Spis treści
Dzieci nie uczą się dobrze, mąż pije, a sąsiad skarży się, że pies za głośno szczeka. I jesteś pewien, że to wszystko dzieje się przez ciebie: źle wychowujesz dzieci, pozbawiasz męża opieki i poświęcasz niewiele czasu na szkolenie psów. Są ludzie, którzy obwiniają się za wszystkie kłopoty na świecie. Podpowiadamy, jak pozbyć się tego uczucia i stać się szczęśliwszym.
Utrzymujące się poczucie winy negatywnie wpływa na stan emocjonalny. Tak bardzo przyzwyczajamy się do tego uczucia, że często obwiniamy się za rzeczy, których tak naprawdę nie jesteśmy winni. Przez większość czasu sam pielęgnujesz poczucie winy w swoim mózgu. Robisz to z powodu dziwnych pomysłów i oczekiwań, które sam wymyśliłeś.
Pozbądź się poczucia winy i zostań swoim najlepszym przyjacielem dzięki trzytygodniowemu planowi, który podzieliła Susan Krauss Whitburn, profesor neurobiologii na University of Massachusetts (USA), autorka studiów i książek.
Tydzień pierwszy: Znajdowanie wyzwalaczy winy
Jeśli nauczysz się rozpoznawać moment, w którym zaczynasz czuć się winny, już w połowie rozwiążesz problem.
1. Skup swoją uwagę na momencie, w którym pojawia się poczucie winy.
Spróbuj zrozumieć, co dokładnie powoduje (nie wykonałeś pracy na czas, wydałeś dużo pieniędzy). Zapisz swoje obserwacje w notatniku lub zanotuj na smartfonie.
2. Obserwuj częstotliwość uczucia
Czy każdego dnia obwiniasz się o to, że wydajesz zbyt dużo pieniędzy na lunch? Czy nie możesz spać każdej nocy, ponieważ martwisz się, że będziesz krzyczeć na swoje dzieci? Zapisz, jak często obwiniasz się za te same rzeczy.
3. Pod koniec tygodnia określ, o co regularnie się obwiniasz.
Co sprawia, że czujesz się winny więcej niż raz w ciągu ostatniego tygodnia? Co najbardziej Cię denerwuje?
Drugi tydzień: zmiana perspektywy
Jeśli nie chcesz oddzielić się od poczucia winy i „wznieść się” ponad to, spróbuj choć trochę je odsunąć, spójrz na to z boku i spróbuj wyjaśnić.
1. Pomyśl lub powiedz na głos, co chciałbyś zrobić inaczej
Odnosić się do pracy inaczej lub stać się bardziej praktycznym. Nie musisz od razu uciekać i robić czegoś, co radykalnie zmieni Twoje życie, ale w momencie, gdy zaczynasz o tym mówić, zaczynasz się zmieniać.
2. Analizuj swoje emocje
Poczucie winy, smutek i niepokój to ogniwa tego samego łańcucha. Kiedy jesteś zdenerwowany lub przygnębiony, zaczynasz siebie krytykować. Spróbuj zadać sobie pytanie: „Czy to ma sens, że czuję się teraz winny? Czy po prostu pozwalam, aby rządziły mną moje emocje?
3. Pozwól sobie na pomyłkę
Perfekcjonizm stymuluje poczucie winy. Przyznaj przed sobą, że nie jesteś idealny, tak jak twoja żona, matka czy przyjaciel.
Trzeci tydzień: pozbywanie się drobiazgów
Głupotą jest wmawianie sobie, że nie będziesz się już obwiniał za żadne bzdury. Jednak warto nauczyć się rozumieć, kiedy nie zrobić słonia z muchy. Staraj się nie skupiać na drobiazgach.
1. Zmień swoje nastawienie do tego, co się dzieje
Wyszedłeś z biura za wcześnie, mimo że nie zdążyłeś dokończyć ważnych rzeczy. Przypomnij sobie, że opuściłeś gabinet w tym czasie z jakiegoś powodu, ale z powodu wizyty u lekarza, którą umówiłeś miesiąc temu.
2. Traktuj swoje błędy z humorem
Nie miałeś czasu na upieczenie ciasta i musiałeś kupić gotowy deser? Powiedz: „A jak teraz będę patrzeć ludziom w oczy?”
3. Szukaj dobra w każdej sytuacji
Nie znalazłeś czasu na pakowanie prezentów dla najbliższych na Nowy Rok? Ale spędziliśmy dużo czasu wybierając te prezenty.