Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia o średniej lub niskiej intensywności wykonywane przez dłuższy czas. Niejawnie potrzebuje oddechu, aby móc się urzeczywistnić, w rzeczywistości aerobowy znaczy „z tlenem” i sprzyja utrzymaniu wysokiego tętna przez dłuższy czas. Podczas ćwiczeń aerobowych organizm wykorzystuje tlen jako paliwo i wytwarza adenozynotrójfosforan (ATP), który jest głównym elementem transportu energii we wszystkich komórkach.
Z ćwiczeniami aerobowymi organizm zużywa węglowodany i tłuszcze tak wiele osób decyduje się na tego typu zajęcia, gdy mają na celu utratę wagi. Początkowo glikogen jest rozkładany w celu wytworzenia glukozy, a później rozkładany jest tłuszcz, a jednocześnie następuje spadek wydajności. Do tego stopnia, że zmiana paliwa z glukozy na tłuszcz może wywołać omdlenie znane jako ściana w praktyce maratonu i zwykle następuje na około 30 lub 35 kilometrów.
Wykazano to Niezbędne są również ćwiczenia siłowe do utraty tkanki tłuszczowej, ponieważ zwiększają podstawowy metabolizm i poprawiają zdolność wykonywania ćwiczeń aerobowych. W rzeczywistości są polecane do pokonania muru, który pojawia się np. podczas uprawiania maratonu.
W przypadku ćwiczeń aerobowych jest to bardzo ważne pracuj z intensywnością i do tego należy mierzyć uderzenia na minutę. Im większa liczba pulsacji, tym większa intensywność. Uważa się, że maksymalna liczba bezpiecznych uderzeń na minutę dla zdrowego serca wynosi 220 dla mężczyzn i 210 dla kobiet minus wiek badanego, więc osoby powyżej 40. roku życia nie powinny przekraczać 180 uderzeń na minutę w przypadku mężczyzn i 170 dla kobiety.
Najbardziej podstawowe ćwiczenia aerobowe
- Spacerować
- Biegać
- Pływać
- Jazda rowerem
- Remo
– Boks
– Aerobik, step i inne wspólne zajęcia „cardio”
- Dom
- Sporty drużynowe
- Aerobik wodny
Benefity
- Redukuje podskórny tłuszcz znajdujący się między mięśniami.
- Obniża ciśnienie krwi.
- Poprawia zdolności intelektualne i koncentrację.
- Sprzyja powstawaniu neuronów (neurogeneza).
- Obniża poziom cholesterolu
- Zmniejsza ryzyko serca.
- Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową.
- Pomaga kościom wchłaniać wapń.
- Ujędrnia tkanki.
- Obniża poziom adrenaliny, a tym samym pomaga w walce ze stresem.