Wychodzenie z depresji: 5-etapowa metoda naturalnego uzdrowienia

Zanim przejdziemy do sedna sprawy i wyjaśnimy bardziej szczegółowo 5-stopniową metodę dla zwalczać depresję,

Chciałbym tylko przypomnieć: jeśli cierpisz na ciężką depresję, masz ciemne myśli i myśli samobójcze. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Przedstawię tutaj metodę opracowaną do naturalnej walki z depresją. Logiką tego programu jest wiara w podejście holistyczne. To znaczy, że jesteśmy przekonani o znaczeniu podejścia multidyscyplinarnego, w którym integrujemy najnowsze badania i naturalne rozwiązania w leczeniu tego problemu.

Zebrałem mnóstwo informacji na temat załamanie nerwowe. Nie będę tu wchodzić w szczegóły dotyczące przyjmowania syntetycznych leków przeciwdepresyjnych, skonsultuj się z lekarzem. Z drugiej strony, jeśli szukasz sposobu na walkę z depresją metodą krok po kroku, w sposób naturalny, to dobrze trafiłeś.

(Ten artykuł jest trochę długi… więc nie spiesz się)

Jeśli cierpisz na depresję sezonową, przeczytaj ten artykuł.

Objawy depresji

Depresja jest szczególnie powszechną chorobą, która dotyka bardzo wielu ludzi. Według statystyk około 1 na 5 osób w swoim życiu doświadczy depresji. Brak dyskryminacji również w przypadku depresji.

Ona może dotknąć dzieci, młodzi, starzy, mężczyźni czy kobiety. Zaobserwowano jednak, że dwukrotnie częściej dotyka kobiety niż mężczyzn.

Odróżnienie krótkotrwałej depresji od depresji może być trudne.

Aby pomóc ci widzieć wyraźniej, depresja jest definiowana przez kilka z tych objawów przez co najmniej 2 tygodnie.

• Smutek, czarny pomysł, wrażenie widzenia swojego życia w czerni i bieli
• Utrata zainteresowania zajęciami, które lubisz
• Zaburzenia snu: może to być hipersomnia lub bezsenność
• Zmiana zachowań żywieniowych: utrata lub przyrost masy ciała
• Przewlekłe zmęczenie, niska energia
• Obniżona samoocena z często silnym poczuciem winy
• Ogromna trudność w koncentracji. Czytanie książki lub oglądanie filmu może być trudne
• Mogą pojawić się myśli samobójcze
• Drażliwość

Depresja może również przybierać różne formy.

• La „klasyczna” depresja które mogą rozwinąć się w przewlekłą depresję, jeśli nie zostaną powstrzymane.

• La depresja dwubiegunowa. Jest również nazywany depresja maniakalna. W tym przypadku fazy głębokiej depresji przeplatają się z fazami manii, charakteryzującej się dużym niepokojem i podnieceniem, dużą ilością energii i projektów. Zmiany te mogą być częste lub mniej lub bardziej rozłożone.

• La sezonowa depresja. Na początku zimy dostrzegamy pewne objawy klasycznej depresji. Ten spadek morale byłby spowodowany osłabieniem światła. Istnieją proste rozwiązania, które można zastosować w walce z tą formą depresji. Terapia światłem, jak również ziele dziurawca, mogą ci bardzo pomóc.

• La depresja poporodowa. Nazywa się to również depresją poporodową lub poporodową. Znajdujemy również nazwę baby blues. Jest to trwająca, często dość silna, depresja, która następuje po urodzeniu dziecka.

Daje to przegląd klasycznych objawów załamanie nerwowei inne formy depresji. Nie będę wnikał w ten artykuł o przyczynach, które wywołują tę depresję, ale zobaczymy todzięki czemu leczyć depresję i wypalenie prostą, skuteczną i naturalną metodą.

Po przejściu kilku okresów depresji postanowiłem stworzyć jakiś plan ataku oparty na wszystkich lekturach i badaniach, które przeprowadziłem. Moim celem było stworzenie spójnego planu, ze skutecznymi i sprawdzonymi technikami, a przede wszystkim z systemem krok po kroku. .

(Nie proponuję cudownego przepisu ani magicznego rozwiązania, tylko zdrowy rozsądek, trochę wysiłku, trochę pomocy roślin przeciwdepresyjnych)

Będzie to zatem kwestia aktywności w tych 5 obszarach jednocześnie, ważne jest również, aby rejestrować swoje postępy i podjęte działania. Kup sobie mały notatnik i zapisz różne działania.

Czy wiesz, że światło odgrywa bardzo ważną rolę w naszym nastroju? W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań dotyczących roli światła słonecznego w przyczynach depresji zimowej, zwłaszcza w krajach skandynawskich. Jak możesz sobie wyobrazić, ryzyko depresji sezonowej jest tam wyższe.

Skuteczność nie jest już udowodniona. Ale czy ta terapia światłem może być również stosowana w klasycznej depresji. Szybka odpowiedź brzmi: tak!

Skuteczna terapia światłem w leczeniu tzw. klasycznej depresji

Ostatnie badania sugerują, że korzystne efekty terapii światłem mogą rzeczywiście rozciągać się na depresję. Naukowcy przebadali niewielką grupę 122 osób dorosłych z depresją, która występuje częściej niż depresja sezonowa.

Odkryli, że wśród 32 pacjentów, którzy poddawali się samej terapii światłem i 29, którzy mieli kombinację terapii światłem i Prozacu, 44% i 59% zaobserwowało oznaki remisji po ośmiu tygodniach, co oznacza, że ​​ich objawy depresji zniknęły.

Dla porównania tylko 19% z 31 pacjentów, którzy otrzymywali tylko Prozac i 30% z 30 pacjentów, którzy nie otrzymali żadnego leczenia, osiągnęło remisję.

„Myślę, że otwiera to kolejną opcję leczenia dla osób z niesezonową depresją i potrzebujemy innych opcji leczenia, ponieważ nie każdy staje się lepszy dzięki standardowym opcjom leczenia”powiedział dr Raymond W. Lam, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej.

Uczestnicy badania stosowali terapię światłem siedząc przed światłem przez 30 minut każdego dnia bezpośrednio po przebudzeniu, najlepiej między 7 a 8 rano innymi zajęciami. Lampy emitują 10.000 XNUMX luksów, czyli poziom światła, na który trzeba być wystawionym.

Badanie jest pierwszym badaniem efektów terapii światłem u osób z depresją. Jednak wyniki są na tyle podobne do poprzednich badań, przynajmniej w przypadku terapii światłem jako leczenia uzupełniającego, że „klinicyści powinni być pewni i rozważyć to jako opcję”,

** Kliknij tutaj, aby odkryć najlepsze lampy do terapii światłem **

Wnioski

Myślę, że terapia światłem ma swoje pełne miejsce na uzdrowienie. Wiesz, jestem za podejściem holistycznym, a zatem za wykorzystaniem wszystkich dostępnych nam środków.

Przyjmowanie naturalnego suplementu w celu przezwyciężenia depresji to ważna pigułka. Pamiętam, że chciałem uniknąć brania leków z silnymi skutkami ubocznymi.

Ale pomoc (w dodatku bardzo skuteczna) rośliny wydawała mi się idealnie dopasowana. To rodzaj naturalnej kuli.

Dostępne są 2 opcje: ziele dziurawca lub Griffonia?

(nie bierz obu w tym samym czasie, ale możesz naprzemiennie)

Ziele dziurawca

Kompletny przewodnik po ziele dziurawca jest tutaj

Dodawanie efektów

Ziele dziurawca jest szczególnie polecane do łagodna do umiarkowanej depresja. Różne badania naukowe dowiodły klinicznie jego skuteczności. Ziele dziurawca jest również doskonałe na sezonową depresję

Dawkowanie

Wszystko zależy od formy i mocy tabletek. Często tabletki będą miały 300 mg.

Zalecana dawka to 900 mg dziennie dla osoby dorosłej.

Efekty nie pojawiają się od razu, często trzeba odczekać kilka tygodni, zanim w pełni odczuje się działanie dziurawca.

Przeciwwskazania

Naturalny środek nie oznacza bez przeciwwskazań. Przyjmowanie dziurawca zwyczajnego jest ogólnie bezpieczne, ale ważne jest, aby dokładnie zapoznać się z listą przeciwwskazań. Szczegółowe informacje na temat skutków ubocznych można znaleźć w kompletnym przewodniku po dziurawcu zwyczajnym.

Oto kilka możliwych skutków ubocznych:

•     gen jelitowy
•     zmęczenie
•     suche usta
•     bóle głowy

Znajdź ziele dziurawca

** Kliknij tutaj, aby znaleźć ziele dziurawca **

Griffonia simplicifolia

Griffonia czyli 5HTP to także roślina stosowana w walce z depresją. Różne badania dowiodły jego skuteczności. Jest więc sprzymierzeńcem w walce z depresją.

Dodawanie efektów

Griffonia zawiera 5-hydroksytryptofan lub 5htp który ma działanie zwiększające poziom serotoniny, a tym samym reguluje nastrój i sen oraz zmniejsza ataki paniki. ten 5htp odgrywa również rolę w regulowaniu apetytu.

Dawkowanie

Często zaleca się przyjmowanie 100 do 300 mg Griffonii w przypadku depresji.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Podobnie jak ziele dziurawca należy zwrócić uwagę na przeciwwskazania i skutki uboczne Griffonia simplicifolia

Oto kilka skutków ubocznych:

• zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Zaburzenia, które zwykle objawiają się nudnościami.
• senność
• nie zaleca się kobietom w ciąży i dzieciom.
• Uważaj też na ziele dziurawca i gryfonię

 Bardzo dobrym uzupełnieniem może okazać się również akupunktura.

Zapewne wiesz, że w Szczęściu i zdrowiu jesteśmy bardzo zaangażowani w promowanie praktyki medytacji. Opublikowaliśmy bardzo obszerny przewodnik, który pomoże Ci zacząć.

Przeczytaj: Kompletny przewodnik do nauki medytacji

W opiece nad depresją medytacja może odgrywać bardzo ważną rolę i ma wiele zalet. Jest bezpłatny, poza poduszką medytacyjną, która jest bardzo przydatna na początku, łatwa do założenia. Najtrudniej jest ćwiczyć regularnie i szczerze.

Medytacja skuteczna w walce z depresją: badania naukowe

Czym jest uważność lub pełna świadomość?

Technika MBCT jest prosta i obraca się wokół „medytacji uważności”. Siedzisz w tym miejscu z zamkniętymi oczami i skupiasz się na oddychaniu.

Po naturalnym suplemencie przeciwdepresyjnym ważna jest aktywność fizyczna. Będziesz musiał znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze, wybrać aktywność (nie musisz chcieć biegać w maratonie, jeśli nie jesteś atletą) i ustawić regularną datę w swoim kalendarzu.

Dlaczego aktywność fizyczna w leczeniu depresji?

Korzyści są naprawdę liczne. Skupimy się tutaj na 2 bardzo ważnych korzyściach.

Popraw samoocenę

Wiesz, że kiedy jesteś w depresji, twoja samoocena zwykle spada. Źle się czujemy, do niczego. Niezbyt przyjemne stany psychiczne, które można zacząć odwracać poprzez regularną aktywność fizyczną.

Przy regularnej aktywności fizycznej Twoje ciało będzie uwalniać endorfiny. Te endorfiny będą oddziaływać z receptorami w mózgu i zmniejszać odczuwanie bólu.

Endorfiny

Endorfiny są również nazywane naturalna morfina. Po długim joggingu lub sesji sportowej, w której przerosłeś siebie, często towarzyszy dobre samopoczucie i euforia.

Endorfina jest naturalnym środkiem przeciwbólowym, co oznacza, że ​​zmniejsza odczuwanie bólu.

Udowodniono, że regularne uprawianie sportu lub ogólnie aktywności fizycznej umożliwia:

• Popraw samoocenę
• Zmniejszenie lęku i objawów depresji
• Popraw sen

Są też bardzo dobre efekty zdrowotne

• Niższe ciśnienie krwi
• Zwiększ energię
• Wzmacnia muskulaturę
• Reguluje wagę

Jaką aktywność fizyczną ćwiczyć?

Od Ciebie zależy, czy wybierzesz to, co Ci odpowiada, zgodnie z Twoimi preferencjami i poziomem. Oto lista, na której znajdziesz kilka pomysłów

• Biegający
• tenis
• Pływający
• Spacer
• Ogrodnictwo
• Rowery
• Taniec
• Fitness
• Joga

Dobrym pomysłem może być wybór aktywności, która obejmuje przebywanie w grupie i poznawanie ludzi. Wsparcie ze strony innych jest niezbędne w walce z depresją.

Z osobistego punktu widzenia spacery z ukochaną osobą na łonie natury są bardzo korzystne. Jestem przekonana o pozytywnym wpływie kontaktu z naturą. Czy to las, morze, wieś. Myślę, że to ważne, aby móc ponownie połączyć się ze swoimi emocjami.

Przeczytaj: jak ćwiczyć jogę w nocy

Aby leczyć i przezwyciężać depresję wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół jest bardzo ważne. Ale w okresie depresyjnym bardzo często robimy coś przeciwnego: zamykamy się w sobie, unikamy wychodzenia. Reakcja często podkreślana przez wielkie zmęczenie, które się odczuwa i które usprawiedliwia pozostanie w domu.

Zawsze będziemy znajdować dobre wymówki, ale w końcu tak się nie stanie które podkreślają twoją depresję.

Niezbędne jest zatem unikanie odcinania się od bliskich i dalsze poznawanie ludzi.

Idź krok po kroku

Wysiłek, by wyjść i zmotywować się może być trudny, dlatego radzę Ci to idź cicho, krok po kroku.

Zacznij od pójścia na kawę lub kilkudziesięciominutowego wyjścia ze znajomym. Możesz także podzielić się posiłkiem.

Celem tutaj jest regularne wychodzenie, aby uzupełnić energię. Zbytnie wycofanie się w siebie nie przyniesie niczego pozytywnego.

Poznać ludzi

zawsze w  cel walki z depresją w naturalny sposób, poszerzenie kręgu znajomych lub poznanie kilku osób to doskonała akcja. Ale kogo możesz poprosić o wysiłek. Pochłonięty codziennością, znalezienie czasu, a nawet możliwości poznania ludzi może wydawać się trudne.

Wolontariat to świetny sposób na poznanie nowych ludzi, bycie użytecznym i zwiększenie poczucia własnej wartości.

Na tej stronie http://www.francebenevolat.org/ znajdziesz wszystko, aby znaleźć możliwość wolontariatu.

Drugą opcją jest ćwiczenie aktywności. Wszystko, o ile masz zainteresowanie, działa. Może to być aktywność fizyczna, jak widać powyżej, lub cokolwiek innego:

Oto kilka przykładów, aby zobaczyć dać pomysł

• Aby nauczyć się nowego języka,
• Weź udział w kursach na popularnym uniwersytecie
• Ćwicz szycie
• Naucz się ogrodnictwa
• Dołącz do klubu spacerowego
• Dołącz do klubu medytacyjnego

Lista jest długa i wszystko zależy od tego, co lubisz. Możesz zacząć pytać w urzędzie miasta i na stronie MJC twojego okręgu. To dobry punkt wyjścia do badań. (Wpisz MJC i nazwę swojego miasta w google)

Przy wszystkich tych działaniach jest również bardzo ważne, aby poświęcić czas dla siebie.

Jeśli będziesz postępować zgodnie z planem, musisz być zdecydowany zażyć naturalny antydepresant, ćwiczyć lub kontynuować aktywność fizyczną, unikać zamykania się w sobie i rozwijania relacji społecznych.

Teraz musisz poświęcić trochę czasu dla siebie i ponownie skoncentrować swoje myśli, aby były bardziej realistyczne i pozytywne.

Wnioski

Chciałbym zakończyć ten artykuł, aby spróbować spojrzeć na ciebie z innej perspektywy. Będąc tam wiem, jakie to trudne.

Jeśli jesteś trochę zaznajomiony z buddyzmem, musisz wiedzieć, pojęcie nietrwałości.

To fundamentalne pojęcie w buddyzmie wyjaśnia, że ​​nic nie trwa nigdy. Wszystko, co przychodzi, potem odchodzi. Tak samo jest z naszymi lękami, różnymi stanami psychicznymi, a także z depresją.

Może być tu dzisiaj, ale jutro trochę krócej, a za kilka miesięcy jej nie będzie. Pamiętaj o tym.

Mam nadzieję, że ten artykuł podsunie Wam kilka pomysłów na podjazd pod górę. Jeśli masz jakieś rady lub pomysły, nie wahaj się ze mną skontaktować.