Trening rozciągania może być ciekawym ćwiczeniem dla ciała zarówno dla sportowców, jak i osób prowadzących siedzący tryb życia. Zgadza się, zacznij lub zakończ dzień delikatnym rozciąganiem i ćwiczeniami na rozgrzewkę stawów promuje zdrowie a szczególnie korzystne jest unikanie pojawiania się bólu związanego z brakiem aktywności lub spędzaniem długich godzin w tej samej pozycji siedząc przed ekranem komputera.
Dla sportowców ważne jest również nabycie dobrych nawyków rozciągania z w celu uniknięcia kontuzji. Jednak w takich przypadkach, oprócz dobrego wykonania ćwiczeń, musisz wybrać odpowiedni czas. Najnowsze badania zdają się wskazywać, że rozciąganie przed uprawianiem sportu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ rozciąganie na zimno przed treningiem powoduje niewielkie urazy, powodujące utratę napięcia mięśnia i późniejsze skurcze.
Według badań przeprowadzonych na sportowcach, którzy rozciągali się przed treningiem, wszyscy znacznie obniżyli swoją wydajność, niezależnie od ich wieku, płci czy poziomu. Szacuje się, że siła rozciągniętych mięśni spadła o nieco ponad 5%, a siła eksplozywna o około 3%.
Rozciąganie obejmuje nie tylko mięśnie, ale całe struktury wraz z mięśniami napinają stawy, powięzi i nerwy. Dlatego tak jest ważne, aby je dokładnie wykonać zwracając uwagę na ruchy, które należy wykonywać powoli i płynnie, z głębokimi oddechami, bez odbicia i bez bólu, choć z napięciem, utrzymując postawę przez 15 do 30 sekund.
Rodzaje rozciągania
Ponadto istnieją różne rodzaje odcinków, z których można wybrać najbardziej odpowiedni dla każdej osoby i jej potrzeb fizycznych. Najbardziej znanym jest statyczne, która polega na rozciąganiu w spoczynku i utrzymywaniu postawy przez kilka sekund oraz jej dynamicznej zmienności, która obejmuje impuls bez przekraczania granic komfortu. Do tych należy dodać sięgnięcie izometryczny w którym mięśnie wywierają siłę na rozciąganie, aktywny, czyli inny rodzaj rozciągania statycznego polegający na rozciąganiu z użyciem mięśnia antagonistycznego bez pomocy z zewnątrz, oraz bierny, w którym na rozciąganą kończynę działa siła zewnętrzna .
Uzupełnij listę balistyka, który jest podobny do dynamicznego, chociaż granice mięśni są wymuszone przez odbicie i PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), czyli połączenie statycznego i izometrycznego.
Benefity
- Zmniejszyć ból
- Poprawić postawę
- Promuje wydłużenie
- Zwiększ temperaturę mięśni
- Poprawiają zakres ruchu stawów
- Poprawy wyników sportowych
- Sprzyja powrotowi do spokoju
Przeciwwskazane ...
- Kiedy dochodzi do nieskonsolidowanego złamania kości
- Jeśli występuje zapalenie stawów
- Podczas procesów zakaźnych
- Jeśli odczuwasz ból podczas ich wykonywania w stawach lub mięśniach
- W przypadkach nadpobudliwości
- Jeśli jest uraz lub siniak
- Jeśli występują objawy osteoporozy
- Po nadwyrężeniu mięśni