Spis treści
Odżywianie frakcyjne w celu utraty wagi: recenzje wideo
Żywienie frakcyjne jest od dawna znane wśród profesjonalnych dietetyków. Zgodnie z tym schematem sportowcy jedzą, gdy przygotowują się do zawodów. Pomaga im to szybko odzyskać formę i nie odczuwać głodu.
Co to jest odżywianie frakcyjne
Żywienie frakcyjne to nie dieta, ale zmiana liczby posiłków w ciągu dnia. Aby schudnąć, musisz jeść małe posiłki co trzy do czterech godzin. Żywienie frakcyjne opiera się na prostej zasadzie ograniczania ilości spożywanego pokarmu. Organizm nie ma czasu na odczuwanie głodu, który najczęściej pojawia się od pięciu do sześciu godzin po śniadaniu, obiedzie czy kolacji. Po otrzymaniu kilku kalorii przyswaja je bez „proszenia o suplementy”. Ten system pozwala szybko schudnąć. Tydzień może wzrosnąć od 1 do 5 kilogramów, w zależności od początkowej wagi. Im jest większy, tym szybciej nastąpi utrata wagi w pierwszych miesiącach.
Według opinii osób tracących na wadze przejście na żywienie frakcyjne jest dość łatwo postrzegane przez organizm. Bez zawrotów głowy i ciągłego ochoty na przekąskę. Jednocześnie szybko traci się wagę nawet bez ćwiczeń sportowych.
Menu żywności frakcyjnej jest dość obszerne, prawie wszystkie produkty są dozwolone. Ale jednocześnie wielkość porcji jest zmniejszona o połowę.
- Śniadanie dość obfite: płatki owsiane, płatki zbożowe, sałatka jarzynowa, pieczona ryba, brązowy ryż, kasza gryczana – jedno do wyboru. Wielkość porcji – nie więcej niż 200 gramów.
- Przekąska (dwie do trzech godzin po śniadaniu) – jabłko, jogurt, twarożek, banan, nie więcej niż 100 gramów.
- Obiad jest taki sam jak na śniadanie, tylko do sałatki lub płatków zbożowych można dodać kawałek piersi z kurczaka i chleba zbożowego. Porcja nie przekracza 200 gramów.
- Przekąska – te same potrawy, co po śniadaniu.
- Kolacja – ryba gotowana lub pieczona, kurczak, sałatka jarzynowa, duszona cukinia i bakłażan, winegret (200 gram).
- Przekąska po obiedzie – odrobina twarogu lub szklanka kefiru.
Liczba posiłków zależy od tego, ile osoba śpi, a ile nie śpi. Jeśli wstaje o siódmej rano i kładzie się spać o dwunastej, powinno być sześć do siedmiu przekąsek dziennie.
To kompletne menu pozwala uzupełnić zapotrzebowanie na minerały i zapewnia ilość kalorii potrzebną do aktywnego, produktywnego życia i ćwiczeń. Jego ogromnym plusem jest to, że węglowodany w pożywieniu są zminimalizowane, ale organizm tego nie odczuwa, ponieważ często otrzymuje nowe porcje i po prostu nie ma czasu na odczuwanie braku węglowodanów. Aby uzupełnić ich ilość, organizm zużywa rezerwy tłuszczu bez sygnalizowania głodu, ponieważ żołądek jest stale pełny.
Interesujące do przeczytania: kosmetyki profesjonalne.