Dieta lekka, 7 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 730 Kcal.

Czy jesteś przekonany, że piękną i atrakcyjną sylwetkę możesz uzyskać, pozbawiając się wszelkich pokus smakowych i poddając się dzikiemu głodowi, nieustannie trenując swoje ciało i siłę woli? Wcale nie, według ekspertów od odchudzania.

Przestrzeganie najpopularniejszych diet lekkich pomoże Ci szybko i bez cierpienia wymodelować sylwetkę.

Lekkie wymagania dietetyczne

Proponujemy rozpoczęcie wycieczki poprzez lekkie diety prostą techniką, która może trwać od 3 do 7 dni. Jeśli czujesz się w idealnym stanie, możesz tak odżywiać się nawet przez miesiąc. Wszystko zależy od tego, ile twoje ciało potrzebuje, aby zacieśnić formy. Jako osoby, które wypróbowały tę metodę na sobie, zauważcie, że w ciągu tygodnia można pożegnać się z 2-3 przeszkadzającymi kilogramami. A przy zauważalnej ilości nadwagi więcej znika. Bardziej widocznym efektem może być też połączenie aktywności fizycznej i zapominając o lenistwie będziesz systematycznie wykonywać różne treningi.

Jeśli wybierzesz tę metodę przemiany swojego ciała, wiedz, że porcja jedzenia nie powinna być większa niż pojemność Twojej dłoni. Warto jeść 5 razy dziennie. Przygotuj dietę obejmującą śniadanie, przekąskę, lunch, podwieczorek i kolację, umieszczając je w swoim programie w regularnych odstępach czasu.

Eksperci nazywają następujące złote zasady odchudzania w tej wersji lekkiej diety.

• Minimalizacja soli w diecie. Jeśli jesteś na diecie nie dłużej niż tydzień, możesz całkowicie zrezygnować z soli. A przy dłuższym przestrzeganiu zasad żywieniowych można, a nawet trzeba, solić potrawy. Całkowite odrzucenie tej przyprawy może wywołać problemy z ciałem. Ale nie dodawaj soli do wszystkiego, ale tylko te dania, które wydają ci się mdłe, zupełnie bez smaku. Ważną zasadą jest również solenie już gotowego dania, a nie podczas jego obróbki kulinarnej. Możesz użyć zdrowego czosnku i soku z cytryny zamiast soli, aby doprawić jedzenie. Również kropla sosu sojowego wysłana do dania dodaje nowego smaku plus słony posmak. Jeśli przesadzisz produkty, utrata wagi może być wątpliwa, ponieważ w szczególności sól zapobiega naturalnemu wydalaniu nadmiaru płynów z organizmu.
• Pij co najmniej 1,5 litra czystej niegazowanej wody dziennie, a latem lub podczas uprawiania sportu zaleca się zwiększenie tej ilości.
• Zostaw grykę, płatki owsiane, jęczmień w diecie na okres odchudzania. Na razie wyklucz wszystkie inne zboża.
• Zasadniczo ogranicz spożycie ziemniaków, bananów i winogron (lub całkowicie ich unikaj).
• Jeśli nie możesz odmówić produktów mącznych, zostaw w diecie trochę grubego chleba żytniego.
• Ostatni posiłek powinien być maksymalnie o godzinie 19, niezależnie od tego, jak późno pójdziesz spać.
• Nie należy całkowicie wykluczać z diety jaj i produktów mlecznych, ale bardzo pożądane jest zmniejszenie ich liczby.
• W okresie aktywnego odchudzania należy zapomnieć o alkoholu, a także tłustych, słodkich i innych produktach oraz napojach, które pobudzają apetyt i mają znaczną ilość kalorii.
• Resztę produktów pozostaw w diecie według własnego uznania, starając się często wybierać zdrowe wariacje, aby nie tylko schudnąć, ale również pozytywnie wpłynąć na organizm.

Musisz oprzeć dietę tej lekkiej opcji diety na następujących produktach.

• Białka. Jako najważniejszy budulec w naszym organizmie świetnie sprawdzają się w odchudzaniu. Jedz ryby, owoce morza, kurczaki, króliki, wołowinę (wybierz tylko najmniej tłuste).
• Bifidobacteria. Zamieszkiwane w kefirze i naturalnych jogurtach delikatnie oczyszczają organizm z toksyn i toksyn, poprawiają trawienie oraz sprzyjają łatwiejszemu i skuteczniejszemu odchudzaniu.
• Błonnik i witaminy C znajdują się w warzywach i owocach, pomagają prawidłowo przyswajać składniki odżywcze zawarte w białkach.

Inną łatwą i skuteczną dietą jest odchudzanie, często określane jako proste wyrażenie KEFIR NA OBIAD… Zgodnie z zasadami tej diety, możesz jeść śniadanie i obiad w taki sam sposób, do jakiego jesteś przyzwyczajony, ale nie przejadaj się i nie odmawiaj zbyt tłustych i wysokokalorycznych potraw. Ale musisz zjeść obiad z niskotłuszczowym kefirem z błonnikiem (otrębami). Nawiasem mówiąc, jak wielu odchudzających się, taki obiad okazuje się zaskakująco satysfakcjonujący dzięki otrębom. I nie musisz zasypiać z napadami głodu, zwłaszcza gdy trochę przyzwyczaisz się do takiej diety. Możesz trzymać się tej techniki tak długo, jak chcesz, aż osiągniesz pożądany efekt. Aby uzyskać optymalne rezultaty, jedz 5 razy dziennie i uprawiaj sport.

Rozważana jest lekka dieta przez tydzień RAW JEDZENIE… W tym okresie możesz stracić do 5 dodatkowych kilogramów. Ta technika jest najłatwiej tolerowana w czasie upałów, ale ogólnie można ją stosować przez cały rok. Dieta powinna składać się z surowych owoców i warzyw. Teraz nie możesz jeść żadnego gotowanego jedzenia, w tym picia herbaty i innych gorących płynów. Jednocześnie nie zapomnij o codziennym wypijaniu wystarczającej ilości czystego płynu (do 2,5 litra). Ta praktyka uchroni Cię przed złym samopoczuciem i odwodnieniem. Jeśli chcesz, możesz nieco przedłużyć tę dietę, ale pamiętaj o monitorowaniu swojego stanu zdrowia. W takim przypadku dodaj do codziennego menu nawet pół szklanki dowolnych orzechów.

Jedną z najpopularniejszych diet lekkich jest ODMOWA SZKODLIWYCH… Zgodnie z jego zasadami wystarczy wykluczyć szkodliwość z diety. Możesz przestrzegać tego reżimu tak długo, jak chcesz, ponieważ wcale nie przypomina on zasad prawidłowego i rozsądnego odżywiania. Powinny być co najmniej 3 posiłki dziennie, najlepiej 5 posiłków dziennie. Unikaj fast foodów: frytek, frytek, napojów gazowanych, różnych hamburgerów i kanapek, słodyczy i słodkich napojów. Dozwolona jest niewielka ilość prawoślazu, galaretki, słodkich produktów mlecznych (na przykład można jeść masę twarogową). Jedz warzywa nieskrobiowe jako dodatek. Nie jedz co najmniej 3 godziny przed zgaszeniem światła. Jak widać, taka dieta nie ma wielu zasad, a Ty nie musisz ciągle myśleć o tym, co możesz zjeść. Najważniejsze to zapamiętać podstawowe zasady i działać. Jeśli będziesz ich przestrzegać, będziesz w stanie w pełni jeść i schudnąć, ile tylko zechcesz.

Lekkie menu dietetyczne

Przybliżona dieta to dieta lekka od 3 dni do 1 miesiąca

Note… Wybierz jedną z powyższych opcji na każde śniadanie / przekąskę / obiad / kolację lub daj się ponieść kreatywności i samodzielnie stwórz menu, uwzględniając podstawowe zasady odchudzania na tej lekkiej diecie.

Przybliżona dieta na lekkiej diecie

Śniadanie: omlet lub jajecznica z dwóch jaj kurzych; mała kromka chleba z serem i herbatą (najlepiej bez cukru).

Przekąska: herbata z czymś słodkim (pianki marshmallows można jeść w małych ilościach, ale niepożądane jest stosowanie wypieków cukrowych). Jeśli nie chcesz słodyczy, zjedz dowolny wybrany przez siebie owoc lub wypij szklankę jogurtu.

Obiad: ryż z kotletem gotowanym na parze i warzywami nieskrobiowymi lub kasza gryczana z plastrami fileta z kurczaka i surówką warzywną.

Popołudniowa przekąska: sałatka jarzynowa, doprawiona odrobiną oleju roślinnego. Możesz zastąpić sałatkę dowolnym owocem (do 200 g).

Obiad: szklanka niskotłuszczowego lub 1% tłuszczu kefiru z 30 g błonnika (otrębów) dodanych do tego sfermentowanego napoju mlecznego.

Przykładowa tygodniowa dieta lekka - dieta surowej żywności

Śniadanie: 2 pomarańcze lub jabłka lub sałatka z tych owoców (po 1 sztuce).

Obiad: sałatka warzywna z produktów nieskrobiowych, doprawiona odrobiną oliwy z oliwek.

Obiad: sałatka z dowolnego niesłodzonego owocu.

Note… Jeśli chcesz, możesz też zjeść przekąskę. Jedz jeden owoc lub warzywo na raz między posiłkami.

Przybliżona dieta na lekkiej diecie - unikanie szkodliwych

Śniadanie: porcja płatków owsianych w mleku o niskiej zawartości tłuszczu z niewielką ilością suszonych owoców; niesłodzona herbata.

Przekąska: kilka kawałków prawoślazu; 200 ml niskotłuszczowego kefiru.

Obiad: pieczona ryba; nieskrobiowa sałatka jarzynowa; herbata lub kawa bez cukru.

Popołudniowa przekąska: duże jabłko lub pomarańcza.

Obiad: filet z kurczaka duszony z kapustą; herbata bez substancji słodzących.

Przeciwwskazania do lekkiej diety

Większość odmian tej diety może być stosowana przez prawie wszystkich ludzi. Jedynym ważkim tabu jest zaostrzenie chorób przewlekłych, nietolerancja jakichkolwiek produktów żyjących w diecie określonej metody, okres ciąży i laktacji.

Korzyści z lekkiej diety

• Wiele lekkich diet pozwala wybrać opcję według własnego uznania, schudnąć bez głodu, bez wychodzenia z życia i bez powodowania dyskomfortu psychicznego i fizycznego u osób dążących do idealnej sylwetki.
• Lekka dieta pozwala organizmowi uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych i minimalizuje ryzyko jakichkolwiek problemów zdrowotnych.

Wady lekkiej diety

Nie wszystkie lekkie diety zapewniają szybką utratę wagi. Nie są więc odpowiednie dla tych, którzy potrzebują znacznie zmodernizować sylwetkę w krótkim czasie.

Powtarzanie lekkiej diety

Lekkie diety z ograniczeniami czasowymi można powtórzyć po przerwie trwającej co najmniej półtora miesiąca.