Jeśli jesteś początkującym w fitness i szukasz krótki prosty trening cardio, zwróć uwagę na Power Walk with Bob Harper. Poświęć tylko 15 minut dziennie, a już niedługo będziesz w stanie osiągnąć niesamowity sukces w poprawianiu sylwetki.
Opis Power Walk from The Biggest Looser
Power Walk jest odpowiedni dla tych, którzy nie są gotowi na intensywny trening, ale chcą regularnie ćwiczyć w zaciszu domowym. Podstawą programu jest chodzenie, który jest uważany za jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z otyłością. Wraz z Bobem Harperem i uczestnikami programu The Biggest Looser (największy maraton przegranych), codziennie będziesz pokonywać milę za milą, aby schudnąć i poprawić wytrzymałość serca.
Tak więc program składa się z 4 ćwiczeń na różnych poziomach, od najbardziej podstawowego do zaawansowanego. Każda sesja trwa 15 minut iw tym czasie przejedziesz 1 milę lub 1.6 km w pierwszych dwóch ćwiczeniach będziesz chodzić tylko w różnych odmianach, potem dodałeś skakanie i jogging. Ale nie martw się, prawie każde ćwiczenie ma prostszą modyfikację, pośpieszysz przypomnieć trenerom klasy. Pierwszy i trzeci poziom to Bob Harper, druga i czwarta gwiazda serialu The Biggest Looser.
Program powinien zaczynać się od pierwszego poziomu i stopniowo przechodzić do następnego, w miarę zwiększania gotowości fizycznej. Jeśli 15 minut dziennie wydaje się niewystarczające - można połączyć kilka ćwiczeń razem. Jasne zalecenia dotyczące harmonogramu programu nie sąskup się tylko na swoim zdrowiu. Jeśli zgubisz się w rozkładzie obciążenia, możesz postępować zgodnie z tym prostym harmonogramem:
W związku z tym każda możliwa zmiana, aż do trzech lub czterech treningów pod rząd w ciągu jednego dnia. Wszystko zależy od Twojego stanu zdrowia i motywacji. Nawiasem mówiąc, ten program może działać i osoby starsze, osoby z nadwagą oraz osoby, które właśnie wyleczyły się z kontuzji. Na zajęcia z Bobem Harperem potrzebne będą lekkie hantle (0.5-1.5 kg) oraz piłka lekarska (można ją łatwo zastąpić tym samym hantlem).
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Ten trening cardio z Bobem Harperem jest idealny dla początkujących, osób w pewnym wieku i osób z dużą nadwagą.
2. Chodzenie to prosty, ale bardzo skuteczny sposób na spalanie kalorii i odchudzanie.
3. Program podzielony jest na poziomy, dzięki czemu można stopniowo zwiększać obciążenie organizmu. Wraz ze wzrostem poziomu złożoności chodzenia i innych ćwiczeń aerobowych: lekkie skoki, bieganie w miejscu.
4. Możesz trenować przez 15 minut i możesz łączyć kilka poziomów i angażować się przez 30, 45, 60 minut dziennie.
5. Wszystkie ćwiczenia z programu są intuicyjne i bardzo przystępne cenowo. Możesz regulować intensywność ich wykonywania, dzięki czemu trening będzie odpowiadał każdemu początkującemu.
6. Jeden trening to jedna przejechana mila. Wyobraź sobie, że robisz to 6 dni w tygodniu przez 15 minut, przejdziesz ponad 40 km. Imponujące, prawda?
7. Dobrą motywacją dla Was będą uczestnicy programu The Biggest Loser. Jeśli oni te treningi, a wszystko będzie dobrze.
Wady:
1. Power Walk to przede wszystkim przeznaczony dla początkujących. Jeśli jesteś już zajęty fitnessem, najlepiej wybrać bardziej intensywny program.
2. Uważaj na stawy kolanowe, zwłaszcza na trzecim i czwartym poziomie, kiedy oferuje się dużo skoków. I pamiętaj, aby zaangażować się w buty tenisowe.
Jeśli myślisz, że sprawność fizyczna może angażować tylko osoby sprawne fizycznie, to się mylisz. Wybierając delikatne obciążenie, takie jak na przykład w Power Walk z Bobem Harperem, będziesz w stanie stopniowo angażować się w ćwiczenia bez szkody dla zdrowia. Idź po to!
Zobacz także: Trening z Jillian Michaels dla początkujących.