Każdy, kto próbuje schudnąć, w końcu zadaje sobie pytanie: jak przyspieszyć metabolizm? Ogromne znaczenie w odchudzaniu ma dieta, ale także to, jak iw jakich ilościach jemy. Są jednak osoby, które dużo jedzą, a mimo to nie tyją. Kobiety, które pilnują swojej wagi, patrzą z zazdrością i niedowierzaniem na koleżanki, które jedzą dwa razy więcej niż one i nadal są szczupłe. Odpowiedź tkwi w szybkim metabolizmie – to klucz do prawidłowego odchudzania.
Nawet jeśli nie masz tyle szczęścia i Twój metabolizm jest dość niski, możesz spróbować go trochę podkręcić. Jak zrozumieć istotę metabolizmu? Tłuszcz jest czymś w rodzaju zmagazynowanej energii. Dotykając tkanki tłuszczowej można odnieść wrażenie, że jest ona nieco odizolowana od innych tkanek, jakby była „obca” dla organizmu. Często osoby z dużą nadwagą lub otyłością nie mogą schudnąć, ponieważ popełniają błąd próbując niskokalorycznych, drastycznych diet. Kluczem do szczupłej sylwetki jest jednak to, jak szybko nasz organizm spali spożywane przez nas jedzenie.
Proste sposoby na przyspieszenie metabolizmu:
Jedz często, ale w małych ilościach – jeśli stosujesz zasadę, że jesz raz, to szybko z niej zrezygnuj. Ten sposób odżywiania rozciąga żołądek i nie powoduje uczucia głodu przez cały dzień. Dlatego większość dietetyków i lekarzy podkreśla znaczenie jedzenia często, ale w niewielkich ilościach. Normą dla twojego żołądka jest jedzenie o pojemności 200 ml, czyli mniej niż szklanka.
Przestań głodować – diety niskokaloryczne wyczerpują organizm. Nic tak nie spowalnia metabolizmu jak głodówka. Poza tym to szybka droga do efektu jo-jo, a gdy już metabolizm zwolni, trudno przywrócić go do poprzednich „możliwości”. Do normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje energii. Minimalne dzienne spożycie kalorii powinno wynosić 1200 kcal.
Postaw na białko – mięso, sery, ryby, drób. Jest dobry zwłaszcza na obiad, ponieważ do przetworzenia białka organizm potrzebuje dwa razy więcej kalorii niż do przetworzenia węglowodanów.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną Nic nie zrobisz leżąc na kanapie. Metabolizm jest również zależny od masy mięśniowej, tzn. im większe mięśnie, tym szybszy metabolizm. To właśnie w tkance mięśniowej zlokalizowane są główne katalizatory tłuszczowe w organizmie.
Śpij dobrze – metabolizm jest regulowany po ośmiu godzinach snu. Podczas snu organizm wydziela hormon wzrostu, który ma bezpośredni wpływ na procesy metaboliczne. Ponadto osoby niewypoczęte częściej sięgają po kaloryczne przekąski.
Pić dużo wody – do 2 litrów dziennie. To właśnie środowisko wodne sprzyja przemianie materii. Kiedy pijesz za mało wody, zaśmiecasz swoje ciało. Oprócz wody dobrze jest sięgnąć po zieloną herbatę, która przyśpiesza spalanie kalorii na kolejne dwie godziny oraz czarną kawę (jedna filiżanka bez mleka przyspiesza metabolizm na 4 godziny).
Bierz naprzemienne prysznice – ciepła i zimna woda na przemian działa jak masaż termiczny.
Unikaj alkoholu – zdecydowanie nie sprzyja metabolizmowi. Kiedy spożywasz alkohol wraz z tłustymi pokarmami w organizmie, spalanie jest hamowane, a metabolizm zwalnia.