Wszyscy wiemy, że warto dbać o kondycję i zdrową sylwetkę. Nawet przy dobrych intencjach napotykamy problem ze znalezieniem czasu nie na ćwiczenia czy sport sam w sobie, ale na dojazdy do pracy, co często wiąże się ze staniem w korkach. Pomoże tu podejście pragmatyczne – jednorazowy zakup sprzętu. Nie tylko uchroni nas to przed wychodzeniem z domu, ale w dłuższej perspektywie może okazać się bardziej opłacalne finansowo.
Trening bokserski to świetne rozwiązanie, powoli przestaje być utożsamiany z Rocky Balboa, zyskując uznanie także wśród kobiet. Idealnie wpisuje się w charakter interwałów, które pozwalają pozbyć się tkanki tłuszczowej znacznie szybciej niż tradycyjny trening. Warto zaoszczędzić trochę miejsca w pokoju czy garażu. Podczas treningu interwałowego powstaje dług tlenowy, dzięki któremu spalamy kalorie i wzmacniamy swoją kondycję.
Ponieważ celem nie jest przygotowanie osoby do walki na ringu, nie są wymagane żadne specjalne kwalifikacje. Skoncentruj się na jak największym zmęczeniu. Nie zapominajmy jednak o kilku podstawowych radach pozwalających uniknąć kontuzji.
Okłady i rękawiczki
Owijki służą do usztywnienia nadgarstka. Dodatkowo ułatwiają dopasowanie kształtu dłoni do rękawiczek. Rękawiczki z kolei absorbują siłę uderzeń i chronią skórę przed uszkodzeniami. Ciekawostką jest to, że worki dmuchane nie wymagają ochraniaczy.
Właściwy cios
Podczas zadawania ciosów pamiętaj, aby zacisnąć dłoń w pięść i trzymać kciuk na palcach. Trzymaj rękę w linii prostej z przedramieniem, pod żadnym pozorem nie zmieniaj pozycji nadgarstka. Najprostszym sposobem trenowania jest stosowanie naprzemiennych uderzeń (lewo, prawo). Dopiero mając jakąkolwiek wiedzę w tym zakresie możemy zaliczyć do niej kopnięcia i haki. Trzymaj nogi zgięte podczas procesu i pracuj ciałem, a nie rękami.
Jak powinien wyglądać trening?
Powtarzaj interwały co 2-3 dni. Na początek rozgrzewka 10 minut, w której angażujemy ręce, biodra, pajacyki, przysiady i skakankę. Dopiero potem przechodzimy do treningu obejmującego co najmniej 8 serii uderzeń po 45 sekund. Każda minuta powinna kończyć się 15-sekundowym odpoczynkiem. W ten sposób nasz trening przybierze formę interwałów, które przyspieszą spalanie kalorii na wiele godzin później. W miarę nabierania wprawy warto zwiększyć ilość serii do maksymalnie 15. Ćwiczenie wykonuje się szybko i intensywnie, siła uderzenia nie ma znaczenia, wręcz przeciwnie – może spowodować kontuzję.