Spis treści
😉 Pozdrowienia dla stałych i nowych czytelników! Fitness: co to jest? Mam nadzieję, że ten artykuł zawiera kompletną odpowiedź.
Fitness i zdrowie
Fitness to system ćwiczeń fizycznych mających na celu osiągnięcie atletycznej sylwetki i poprawę sylwetki. Obejmuje różne obszary z zakresu wychowania fizycznego.
Dlatego nie powinno dziwić, że metody nauczania mogą się od siebie różnić w różnych klubach sportowych. W każdym razie zajęcia fitness mają na celu rozwijanie siły, wytrzymałości, dobrej koordynacji, szybkości, reakcji, elastyczności.
Fitness możesz zacząć w każdym wieku. Korzyści i poprawa jakości życia będą zauważalne w ciągu kilku miesięcy od rozpoczęcia wizyty w „symulatorze”.
Przy odpowiednim podejściu do treningu, organizm sam ustanowi równowagę między tkanką mięśniową a tłuszczową. Wszystkie układy: nerwowy, mięśniowo-szkieletowy, krwionośny, oddechowy, pokarmowy – zaczną działać we właściwym rytmie.
Ten rodzaj aktywności fizycznej ma bardzo szerokie możliwości w doborze ćwiczeń, a złożone zadania zawsze można zastąpić prostszymi.
Fitness dla początkujących
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń jest instruktor. Kiedy na siłowni odbywają się zajęcia grupowe, najlepiej się na nie zapisać.
Jeśli takie szkolenie wydaje się zbyt trudne dla początkującego, możesz skorzystać z lekcji indywidualnych. Zazwyczaj zajęcia indywidualne odbywają się na sali gimnastycznej, a ćwiczenia można wykonywać spokojnie we własnym tempie, bez pośpiechu za grupą.
Kiedy po raz pierwszy komunikujesz się z trenerem, musisz uczciwie ostrzec o swoich chorobach – jest to niezbędne do kompetentnego sporządzenia planu treningowego.
Nie zdziw się, jeśli w trakcie szkolenia lider zdecyduje się poprawić już namalowany schemat. Prawdopodobnie, widząc prawdziwy obraz możliwości szkolonego, stanie się jasne, że wymagania dla niego są zawyżone lub odwrotnie, niedoszacowane.
Nie ma potrzeby utożsamiania tych, którzy pracują z dużą wagą lub dużą liczbą podejść. Ci ludzie ćwiczą od dawna, może całe życie. Początkujący muszą dać swojemu ciału realne obciążenie i dopiero za zgodą trenera je zwiększyć.
Aby nie doznać kontuzji z powodu nadgorliwości, wszystkie ćwiczenia należy wykonywać poprawnie. Ważne jest, aby dobrać odpowiednią głębokość przysiadu, dokładnie obserwować kąty i pochylenia tułowia, pracować z obciążeniem nie wpływającym na jakość wykonania.
Jeśli istnieje możliwość zmiany dyscyplin oferowanych przez klub, nie przegap tej okazji. Jednego dnia możesz przyjść na trening funkcjonalny, następnego na pilates, trzeciego na aerobik zumby.
Szczególną uwagę przywiązuje się do odzieży i obuwia. Głupotą jest wyjaśniać, że powinno być wygodne. Ale niektórzy zapominają, że ubrania powinny wchłaniać wilgoć. Buty muszą mocno przylegać do stopy i nie ślizgać się – to bardzo ważne.
Zwalczanie nadwagi
Bardzo często ten czynnik jest impulsem do pójścia do klubu sportowego. Bez względu na to, ile kilogramów chce schudnąć początkujący, ważne jest, aby zrozumieć, że nierozsądne jest liczyć na natychmiastowe rezultaty.
Stanie się cud – znienawidzone kilogramy zaczną się topić, gdy tylko organizm „zrozumie”, że nie jest łatwo ograniczyć jego odżywianie i „torturować” obciążeniami.
Przez pierwsze kilka tygodni organizm przylgnie do każdych stu gramów, ponieważ jest przyzwyczajony do ostrożnego odkładania nadmiaru tłuszczu w warstwach podskórnych. Ale po dwóch lub trzech tygodniach strzałka na skali zacznie przesuwać się w kierunku niższych wskaźników. A taka „prawidłowa” utrata wagi nie przywróci wagi, jak po diecie.
Teraz wszystkie systemy będą informować centralne części mózgu o ich wyższej jakości egzystencji. A rozpoczęty proces stanie się bardziej aktywny – waga zacznie szybciej znikać.
Zajęcia fitness
Musisz to robić co 2-3 dni. Codzienne zajęcia na debiutantce dadzą efekt jak zażywanie niezbędnych leków, ale w większej ilości niż to konieczne. A chodzenie na siłownię, na przykład raz w tygodniu, nie będzie w stanie utrzymać mięśni w dobrej kondycji. Każdorazowo po ćwiczeniach ciało będzie boleć przez kilka dni.
Idealną opcją są półtoragodzinne zajęcia w ciągu 1-2 dni. Pół godziny rozgrzewki, pół godziny ćwiczeń siłowych, pół godziny rozciągania.
Energia i prawidłowe wykonanie będą miały ogromne znaczenie w procesie treningowym. Nieprawidłowe zachowanie w symulatorze nie tylko nie da oczekiwanego rezultatu, ale może również doprowadzić do kontuzji.
Nie będzie sensu, jeśli po przyjściu na zajęcia uczeń będzie szedł melancholijnie między symulatorami, siedzieć przez 10 minut na ławce, nieustannie rozpraszać się rozmowami.
Skuteczność takiego szkolenia będzie minimalna. Ale stałe przyspieszenie też nic dobrego nie da. Szybko się męczysz w ciągu pierwszych 30 minut, możesz nie mieć dość siły na drugą część lekcji. Krótko mówiąc, wszystko wymaga równowagi.
Najlepszy czas na ćwiczenia
Aktywność fizyczną można wykonywać o każdej porze dnia, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Niektórzy eksperci twierdzą, że rano trzeba „obudzić” ciało ćwiczeniami i joggingiem.
Inni uważają, że ciało po śnie powinno się stopniowo „budzić”. I jest gotowy na obciążenia nie wcześniej niż kilka godzin po przebudzeniu. To duży plus. Każdy może wybrać dla siebie dogodny czas na trening, biorąc pod uwagę osobiste preferencje i codzienne obciążenie pracą.
Należy pamiętać, że na trening trzeba iść dwie do trzech godzin po jedzeniu. Podczas aktywności fizycznej w organizmie zaczynają działać procesy metaboliczne.
Nie chcę jeść, ale chcę pić – to normalne. Czysta woda ma dobry wpływ na cały organizm – można i należy pić małymi porcjami kilka razy podczas lekcji. W jakimkolwiek celu początkujący pojawia się na siłowni, musi wiedzieć, że jest to słuszne. Ćwiczenia to droga do harmonii, pewności siebie, piękna i zdrowia.
Przyjaciele, jeśli informacje były dla Ciebie przydatne, udostępnij je w sieciach społecznościowych. 😉 Śmiało! Zacznijmy nowe życie!