Spis treści
Odchudzanie do 7 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 250 Kcal.
Po przeczytaniu nazwy tej diety mogłeś pomyśleć, że będziesz musiał schudnąć za pomocą magii. Ale tak nie jest. Prawdopodobnie magiczna dieta została nazwana, ponieważ pozwala zrzucić nawet 7 kilogramów znienawidzonego tłuszczu w ciągu tygodnia. Każdego dnia tracisz kilogram nadwagi. Czy to nie czary? Zobaczmy, jak to wszystko działa.
Magiczne wymagania dietetyczne
Eksperci odnoszą tę dietę do kategorii niskokalorycznych metod przemiany organizmu. Jest dość rygorystyczna i uważana jest za rodzaj diety białkowej. Utrata wagi jest spowodowana ograniczeniem spożycia węglowodanów i tłuszczów w diecie. Organizm musi czerpać energię z zasobów wewnętrznych, dzięki czemu traci na wadze.
Magiczna dieta odchudzająca musi być starannie zaplanowana, ponieważ wymagania dietetyczne wymuszają włączenie do diety produktów białkowych, które mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Tak więc na liście produktów, które można stosować w magicznej diecie, znalazły się:
– odmiany serów o najniższej zawartości tłuszczu: tofu, feta, gaudette, granulowane;
- owoce: zielone jabłka, pomarańcze, śliwki;
– warzywa: szpinak, marchew, dynia, cebula, brokuły, pomidory, kapusta, seler, sałata, cukinia, rzodkiewki, ogórki;
- owoce suszone (w suszonych śliwkach priorytetowych);
– jaja kurze;
– nabiał i przetwory mleczne fermentowane: twarożek i kefir, których zawartość tłuszczu nie przekracza 1%.
Spośród napojów na tej diecie, oprócz czystej niegazowanej wody, dozwolona jest czarna kawa (najlepiej parzona naturalnie) i herbata (zalecana zielona nieopakowana). Do napojów nie wolno dodawać cukru i mleka. Pij je tyle, ile chcesz, ale puste.
Nie możesz jeść ani pić niczego innego niż powyższe, siedząc na magicznej diecie, w przeciwnym razie efekt zostanie znacząco zmieniony. To dość trudna technika. Nie kontynuuj go dłużej niż określony czas, w przeciwnym razie możesz spowodować znaczne uszkodzenie ciała.
Jeśli chodzi o dietę, magiczna technika zakłada obecność trzech posiłków, między którymi nie można podjadać. Co więcej, jeśli chcesz zrobić wszystko zgodnie z zasadami, śniadanie, które składa się tylko z niesłodzonego płynu, powinno być nie później niż o godzinie 9. Zjedz obiad przed 14:00, a kolację musisz zjeść maksymalnie o 18:00. Po obiedzie musisz zapomnieć o jedzeniu do następnego dnia, a jeśli pojawi się głód, stłumić go tylko niesłodzoną herbatą i wodą. Możesz oczywiście i kawę. Ale w nocy lepiej nie nadużywać tego napoju, w przeciwnym razie zamiast zniknięcia chęci na przekąskę możesz napotkać bezsenność.
Ponieważ ta technika jest praktycznie wolna od węglowodanów, jej twórcy nie wzywają do uprawiania sportu. Ponadto zaleca się w okresie przestrzegania zasad magicznej diety zrezygnować z wszelkich czynności, które mogą odebrać Ci wiele sił. Niskokaloryczne diety białkowe nie będą łatwe do uzupełnienia. Całkiem możliwe jest ograniczenie się do prostych i krótkich porannych ćwiczeń lub gimnastyki. Ale wystarczająca ilość snu (spanie co najmniej 8 godzin) i przebywanie na świeżym powietrzu przez godzinę lub dwie dziennie jest więcej niż pożądane. Pomoże to organizmowi szybciej zregenerować się i łatwiej tolerować zasady żywieniowe. Również twórcy diety radzą, aby zafundować sobie zabiegi wodne, masaże i w pełni się zrelaksować. Taką dietę lepiej przestrzegać w czasie wakacji, kiedy można pozwolić sobie na dłuższe wylegiwanie się na kanapie i udanie się na zabieg relaksacyjny (lub przeprowadzić go w domu).
Aby zachować uzyskany wynik i nie zaszkodzić ciału, musisz płynnie i ostrożnie wyjść z magicznej diety. Podstawowe zasady wychodzenia z diety obejmują zalecenia na dzień. Wcześniej zabronione produkty należy dodawać stopniowo.
Pierwszego dnia po siedmiodniowej diecie lepiej w ogóle nie wprowadzać niczego nowego z produktów. Po prostu zwiększ nieco ilość pokarmu dozwoloną w diecie. Na przykład na śniadanie użyj kilku gotowanych jajek, na obiad do 300 g duszonych warzyw, a na kolację sałatki ze świeżych warzyw.
W diecie drugiego dnia uwzględnij trochę gotowanego mięsa lub chudej ryby (opcjonalnie - ulubione owoce morza).
Trzeciego dnia po magicznej diecie dodaj do menu płatki zbożowe lub makaron z pszenicy durum. Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, pozwól sobie trochę, ale rano.
Następnie poszerz swoją ofertę o owoce i warzywa. Jedz, co chcesz. Zrób to w dniach od czwartego do siódmego.
Dopiero po upływie tygodnia do diety można dodać inne pokarmy, nie zapominając o prawidłowym odżywianiu i nie przejadaniu się. W przeciwnym razie, przy takim wysiłku, kilogramy, które Ci pozostały, możesz znowu przywitać. A teraz będzie bardzo dobrze (niezależnie od tego, czy byłeś przyjacielem sportu podczas diety, czy przed jego rozpoczęciem), aby pomóc utrzymać wagę w normie za pomocą aktywności fizycznej i badania obszarów problemowych. To sprawi, że nie tylko wyszczupniesz, ale również przyczyniasz się do uzyskania atrakcyjnej, elastycznej sylwetki.
Wszystkie 7 dni musisz przestrzegać poniższego menu. Zabrania się zastępowania, dodawania nowych, eliminowania posiłków przepisanych zasadami diety.
Dzień 1
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 2 jajka kurze na twardo; plasterek twardego sera o wadze około 20 g.
Kolacja: dozwolone świeże warzywa, udekorowane w sałatkę (do 200 g). Można ją doprawić niewielką ilością oliwy roślinnej (najlepiej oliwkowej).
Dzień 2
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 1 gotowane jajko kurze i 1 średniej wielkości jabłko.
Kolacja: 1 gotowane jajko kurze.
Dzień 3
Śniadanie: filiżanka zielonej herbaty.
Obiad: porcja niskotłuszczowego twarogu (do 150 g).
Kolacja: sałatka jarzynowa skropiona oliwą z oliwek (150 g).
Dzień 4
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: strome jajko kurze; 8 śliwek lub taka sama liczba świeżych śliwek.
Kolacja: 1 jajko na twardo.
Dzień 5
Śniadanie: filiżanka zielonej herbaty.
Obiad: 100 g kapusty z marchewką, duszonej w wodzie bez dodatku oleju.
Kolacja: 1 jajko kurze na twardo.
Dzień 6
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: jabłka lub pomarańcze (ok. 200 g).
Kolacja: szklanka 1% kefiru (można ją zastąpić zsiadłym mlekiem o tej samej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu).
Dzień 7
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 30 g twardego sera; owoce (jabłko lub pomarańcza) ok. 100 g.
Kolacja: 2 jajka kurze na twardo.
Przeciwwskazania do magicznej diety
- Zabrania się takiej diety osobom cierpiącym na zaburzenia trawienia, z chorobami przewodu pokarmowego, kobietom w ciąży i laktacji, młodzieży, osobom w podeszłym wieku.
- Nie można tak schudnąć w okresie rekonwalescencji po operacji, zaostrzeniu jakiejkolwiek choroby przewlekłej, przy istniejących chorobach układu krążenia, wątroby, nerek i innych groźnych schorzeniach.
- Nie zaleca się przestrzegania powyższych zasad osobom z silnym stresem psychicznym lub fizycznym. Jeśli jesteś jednym z nich, lepiej poszukać bardziej lojalnego i delikatniejszego sposobu na modelowanie sylwetki.
- Ogólnie rzecz biorąc, na takiej diecie mogą siedzieć tylko dorośli w dobrym zdrowiu, a wtedy konsultacja z wykwalifikowanym specjalistą nie będzie wcale zbędna.
Zalety magicznej diety
Główną zaletą magicznej diety jest jej skuteczność i szybkość działania. Dla tych, którzy pilnie potrzebują zmodernizować swoją sylwetkę, dieta ta naprawdę staje się rodzajem magicznej różdżki, w pełni uzasadniającej jej głośną mistyczną nazwę.
Wady magicznej diety
- Ta technika jest dość głodna. Więc ci, którzy nie mogą pochwalić się namacalną siłą woli i silnymi nerwami, lepiej to ominąć.
- Przygotuj się na to, że podczas magicznej diety, zwłaszcza w jej początkowym okresie, mogą wystąpić osłabienie, a nawet zawroty głowy.
- Załamania nastroju, apatia, drażliwość nie są rzadkością.
- Wydolność psychiczna i fizyczna również może zostać znacznie zmniejszona.
Powtarzam magiczną dietę
Jeśli ta dieta była dla Ciebie dość łatwa, ale musisz schudnąć, możesz powtórzyć ją ponownie. Ale nie ma potrzeby się spieszyć. Poczekaj co najmniej miesiąc lub dwa, aby nie wystraszyć zbytnio ciała i nie zaszkodzić. Twoje narządy i układy nadal potrzebują przynajmniej trochę czasu, aby dojść do siebie po tak znacznym ograniczeniu diety.