Jak przyspieszyć metabolizm i dać organizmowi impuls do utraty wagi, mówią eksperci.
Detox to leczniczy szybko, szybki sposób na oczyszczenie układu pokarmowego ze szkodliwych toksyn. Jednocześnie, w przeciwieństwie do diety, organizm nie pozostaje długo bez zwykłego jedzenia i nie odczuwa stresu psychicznego – czas trwania detoksu to nie więcej niż jeden dzień w tygodniu lub kilka dni w miesiącu . Oczywiście nie pomoże ci to zrzucić 10 dodatkowych kilogramów, ale da impuls do zdrowego stylu życia.
Dieta hamuje metabolizm, ale detoks już nie
Standardowe diety długoterminowe polegają na rezygnowaniu nie tylko z kolejnego kawałka ciasta, ale także z tłuszczów, z których wiele jest zdrowych. Struktura i harmonogram każdej diety jest nieludzko surowy: po szóstej nie jedz, mąka i słodycze nie są dozwolone, coś w rodzaju „uciekaj z lodówki, zanim się zgubisz”. Takie restrykcje prowadzą do fatalnych zmian w metabolizmie – organizm zaczyna łapać każdą kalorię, ostrożnie odkładając ją w żołądku i bokach. W wyniku diet oczywiście waga spada, ale nie na długo – po załamaniu wraca w towarzystwie kilku nowych kilogramów.
Ale detoks nie ma czasu na spowolnienie metabolizmu: ciało i psychika nie są uciskane przez ciągłe ograniczanie jedzenia. Układ pokarmowy nie podejmuje działań nadzwyczajnych, co w efekcie zmusza ludzi do jedzenia więcej.
Nie jedz tylko pij
Organizm, nawet podczas detoksu, musi otrzymywać składniki odżywcze, aczkolwiek w ograniczonych ilościach. Najwygodniejszym formatem są koktajle owocowe i warzywne oraz soki. Nie daj się zastraszyć dietą pitną – program startowy dla początkujących nie trwa dłużej niż jeden lub dwa dni w miesiącu.
Względna łatwość zabiegu detoksykacji soku pozwala prowadzić znajomy tryb życia – możesz zabrać je ze sobą do pracy lub odpoczynku, spokojnie przetrwają pół dnia w Twojej torebce.
Przyjemny bonus – każda kolejna detoksykacja jest łatwiejsza i skuteczniejsza, a koktajle owocowe z mlekiem migdałowym lub sojowym są tak dobre, jak ulubione desery.
Przeciwwskazania
Detoksu nie należy wykonywać przy chorobach przewodu pokarmowego – wrzodach, nieżytach żołądka, dyskinezie. Poza tym nie warto zwiększać stawki na fali pierwszego sukcesu – to grzech początkujących. Czują się lekko w swoich ciałach i faktycznie przechodzą na dietę, tylko bardzo twardą – niekończące się przygotowania do detoksu, detoksu i wyjścia, i jeszcze raz. Nie możesz tego zrobić! Standardowy schemat detoksykacji dla „zaawansowanych” to raz w tygodniu lub trzy dni (nie z rzędu) raz w miesiącu.
Artem Khachatryan, dietetyk w Klinice prof. Khachatryan (Nowosybirsk):
– Przed rozpoczęciem detoksu polecam zrobić sobie testy. Konieczne jest wykonanie ogólnych badań krwi oraz USG jamy brzusznej. Zabieg detoksykacji jest przeciwwskazany u osób z kamieniami żółciowymi, jeśli ich rozmiar wynosi od pół centymetra do centymetra. Również poważne konsekwencje mogą wystąpić u osób z problemami z trzustką lub zaostrzeniem owrzodzenia. We wszystkich innych przypadkach łagodna detoksykacja soku praktycznie nie ma przeciwwskazań.
Polecam rozcieńczanie soków i koktajli wodą, a nie picie koncentratu w czystej postaci: szkodzi żołądkowi
„Detoksykacja świeżo wyciskanymi sokami pozwala organizmowi odpocząć od ciężkiego jedzenia” – kontynuuje Artem Khachatryan. – Jednak wszystkie soki należy dobierać pod kątem ich działania, np. sprzyjających odpływowi żółci i odbudowie struktury komórkowej wątroby. Polecam zastanowić się nad detoksem, jeśli nie czujesz się bardzo zdrowo: częste zmęczenie, bóle stawów, w lewym i prawym podżebrzu, w jelitach, a także przy szybkim biciu serca. Jeśli mądrze podejdziesz do procedury detoksykacji i oczyścisz wątrobę i jelita, to wszystkie inne narządy, w tym krew, zostaną oczyszczone samodzielnie.
Natalia Marakhovskaya, założycielka firmy Food SPA zajmującej się produkcją produktów do zdrowego odżywiania i detoksykacji organizmu:
– Detox to nie tylko leczniczy post, ale cały system, który obejmuje spacery na świeżym powietrzu i zdrowy sen. Najpopularniejsze i najłatwiejsze do spożycia programy oparte są na świeżych sokach, koktajlach, gotowanych na parze lub surowych warzywach. Konieczne jest przygotowanie się do zabiegu, stopniowo porzucając szkodliwe produkty.
Czas potrzebny na przygotowanie się do detoksu i wyjście z niego zależy od czasu trwania detoksu. Jeśli detoks trwa jeden dzień, oznacza to jeden dzień wejścia i jeden dzień wyjścia. Wymień biały chleb na pełnoziarniste, zbożowe glutenowe (owies, ryż, kasza manna, kasza jęczmienna) na bezglutenowe. Gluten tworzy w organizmie śluz, który negatywnie wpływa na zdrowie, a jeśli celem jest oczyszczenie organizmu, lepiej wcześniej pozbyć się wszystkiego, co zbędne. Zużycie herbaty i kawy jest zminimalizowane. Kawa i herbata zawierają toksyny, których najlepiej unikać podczas detoksykacji. Nawiasem mówiąc, po wyjściu z detoksu zabrania się spożywania cukru, płatków zbożowych, pokarmów zawierających drożdże, chleba oraz picia alkoholu. W związku z tym, jeśli detoks trwał jeden dzień, wystarczy utrzymać taką dietę przez jeden dzień.
Jeśli cały czas czujesz głód, dodaj kolejny posiłek warzywny; można je jeść nawet w nocy, aby nie kłaść się spać na pusty żołądek – kontynuuje Natalia Marachowska.
Jeśli niedawno zaangażowałeś się w detoks, nie planuj na te dni wielkiej aktywności fizycznej – weekend lub wakacje są idealne, aby zminimalizować stres zewnętrzny związany z pracą: organizm jest już niespokojny.
Wywiad
Czy poszłabyś na sok przez kilka dni?
Pewnie! Zawsze marzyłam o tym, żeby schudnąć i bez trudu oczyścić organizm
Ciągle siedzę na diecie mono i dni postu! I radzę ci!
Soki oczywiście się przydają, ale moje zdrowie nie pozwala mi na nich „siedzieć”
Twoja własna wersja (napisz w komentarzach)