Dieta owocowa 7 dni -7 kg

Odchudzanie do 7 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 900 Kcal.

Jedząc owoce, można stracić do 7 kg zbędnej wagi w 7 dni. Ta karma to świetny sposób, aby w pełni wykorzystać sezon owocowy, schudnąć i poprawić swoje zdrowie.

Jeśli potrzebujesz trochę podkręcić organizm i pozbyć się kilku kilogramów, albo po prostu zorganizować porządny rozładunek po świątecznych ucztach, możesz przejść na krótszą trzydniową dietę owocową.

Wymagania dotyczące diety owocowej

Jeśli wybierzesz sposób modernizacji nadwozia owoce trzydniowe, bądź przygotowany na spożywanie przez te wszystkie dni wyłącznie produktów owocowych. Aby utrata wagi była bardziej zauważalna, warto wykluczyć z menu skrobiowych i najbardziej wysokokalorycznych przedstawicieli rodziny owoców (na przykład banany). Będzie dobrze, jeśli do swojej diety wprowadzisz jabłka i cytrusy. W diecie owocowej przepisuje się 3 główne posiłki, pomiędzy którymi można zjeść przekąskę (również owocową). Nawet na tej diecie spożywanie jagód, z wyjątkiem winogron, nie jest zabronione (z tego samego powodu co banany).

Nie ma wyraźnych proporcji spożywanych pokarmów. W oparciu o cechy twojego ciała. Jedz do syta, ale nie przejadaj się, nawet najmniej kaloryczne produkty owocowe. Idealny, jeśli porcja nie przekracza 200-300 gramów. Ponieważ owoce są trawione dość szybko, nie ma potrzeby, aby nie jeść po godzinie 18:XNUMX, zwłaszcza jeśli późno kładzie się spać. Ale nie spożywanie czegokolwiek co najmniej dwie godziny przed nocnym odpoczynkiem jest w tym przypadku bardzo prawidłowym zachowaniem żywieniowym.

Pij codziennie wystarczającą ilość niegazowanej wody (możesz się stopić). Dozwolone są również herbaty niesłodzone (najlepsze są herbaty zielone lub ziołowe). Kawa jest niepożądana. Jeśli naprawdę ciężko jest żyć bez tego orzeźwiającego napoju, pij go od czasu do czasu i na początku dnia. Możesz pić soki owocowe lub jagodowe (lub owocowo-jagodowe) oraz świeże soki z zatwierdzonych produktów. Ale w ich składzie nie ma miejsca na cukier. Świetnie, jeśli te napoje są świeżo wyciskane. Pomoże to nie tylko uśpić uczucie głodu, ale także dostarczyć organizmowi pożytecznych substancji.

Jeśli chcesz nieco skorygować sylwetkę, dietę można przedłużyć, ale dietetycy nie zalecają dodawania więcej niż 1-2 dni. Dłuższe spożywanie samych owoców może wywołać niedobór witamin i substancji niezbędnych dla organizmu.

Przy okazji, żeby dieta się nie znudziła, od czasu do czasu można jeść owoce w postaci pieczonej. Na przykład pieczone jabłko nasyca się znacznie bardziej i dłużej niż jego surowy odpowiednik.

Jeśli mówisz o siedmiodniowa dieta owocowa, jest mniej rygorystyczny i bardziej zróżnicowany. Ci, którzy zdecydują się grać zgodnie z jego zasadami, mogą jeść, oprócz owoców i jagód, nieskrobiowe warzywa i zupy z nich, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso. Możesz nawet dodać tosty pełnoziarniste na śniadanie. Ta dieta składa się z czterech posiłków.

Jeśli utrata wagi jest wygodna, ale po tygodniu 1-2 kilogramy nadal oddzielają Cię od pożądanej sylwetki, możesz nieco przedłużyć reżim diety, ale maksymalnie do 10 dni. Co więcej, jeśli nie chcesz zadać ciosu ciału, efekt warto osiągnąć jedynie poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę z dodatkiem innych przydatnych produktów.

Pod koniec jakiegokolwiek wariantu diety owocowej, aby utrzymać uzyskany efekt, nie należy opierać się na wysokokalorycznych pokarmach. Jeśli wcześniej Twoja dieta była daleka od zbilansowanej, musisz zrewidować jej zasady i uwzględnić sport. Nawiasem mówiąc, wskazane jest angażowanie się w nie, przestrzegając zasad samej diety. Pamiętaj, aby w nowej diecie zostawić miejsce na owoce. W końcu pomogli ci się zmienić, nie obrażaj ich teraz. Ponadto, aby zapobiec nadwadze, możesz spędzić na czczo dzień owocowy lub od czasu do czasu zastąpić śniadanie, obiad lub kolację zestawem ulubionych owoców i jagód.

Menu diety owocowej

Przykładowa wersja menu diety owocowej na 3 dni

Przykładowa wersja menu diety owocowej na 7 dni

Przeciwwskazania do diety owocowej

• Produkty owocowo-jagodowe zawierają kwasy organiczne, które mogą mieć negatywny wpływ na błony śluzowe przewodu pokarmowego. Dlatego nie zaleca się siedzenia na diecie owocowej w przypadku zapalenia żołądka, wrzodu żołądka lub wrzodu dwunastnicy.
• Ta dieta nie jest odpowiednia dla osób z zapaleniem trzustki lub z chorobami dróg żółciowych.
• Niewątpliwie diabetycy i osoby z zaburzeniami metabolizmu węglowodanów nie mogą być na diecie owocowej.
• Również ta technika nie jest zalecana w żadnej postaci kobietom w ciąży i karmiącym, osobom starszym, dzieciom, młodzieży i wszystkim, którzy mają jakiekolwiek zmiany funkcjonalne w organizmie w tym okresie.
• Taka dieta nie jest wskazana dla alergików, gdyż duże ilości owoców mogą spychać rozwój skazy.

Korzyści z diety owocowej

1. Owoce świetnie zaspokajają głód. W końcu są bogate w błonnik, który wnikając do organizmu puchnie, tworząc w żołądku uczucie sytości. Dlatego jedząc niewielką ilość niskokalorycznych produktów owocowych, masz wrażenie, że masz obfity posiłek. Dlatego nie ma ochoty na przejadanie się, a Ty tracisz na wadze, ponieważ Twoja dieta waży bardzo mało kalorii. Pomaga praktycznie uniknąć uczucia głodu i częstotliwości posiłków, ponieważ dieta owocowa sprzyja odżywianiu frakcyjnemu.
2. Ponadto owoce zagłuszają apetyt na słodycze, ponieważ większość z nich ma słodkawy smak. Dzięki temu technika ta jest idealna dla osób ze słodyczami. Wskazówka: jeśli nie chcesz przejść na dietę owocową, ale miłość do czekolady, lodów i innych wysokokalorycznych słodkich przysmaków nie pozwala Ci schudnąć, spróbuj przynajmniej czasami zastąpić słodycze owocami. I zauważysz, jak ciężar powoli, ale pewnie, zaczyna cię opuszczać. Suszone owoce to również doskonała alternatywa dla słodyczy.
3. Spożywanie owoców pomaga wzmocnić układ odpornościowy organizmu, czyniąc go bardziej odpornym na wiele chorób. Aby zimą nie spotkać żadnej choroby, latem zadbaj o nasycenie organizmu przydatnymi substancjami.
4. Również owoce pomagają poprawić kondycję włosów, paznokci i ogólnie wygląd, ze względu na obecność w nich w szczególności wapnia. A żelazo pomaga normalizować ciśnienie krwi i reguluje poziom cholesterolu we krwi.
5. Wiele owoców zawiera enzymy, które pomagają zwalczać gromadzenie się nadmiaru tłuszczu. Owoce delikatnie i dokładnie oczyszczają organizm, naturalnie usuwają z niego toksyny i toksyny, których w ogóle nie potrzebujemy.
6. Owoce są również bardzo dobre w stymulowaniu i normalizacji perystaltyki jelit. Zawarte w nich substancje przyczyniają się do profilaktyki chorób układu krążenia i innych groźnych chorób, pomagają w pracy mózgu, zwiększają koncentrację oraz wpływają pozytywnie na nastrój. A to pomaga z reguły dość łatwo tolerować dietę owocową i bez odczuwania ostrego dyskomfortu psychicznego.
7. Owoce są bardzo przydatne dla płci pięknej. Pomagają szybko zwalczyć uciążliwość, jaką jest cellulit. Dodatkowo dzięki zawartości błonnika w owocach cera staje się jednolita i zdrowa.
8. Jedzenie owoców pomaga przyspieszyć metabolizm. A to zwiększa szanse na zachowanie skutków odchudzania przy przejściu na zwykłą dietę (oczywiście, jeśli nie ma to żadnych dodatków). Jak więc widzisz, jedzenie owoców jest warte nie tylko dla uzyskania pięknej sylwetki, ale także dla poprawy zdrowia i wyglądu w naturalny sposób.
9. Przestrzegając zasad metody owocowej praktycznie nie ma potrzeby tracenia czasu na gotowanie. Zwłaszcza jeśli chodzi o krótką dietę owocową, nie ma w ogóle potrzeby spędzania czasu przy kuchence (chyba, że ​​chce się piec owoce).
10. Niewątpliwą zaletą diety owocowej jest jej skuteczność. W ciągu zaledwie kilku dni możesz zauważalnie zmienić sylwetkę, tracąc kilka centymetrów w talii i inne problematyczne obszary, które oddzielają Cię od wymarzonej sylwetki.

Wady diety owocowej

• Większość osób, które straciły na wadze, wypowiada się pozytywnie o diecie owocowej. Ale nadal nie można nie wziąć pod uwagę, że jest ubogi w produkty białkowe, więc tylko ludzie o dobrym zdrowiu mogą się go trzymać. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę powyższe przeciwwskazania.
• Opuszczając organizm z toksyn, jak omówiono powyżej, możesz napotkać nieprzyjemne objawy, takie jak płytka na języku, nieprzyjemny zapach z jamy ustnej.
• U niektórych dochodzi do osłabienia mięśni i biegunki. Jeśli te efekty są ostre i powodują dyskomfort, należy przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia stanu zdrowia.

Powtarzanie diety owocowej

Krótkiej trzydniowej diety owocowej nie powtarzaj co najmniej przez kilka następnych tygodni, a przy technice siedmiodniowej warto opóźnić co najmniej 1 miesiąc.