuszczalne tempo utraty wagi to do 2 kg miesięcznie… Doświadczeni „” wiedzą, że szybka utrata wagi prowadzi do zwiotczenia skóry i rozstępów. Źródłem zła „efektu jo-jo” (czyli szybkiego przyrostu masy ciała po diecie) są nierealistyczne zadania i zbyt sztywne ograniczenia. Przywrócenie rozmiaru sprzed dostawy jest realistyczne. Zdobądź cienkie kostki, jeśli zawsze były pełne - nie. I pamiętaj: im szybciej schudniesz, tym większe szanse na odzyskanie wszystkiego, co straciłeś, a nawet więcej, w nadmiarze.
4. Nie traktuj diety jako załamania
„”. To jest błąd: dwa cukierki nie zadają obrażeń figurce. Szkodzi jej tylko stała obecność słodyczy w diecie. Nie spiesz się więc z ogłoszeniem amnestii za nawykowe niekontrolowane jedzenie, nawet jeśli lekko zgrzeszyłeś. Takie zygzaki, czyli odchylenia od diety, są mile widziane tylko przez dietetyków. A jeśli te zygzaki zdarzają Ci się często, zastanów się, czy wybrana dieta jest dla Ciebie odpowiednia.
5. Poświęć trochę wolnego czasu
Ci, którzy praktykowali leczniczy post, wiedzą, ile czasu zostało uwolnione od tych, którzy przestają jeść: tak bardzo, że nie jest nawet jasne, gdzie go użyć. Aby nie kusić się myślami o jedzeniu, psychologowie polecają angażowanie się w ciekawe hobby - najlepiej takie, które zabiera Cię od lodówki… W takim razie warto wejść z głową w swój ulubiony biznes
nawet głód schodzi na skraj świadomości, a impulsy „” całkowicie zanikają. Ważny warunek: hobby powinno zajmować ręce lub nogi.