Główny cel:

Typ:

Poziom przygotowania: średni

Liczba treningów w tygodniu: 5

Niezbędny sprzęt: sztangi, hantle, sprzęt do ćwiczeń

Publiczność: mężczyźni i kobiety

Autor: Douga Lawrence'a

Proponowany pięciodniowy kompleks przeznaczony jest specjalnie dla tych, którzy chcą się wyschnąć, ale nie godzą się na utratę masy mięśniowej! Przed nami połączenie treningu cardio i siłowego.

Opis programu szkolenia

Pięciodniowy kompleks Dag przeznaczony jest dla osób, które dążą do ukojenia w formacie FullHD i całkowitego spalenia tłuszczów. Dzień zaczynamy od gruntownej rozgrzewki, a cardio zwieńczy sesję treningową.

Komentarze do szkolenia

• Przed rozpoczęciem pracy z grupą docelową koniecznie wykonaj 2 serie rozgrzewkowe. W pierwszym ustawiamy bardzo lekki ciężar, w drugim bierzemy około ½ ciężaru, który planujemy użyć w głównym podejściu.
  
• Cardio – niska intensywność przez około godzinę dwa razy dziennie. Pierwszy telefon przed śniadaniem, drugi wieczorem, ale nie mniej niż dwie godziny przed snem.
  
• Prasę brzuszną ćwiczymy po każdym treningu.
  
• Pomiędzy podejściami odpoczywamy 30 sekund.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Jak wspomniano, ten program obciąży Twoje mięśnie brzucha po każdej sesji treningowej.

Harmonogram treningów

Poniedziałek – ręce

Wtorek – nogi

Środa – skrzynia

czwartek – powrót

Piątek – ramiona

sobota, niedziela – odpoczynek

Czytaj więcej: