Spis treści
Rezultat ciężkiego treningu widać od razu: ciało staje się napompowane i stonowane. Z mózgiem wszystko jest trudniejsze, ponieważ nie możemy zaobserwować powstawania nowych neuronów i aktywnej wymiany informacji między nimi. A jednak z aktywności fizycznej korzysta nie mniej niż mięśnie.
Poprawa pamięci
Za pamięć w mózgu odpowiada hipokamp. Lekarze i eksperci z dziedziny neurobiologii zauważyli, że jego stan jest bezpośrednio związany ze stanem układu sercowo-naczyniowego. A eksperymenty we wszystkich grupach wiekowych wykazały, że obszar ten powiększa się, gdy poprawiamy naszą kondycję.
Oprócz przyspieszenia pamięci roboczej ćwiczenia mogą zwiększyć zdolność zapamiętywania. Na przykład chodzenie lub jazda na rowerze podczas (ale nie wcześniej) nauki nowego języka pomaga zapamiętać nowe słowa. Zamiast ulubionych piosenek, spróbuj pobrać do odtwarzacza lekcje francuskiego.
Rosnąca koncentracja
Fitness pomaga skoncentrować się na zadaniach i uniknąć przeładowania informacjami w ciągu dnia. Dane na korzyść tego efektu uzyskano w wyniku badania dzieci w wieku szkolnym. W amerykańskich szkołach przez cały rok dzieci po lekcjach wykonywały gimnastykę i aerobik. Wyniki pokazały, że mniej się rozpraszali, lepiej zatrzymywali w głowach nowe informacje i skuteczniej je stosowali.
Nawet 10-minutowa sesja aktywności fizycznej pomaga dzieciom lepiej zapamiętywać informacje.
Podobne eksperymenty przeprowadzono w Niemczech i Danii, a badacze na całym świecie uzyskali podobne wyniki. Nawet 10-minutowa sesja aktywności fizycznej (być może w formie gry) miała zauważalny wpływ na zdolności uwagi dzieci.
Zapobieganie depresji
Po treningu czujemy się bardziej radośni, stajemy się rozmowni, mamy wilczy apetyt. Ale są też bardziej intensywne doznania, takie jak euforia biegacza, uniesienie, które pojawia się podczas intensywnych ćwiczeń. Podczas biegu organizm otrzymuje potężny ładunek substancji, które uwalniają się również podczas zażywania narkotyków (opioidów i kannabinoidów). Być może dlatego wielu sportowców doświadcza prawdziwego „wycofania się”, kiedy muszą pominąć trening.
Wśród technik, które pomagają regulować tło emocjonalne, nie można nie wspomnieć o jodze. Kiedy poziom niepokoju wzrasta, napinasz się, serce wydaje się wyskakiwać z klatki piersiowej. Jest to ewolucyjna reakcja znana jako „walcz lub uciekaj”. Joga uczy kontrolowania napięcia mięśniowego i oddychania w celu uzyskania spokoju i poczucia kontroli nad impulsami.
Promuj kreatywność
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche i wiele innych wielkich umysłów powiedziało, że dobry spacer inspiruje i pobudza wyobraźnię. Niedawno psychologowie z Uniwersytetu Stanforda (USA) potwierdzili tę obserwację. Bieganie, energiczny spacer czy jazda na rowerze przyczyniają się do rozwoju myślenia dywergencyjnego, polegającego na znajdowaniu wielu niestandardowych rozwiązań jednego problemu. Jeśli rano przeprowadzasz burzę mózgów, kilka okrążeń biegania po domu może dostarczyć Ci świeżych pomysłów.
Spowolnić starzenie się mózgu
Zaczynając już teraz, zapewniamy zdrowy mózg na starość. Nie trzeba doprowadzać się do zmęczenia: 35-45 minut energicznego marszu trzy razy w tygodniu opóźnia zużycie komórek nerwowych. Ważne jest, aby zacząć ten nawyk jak najwcześniej. Kiedy pojawią się pierwsze oznaki starzenia się mózgu, efekt ćwiczeń będzie mniej zauważalny.
Problemy z myśleniem można rozwiązać poprzez taniec
A kiedy wciąż pojawiają się problemy z myśleniem i pamięcią, taniec może pomóc. Badania wykazały, że starsi ludzie, którzy tańczą godzinę w tygodniu, mają mniej problemów z pamięcią i ogólnie czują się bardziej czujni i aktywni społecznie. Wśród możliwych wyjaśnień — aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi w mózgu, przyczynia się do rozszerzenia naczyń. Ponadto taniec to okazja do nawiązania nowych znajomości, a nawet flirtu.
Źródło: The Guardian.