Kwestia owoców w diecie odchudzającej nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W mediach często można usłyszeć o ich wpływie na wagę – raz w kategorii boosterów, raz wrogów szczupłej sylwetki. Nie można powiedzieć, że tuczą, ale jednocześnie warto pamiętać, że niektóre z nich są bardziej kaloryczne niż inne. Jedno jest pewne: owoce, nawet na diecie, trzeba jeść, bo są pysznym i niezastąpionym źródłem zdrowia!
Aby pokazać, że owoc nie równa się owocowi, wystarczy porównać np. wodnistego arbuza z wysokokalorycznym winogronem. Pół arbuza to 180 kcal, a pół kilograma winogron to już 345 kcal. Różnica jest duża, dlatego warto wiedzieć, które owoce są dozwolone w większych, a które w mniejszych ilościach. Nie wolno popadać w paranoję, bo tak naprawdę każdy owoc zrobi wiele dobrego dla organizmu dzięki wysokiej zawartości cennych witamin!
Cukier w owocach – dobry czy zły?
Jednym z najczęściej używanych argumentów przeciwko spożywaniu owoców na diecie redukcyjnej jest zawarty w nich cukier. Wiadomo – w końcu są słodkie nie bez powodu, ale zawartych w nich cukrów nie da się porównać z tymi, które znajdują się w słodyczach. Batony, ciastka i czekolada to puste kalorie, których organizm nie potrzebuje.
A owoce zawierają te dobre cukry, którym towarzyszy mnóstwo witamin i mikroelementów. Mają dużo witaminy C, która zwiększa odporność oraz błonnika poprawiającego trawienie, a jednocześnie wspomagającego odchudzanie. Dlatego są najbardziej polecane na diecie!
Jakie owoce będą najlepsze, gdy chcemy schudnąć?
- Melony i arbuzy – najmniej kaloryczny owoc, który możesz jeść bez obaw o swoją sylwetkę. Zaliczane są do wspomagaczy odchudzania, w dodatku zawierają zaledwie od 12 do 36 kcal na 100g. Co więcej, zawierają cytrulinę, która działa wyszczuplająco i uznawana jest za naturalny afrodyzjak, zwiększający poziom libido!
- Kiwi, brzoskwinie i nektarynki – słodycze te zawierają około 50 kcla na 100 g. W związku z tym, że zazwyczaj są one dostępne głównie sezonowo, nie ma potrzeby ich w żaden szczególny sposób ograniczać. Według niektórych źródeł nektarynki i brzoskwinie są owocami najbogatszymi w dobroczynne witaminy, dlatego zdecydowanie warto po nie sięgać.
- Jabłka i cytrusy – to niemal legendarne owoce towarzyszące osobom dbającym o sylwetkę. Warto zjeść przynajmniej jedno jabłko dziennie, aby poczuć ich niezwykłą moc. Jeden ma około 52kcal na 100g. Im bardziej kwaśny, tym więcej zawiera witamin, a skóra jest najzdrowsza. Co ważniejsze, zawierają oczyszczające organizm pektyny. Warto też jeść mandarynki, pomarańcze i grejpfruty, które mają średnio od 36 do 44 kcal na 100 g.