Ciąża to prawdziwy wstrząs dla kobiecego ciała. Noszenie życia, zapewnienie dziecku wszystkiego, czego potrzebuje do rozwoju, wymaga energii, a przyszła mama może odczuwać zmęczenie podczas ciąży.

Od pierwszych tygodni ciąża powoduje głębokie wstrząsy fizjologiczne, aby przygotować organizm na przyjęcie życia, a następnie przez tygodnie dostarczać wszystkich elementów niezbędnych do rozwoju dziecka. Nawet jeśli wszystko jest doskonale zaaranżowane przez hormony, wielkie przewodniki ciąży, te fizjologiczne przemiany są jednak sprawdzianem dla ciała przyszłej matki. Jest więc naturalne, że kobieta w ciąży jest zmęczona i to w mniej lub bardziej wyraźny sposób podczas ciąży.

Skąd bierze się zmęczenie?

W pierwszym trymestrze szczególnie ważne jest zmęczenie. Jak tylko jajeczko zostanie zagnieżdżone (około 7 dni po zapłodnieniu), pewne hormony są wydzielane w ilości zapewniającej prawidłowy rozwój ciąży. Ze względu na relaksujące działanie na wszystkie mięśnie ciała (w tym na macicę), silne wydzielanie progesteronu jest niezbędne do prawidłowego zagnieżdżenia się komórki jajowej w wyściółce macicy. Ale ten kluczowy hormon ciąży działa również uspokajająco i uspokajająco, co prowadzi do napadów senności u przyszłej mamy w ciągu dnia, a wieczorem bardzo wczesnej chęci pójścia spać. Różne dolegliwości początku ciąży, nudności i wymioty na pierwszym planie, również wpływają na fizyczne, ale i psychiczne zmęczenie przyszłej mamy. Hipoglikemia, częsta we wczesnej ciąży ze względu na pewne fizjologiczne zmiany poziomu cukru we krwi i insuliny, również przyczynia się do tych „wstrzymania” odczuwanych przez przyszłe matki w ciągu dnia.

Wskazówki dotyczące lepszego życia w pierwszym trymestrze ciąży

• ta rada wydaje się oczywista, ale zawsze warto o niej pamiętać: odpocznij. Z pewnością na tym etapie twój brzuch nie jest jeszcze zaokrąglony, ale twoje ciało przechodzi już głębokie zmiany, które mogą go zmęczyć;
• poświęcając czas na odpoczynek, staraj się od początku ciąży regularnie dostosowywać aktywność fizyczną: spacery, pływanie, joga prenatalna, delikatna gimnastyka. Aktywność fizyczna działa pobudzająco na organizm, tym bardziej jeśli jest uprawiana na świeżym powietrzu;
• zadbaj o swoją dietę, a szczególnie o spożycie witamin (szczególnie C i B) oraz minerałów (szczególnie żelazo i magnez). Z drugiej strony unikaj przyjmowania suplementów diety w samoleczeniu. Zapytaj swojego lekarza lub położną o poradę.

Skąd ona pochodzi ?

Drugi trymestr jest zwykle najprzyjemniejszym okresem ciąży. Po pierwszym trymestrze adaptacji i silnych wstrząsach hormonalnych organizm stopniowo nabiera śladów. Widoczny teraz brzuch staje się zaokrąglony w ciągu kilku tygodni, ale nie jest jeszcze zbyt duży i na ogół nie powoduje niedogodności na tym etapie ciąży. Wydzielanie progesteronu stabilizuje się, a „wstrząsy” mają tendencję do zanikania. Przyszła mama nie jest jednak odporna na zmęczenie, zwłaszcza jeśli ma intensywne życie zawodowe, pracę fizyczną lub małe dzieci w domu. Mogą pojawić się zaburzenia snu spowodowane nerwowością, stresem lub dolegliwościami fizycznymi (bóle pleców, refluks żołądkowy itp.), co ma wpływ na energię i codzienną czujność. To zmęczenie można zwiększyć w przypadku niedoboru żelaza, powszechnego u kobiet w ciąży.

Wskazówki dotyczące lepszego życia w drugim trymestrze ciąży

• znajdź czas na odpoczynek, na przykład z małą drzemką w weekendy;
• nadal obserwuj swoją dietę, koncentrując się na świeżych sezonowych owocach i warzywach, nasionach oleistych, roślinach strączkowych, wysokiej jakości białkach, aby uzupełnić witaminy i minerały. Preferuj produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym (raczej produkty pełnoziarniste niż rafinowane, chleb zbożowy lub na zakwasie, rośliny strączkowe itp.), aby uniknąć wahań poziomu cukru we krwi, które prowadzą do spadków energii w ciągu dnia. Wprowadź do śniadania źródło białka (jajko, szynka, oleiste…) pobudza to wydzielanie dopaminy, neuroprzekaźnika energii i motywacji;
• nie zapomnij o codziennym przyjmowaniu przepisanej suplementacji żelaza w przypadku anemii;
• O ile nie ma przeciwwskazań lekarskich, kontynuuj aktywność fizyczną. To „dobre” zmęczenie organizmu. Szczególnie korzystna jest joga prenatalna: łącząc pracę nad oddechem (pranayama) i postawami (asany) przynosi spokój, ale i energię;
• kilka sesji akupunktury może również pomóc odzyskać energię. Skonsultuj się z akupunkturzystą lub położną z wkładką do akupunktury położniczej;
• wypróbuj różne techniki relaksacyjne, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci odpowiada: terapia relaksacyjna, medytacja, oddychanie. Jest doskonałym narzędziem w walce z zaburzeniami snu, które mogą nasilać się w ciągu tygodni, oraz w walce z codziennym stresem, który na co dzień pochłania energię.

Skąd ona pochodzi ?

Trzeci trymestr, a zwłaszcza ostatnie tygodnie przed porodem, często charakteryzuje się nawrotem zmęczenia. I jest to całkiem zrozumiałe: na tym etapie ciąży macica i dziecko zaczynają ciążyć na ciele przyszłej matki. Noce są też coraz trudniejsze ze względu na trudność w znalezieniu wygodnej pozycji, różne dolegliwości końca ciąży (refluks żołądkowy, bóle krzyża, nocne skurcze, częste oddawanie moczu itp.), ale także udrękę zmieszane z podekscytowaniem, gdy zbliża się poród. Mając problemy z zasypianiem lub budzeniem się kilka razy w nocy, przyszła mama często jest zmęczona wczesnym rankiem.

Wskazówki dotyczące lepszego życia w trzecim trymestrze ciąży

• pod koniec ciąży czas zwolnić. Urlop macierzyński przychodzi we właściwym czasie na odpoczynek. W przypadku silnego zmęczenia, skurczów, uciążliwych warunków pracy, długiego czasu podróży, Twój ginekolog lub położna może zalecić dwutygodniową przerwę w pracy z powodu patologicznej ciąży;
• dbaj o odpowiednią higienę snu: miej regularne pory snu i pobudki, unikaj ekscytujących napojów pod koniec dnia, idź spać przy pierwszych oznakach snu, unikaj używania ekranów wieczorem;
• w przypadku trudnej nocy zdrzemnij się, aby dobrze się zregenerować. Uważaj jednak, aby nie było ani za długo, ani za późno, gdyż może to wpłynąć na nocny sen;
• aby znaleźć wygodną pozycję do spania, użyj poduszki do karmienia. W pozycji psa myśliwskiego, po lewej stronie, górna noga zgięta i oparta na poduszce, naprężenia ciała są ogólnie rozładowane;
• przeciw zaburzeniom snu, rozważ medycynę alternatywną (homeopatia, ziołolecznictwo, akupunktura), ale także techniki relaksacyjne (sofrologia, medytacja, oddychanie brzuszne itp.);
• nie wahaj się uzyskać pomocy na co dzień przy sprzątaniu, zakupach, seniorach. W żadnym wypadku nie jest to przyznanie się do słabości. W przeszłości, gdy kilka pokoleń żyło pod jednym dachem, przyszłe matki na co dzień korzystały z pomocy swoich rodzin. Pamiętaj, że pod pewnymi warunkami możesz skorzystać z pomocy finansowej na pomoc domową;
• Twój brzuch jest ciężki, Twoje ciało trudniej się ruszać, nasilają się bóle więzadeł, ale nawet w tym okresie ciąży zalecana jest dostosowana aktywność fizyczna, z wyjątkiem przeciwwskazań medycznych. Szczególnie korzystne jest pływanie: w wodzie ciało jest lżejsze i zapomina się o bólu. Kojące działanie wody i regularność ruchów pływackich również pomagają znaleźć pewien spokój, a tym samym lepiej spać w nocy.