Wdzięczność może przynieść wymierne korzyści i przyczynia się do szczęścia. Dlatego ważne jest, aby w życiu być wdzięcznym. 

Wdzięczność można zdefiniować jako pozytywną emocję interpersonalną (McCullough, Kilpatrick, Emmons i Larson, 2001), doświadczaną w sytuacjach, gdy jednostka postrzega siebie jako odbiorcę korzyści celowo udzielonej przez inną osobę (pomocy lub prezentu). .

Badania wykazały, że wdzięczność zwiększa szczęście, ale ma również korzyści fizyczne. W ten sposób wdzięczność poprawiłaby układ odpornościowy. Wykazano, że odczuwanie energii wdzięczności przez 15-20 minut dziennie przez 4 dni wysyła sygnał do genów w komórkach układu odpornościowego, aby rozpocząć produkcję białka o nazwie „immunoglobulina A”. Wdzięczność pomaga również obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Może również poprawić samopoczucie i zdrowie psychiczne, ponieważ umożliwia uwalnianie neuroprzekaźników. 

Uważa się, że wdzięczność pomaga zmniejszyć czynniki zapalne związane z przewlekłą chorobą. Poprawiłoby to również zdrowie serca. 

Ogólnie rzecz biorąc, kultywowanie postawy wdzięczności jest skorelowane z lepszą równowagą hormonalną, lepszą funkcją odpornościową, lepszą zdolnością do relaksu. 

Niektórzy ludzie mają cechę osobowości zorientowaną na wdzięczność: regularnie doświadczają wdzięczności wobec dużej liczby osób, za dużą liczbę przedmiotów i z większą intensywnością. 

Inni mogą trenować wdzięczność!

Wyrażanie wdzięczności to akceptacja pomocy i bycie szczęśliwym z otrzymania tego wsparcia. W tym celu należy odnotować otrzymaną korzyść, materialną lub niematerialną i jej koszt (wymagany wysiłek), a następnie rozpoznać, że źródło tej korzyści znajduje się poza nami, czy jest to inna osoba lub życie. 

Możesz budować i potwierdzać swoje poczucie wdzięczności, przyjmując nawyki, takie jak prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym zapisujemy wszystkie osoby i rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. po wstaniu lub tuż przed zaśnięciem napisz 3 pozytywne rzeczy na temat swojego dnia wczoraj (jeśli ćwiczysz rano) lub dzisiaj (jeśli piszesz wieczorem). Mogą to być drobiazgi: uśmiech dziecka, chwila spokoju w ciągu dnia…

Możesz też zachować listę rzeczy, za które jesteśmy szczególnie wdzięczni lub mieć słoik wdzięczności, do którego wkładasz kartki, na których zapisałeś rzeczy, które Cię uszczęśliwiły. 

Według Roberta Emmonsa, badacza psychologii z Uniwersytetu Kalifornijskiego, ci, którzy regularnie sporządzają listę powodów do radości, „czują się lepiej ze sobą, są bardziej aktywni i oferują lepszą odporność na stres”.