Spis treści
Rozciąganie to coś, co nie ogranicza się tylko do świata sportu, to znaczy nie tylko osoby uprawiające sport muszą regularnie się rozciągać, ale jest zalecane wszystkim osobom, aby zachować dobrą mobilność i uniknąć bólu postawy. W rzeczywistości zaleca się dawać małe spacery i rozciąganie dla osób, które spędzają wiele godzin siedząc przed komputerem w godzinach pracy.
Wśród różnych rodzajów Stretching, Podkreśl dynamiczne rozciąganie za jego wielką popularność. Polegają na rozciąganiu pod wpływem impulsów, ale bez przekraczania granic rozciągania statycznego i bez odbicia czy ruchów balistycznych. Dzięki nim można aktywować mięśnie i zwiększyć przepływ krwi w ciele dlatego są zalecane przed uprawianiem sportu.
Opierają się na skokach i huśtawkach, w których antagonistyczne mięśnie dzięki powtarzającym się skurczom agonistyczne mięśnie. Koncentrując się na aktywnym poruszaniu stawów i mięśni z powtórzeniami od 10 do 12, ruchy muszą być ostrożne i kontrolowane.
Ich popularność wynika również z faktu, że dzięki nim osiąga się pożądaną elastyczność dla każdego sportu, a nie więcej, aby nie wpływać na siłę sportowca, co sprzyja przygotowaniu do zawodów. Jednak badania, które zostały przeprowadzone w tym zakresie, wydają się wskazywać, że aby być naprawdę skutecznym, dynamiczne rozciąganie Muszą trwać długo, co oznacza poświęcenie od sześciu do dwunastu minut na każdą sesję i uzupełnienie ich odpowiednią wcześniejszą rozgrzewką.
Tak więc, podczas gdy rozciąganie statyczne nie poprawia wydajności mięśni, ale tolerancję na dyskomfort powodowany przez sięgnięcie, dynamika nie powoduje osłabienia mięśni, ale zwiększa siłę i elastyczność mięśni dzięki aktywnym wysiłkom mięśni i szybkim ruchom. Ogólnym zaleceniem jest wykonanie dynamiczne rozciąganie przed aktywnością sportową i rozciąganiem statycznym po.
Benefity
- Przygotuj mięśnie do aktywności sportowej.
- Zwiększa przepływ krwi.
- Zwiększ i popraw zakres ruchu.
- Dotlenia tkanki.
- Zapobiega kontuzjom sportowym.
- Poprawia elastyczność mięśni.
- Współpracuj w poprawie wyników sportowych.
Środki ostrożności
- Przekroczenie granic mięśni może spowodować kontuzję.
- Wymaga wcześniejszej rozgrzewki, aby uniknąć kontuzji.
- Ważne jest, aby towarzyszyć im ćwiczeniami ruchowymi stawów.