Spis treści
Nastolatki na diecie iw liczbach
70% nastoletnich dziewcząt od czasu do czasu próbuje na diecie. Według kanadyjskich dietetyków z University of Laval, co trzecia dziewięciolatka przynajmniej raz próbowała ograniczyć się do jedzenia, aby schudnąć. Jednocześnie wyobrażenia dziewcząt na temat diet są osobliwe. Na przykład mogą zadeklarować mięso lub mleko jako „wróg nr 1”. Warzywa lub zboża. Tygodniami siedzą na regularnych „bońskich zupach”, japońskich dietach, organizują dni postu i strajki głodowe. Wszystko to oczywiście prowadzi do braku równowagi składników odżywczych w menu.
Niedobór to zazwyczaj witaminy, minerały, białko i węglowodany złożone – a ten niedobór natychmiast objawia się w postaci różnorodnych problemów. Eksperci z Wielkiej Brytanii obliczyli, że 46% dziewcząt otrzymuje za mało żelaza, co powoduje anemię. W menu brakuje magnezu i selenu, dlatego dziewczyny często mają zły nastrój i ból głowy.
Wiele osób w zasadzie nie je tłustych ryb, nie pije mleka. Tylko 7% nastolatków spożywa 5 porcji warzyw, zgodnie z zaleceniami dietetyków.
Dziewczęta z nadwagą w wieku 13-15 lat naprawdę mają - co trzecia. Inni po prostu myślą, że są grubi. Niewiele pozostaje do zrobienia: naucz się oddzielać wyobrażenie od rzeczywistości i zrozum, co pomoże niezawodnie i bezboleśnie pozbyć się zbędnych kilogramów.
Dziewczyny i hormony
W wieku 11-12 lat, zanim pojawi się pierwsza miesiączka, dziewczynki zaczynają szybko rosnąć i przybierać na wadze. Są około 2 lata przed chłopcami w rozwoju, więc czasami wydają się zbyt duzi i mają nadwagę w porównaniu do swoich kolegów z klasy. To fizjologiczne, zupełnie normalne - ale dziewczyny są zakłopotane taką różnicą w kategoriach wagowych. Chcą subtelności i kruchości, jak bohaterki błyszczących magazynów i Instagrama. Naiwne dzieci często nawet nie wiedzą o szerokich możliwościach Photoshopa. Oprócz tego, że jeśli w wieku 13-14 lat dziewczynka nie przybędzie wymaganej ilości kilogramów, jej przemiana w dziewczynę zostanie opóźniona, a tło hormonalne zostanie obniżone. Zmiany hormonalne wymagają od organizmu dużej siły, dlatego w tym okresie głód jest niebezpieczny. I nie jest to konieczne.
Dziewczynki przestają rosnąć 2 lata po okresie. Jeśli nie przybierają na wadze, problem dodatkowych kilogramów zniknie samoczynnie: przy tych samych kilogramach staną się szczuplejsze wraz ze wzrostem.
Wskaźnik masy ciała
Jeśli młoda dama w końcu urosła i myśli o dodatkowych kilogramach pozostają, sensowne jest określenie wskaźnika masy ciała. Nie jest to trudne: jest równe masie ciała w kilogramach podzielonej przez wzrost (w metrach) do kwadratu. Indeks 20-25 jednostek jest uważany za normalny. Jeśli norma zostanie przekroczona, musisz pozbyć się nadwagi. Ale płynnie i bez pośpiechu: kwestia utraty wagi nie toleruje zamieszania.
Jedzenie i zachowania żywieniowe nastolatki
Dziewczynka w wieku 13-15 lat powinna „jeść” 2-2,5 tys. Kalorii dziennie. Potrzebuje białka i witamin, ponieważ w tym czasie w jej ciele syntetyzuje się hormony. Oznacza to, że nie możesz odmówić mięsa, warzyw i owoców. Możesz ograniczyć tłuszcze i węglowodany. Nie da się ich całkowicie porzucić – są potrzebne aktywnie rozwijającemu się mózgowi. Lepiej zapomnieć o smażonych ziemniakach i grillowanych kurczakach z supermarketu, o kiełbaskach i kiełbaskach – tłuszczu jest dużo, o pierogach, pizzy i majonezie. Spróbuj obejść się bez bułek, ciastek, frytek!
Jeśli chcesz czegoś słodkiego, lepiej zjeść marmoladę i pianki. Zawierają dużo cukru, ale mało tłuszczu. A to jest bardzo dobre dla utraty wagi. Lub suszone owoce – są bardzo kaloryczne, ale jednocześnie niezwykle przydatne.
Musisz jeść 3-4 razy dziennie, ale w małych porcjach. Koniecznie zjedz śniadanie, jak zjeść obiad, przekąskę na niesłodzonym jogurcie lub twarogu przed kolacją. Kolację należy przełożyć na 6-7 wieczorem, a później nie zaglądać do lodówki. Wszystko, co jemy przed snem, zamienia się w tłuszcz.
I oczywiście musisz się więcej ruszać. Codziennie. Spaceruj przynajmniej godzinę, pływaj, latem jeźdź na rowerze, zimą jeźdź na nartach. Taniec. Grać w tenisa. Dzięki temu ciało zmęczone szkołą odzyskuje napięcie - a kiedy organizm jest w dobrej formie, aktywują się w nim procesy spalania tłuszczu.
WAŻNE: siadaj mniej przy komputerze i śpij więcej - według ostatnich badań brak snu prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów.