Wstyd ma wiele twarzy. Kryje się za niepokojem i strachem, zwątpieniem i nieśmiałością, agresją i gniewem. Poczucie wstydu w czasach kryzysu jest zjawiskiem naturalnym. Ale jeśli umiarkowany wstyd jest użyteczny, to za głębokim wstydem kryje się otchłań nieprzyjemnych doświadczeń. Jak zrozumieć, że wstyd nie pozwala ci żyć? Czy możliwe jest uzdrowienie?
Nie wstydzisz się?
„To, co naturalne, nie jest haniebne” — pisał w swoich pismach starożytny filozof Seneka. Rzeczywiście, psychologowie kojarzą uczucie wstydu z fantazją, że możemy być wyśmiewani przez innych. Na przykład, kiedy ludzie tracą pracę, niektórzy martwią się o to, jak teraz mogą zarabiać na życie, podczas gdy inni martwią się, co ludzie o nich pomyślą. Najprawdopodobniej będą wyśmiewani i zawstydzeni.
Wstyd pojawia się zawsze, gdy dzieje się coś, co sprawia, że człowiek zauważa lukę między jego obecną pozycją, a idealnym wyobrażeniem wykreowanym w jego głowie. Wyobraź sobie, że odnoszący sukcesy prawnik będzie musiał pracować jako sprzedawca. Jest pewien, że o jego porażce wiedzą wszyscy: przechodnie, sąsiedzi, rodzina.
Rodzice często mówią: „Wstydź się”: kiedy dziecko rozpłakało się publicznie lub rozbiło nową zabawkę, kiedy wylało sok na obrus przy świątecznym stole lub powiedział niegrzeczne słowo. Zawstydzanie to łatwy sposób na zmuszenie dziecka do posłuszeństwa.
Nie zastanawiając się nad konsekwencjami, dorośli przekazują dziecku taki komunikat: „Zawiedziesz nas, jeśli nie będziesz przestrzegać zasad”
Dziecko, które często się zawstydza, wyciąga jeden wniosek: „Jestem zły, mylę się, coś jest ze mną nie tak”. Za tym „czymś” kryje się otchłań kompleksów i przeżyć, które psychika uwydatni, gdy dziecko stanie się dorosłym.
Rodzice przy odpowiednim wychowaniu zaszczepiają dziecku poczucie odpowiedzialności za swoje słowa i czyny poprzez jasne wyznaczanie reguł, a nie ciągłe zawstydzanie. Na przykład: „Jeśli rozbijesz zabawki, nie kupią ci nowych” i tak dalej. Jednocześnie, jeśli dziecko nadal psuło zabawki, ważne jest, aby dorośli skupili się na tym, że to czyn jest zły, a nie samo dziecko.
Początki wstydu
Poczucie winy opiera się na przekonaniu, że dana osoba zrobiła coś złego. Wstyd powoduje poczucie krzywdy i deprawacji osobowości.
Wstyd, podobnie jak poczucie winy, jest powiązany z kontekstem społecznym. Ale jeśli można zadośćuczynić za poczucie winy, prawie niemożliwe jest pozbycie się wstydu. Człowiek, który się wstydzi, nieustannie zadaje sobie pytanie, które Fiodor Dostojewski sformułował w powieści Zbrodnia i kara: „Czy jestem drżącą istotą, czy mam do tego prawo?”
Osoba, która się wstydzi, zadaje pytania o to, jak cenna jest w sobie, do jakich działań ma prawo. Przy braku pewności siebie taka osoba nie może samodzielnie wydostać się z pułapki wstydu.
W kontekście dzisiejszych wydarzeń tysiące ludzi doświadcza tzw. zbiorowego wstydu
Działania osób, z którymi jesteśmy związani narodowo lub w jakikolwiek inny sposób, wywołują wiele emocji — niepokój, poczucie winy, wstyd. Ktoś bierze odpowiedzialność za działania innych członków grupy, zarówno członków rodziny, jak i współobywateli, i karze siebie za te działania. Może czuć się niezręcznie, gdy wypowiadane są zdania „Nie mam z tym nic wspólnego, po prostu stałem z boku”, zaprzeczają jego tożsamości lub okazują agresję skierowaną zarówno na zewnątrz, jak i do wewnątrz.
Wstyd, który już wzmacnia różnice między ludźmi, sprawia, że czujesz się wyobcowany, samotny. Metaforą może być obraz, na którym osoba stoi zupełnie naga na środku zatłoczonej ulicy. Wstydzi się, jest samotny, wskazują palce w jego kierunku.
Porażka grupy, z którą osoba się identyfikuje, jest przez nią uważana za porażkę osobistą. A im silniejsze poczucie wstydu, tym bardziej dotkliwie przeżywały własne niedociągnięcia. Coraz trudniej jest samemu poradzić sobie z tak silnym uczuciem.
Potrzeba przynależności jest kamieniem węgielnym, wokół którego rozwija się doświadczenie wstydu. Jak dziecko w dzieciństwie boi się, że rodzice zostawią go z powodu złego, tak dorosły spodziewa się, że zostanie porzucony. Wierzy, że prędzej czy później wszyscy go opuszczą.
Wyznaj, że się wstydzisz
„Zdolność do rumienienia się jest najbardziej ludzką ze wszystkich ludzkich właściwości” – powiedział Charles Darwin. To uczucie jest znane wielu z dzieciństwa: policzki wypełniają się farbą, nogi stają się watowane, na czole pojawia się kropla potu, oczy schodzą w dół, burczy w brzuchu.
Podczas kłótni z partnerem lub wyjaśnień z szefem mózg aktywuje wzorce neuronowe, a wstyd dosłownie paraliżuje całe ciało. Człowiek nie jest w stanie zrobić kroku, mimo desperackiego pragnienia ucieczki. Ofiara wstydu może odczuwać brak kontroli nad własnym ciałem, co sprawia, że wstyd jest jeszcze głębszy. Osoba może dosłownie poczuć, że się skurczyła, zmniejszyła się. Doświadczenie tego uczucia jest nie do zniesienia, ale można z nim pracować.
Psychologowie radzą zacząć od prostego. Gdy tylko poczujesz wstyd w swoim ciele, powiedz: „Jestem teraz zawstydzony”. Już samo to wyznanie wystarczy, aby wyjść z izolacji i dać sobie możliwość zminimalizowania wpływu wstydu. Oczywiście wszyscy są przyzwyczajeni do ukrywania swojego wstydu, ukrywania się przed nim, ale to tylko pogarsza sytuację.
Wstyd leczy się, tworząc w przestrzeni, aby czuć i patrzeć, jak przychodzi i odchodzi
Ważne jest, aby oddzielić siebie jako osobę od swoich myśli i działań. W procesie obserwowania wstydu nie należy próbować się go pozbyć, lepiej zrozumieć jego przyczynę. Ale musisz to zrobić w bezpiecznej przestrzeni i we właściwym środowisku.
Czynniki wywołujące wstyd są czasem łatwe do rozpoznania, a czasem trzeba ich szukać. Dla kogoś jest to post w sieci społecznościowej, w którym znajomy pisze, jak ciężko mu jest. Osoba zdaje sobie sprawę, że nic nie może zrobić, aby pomóc i pogrąża się w wstydzie. A po drugie, takim czynnikiem może być to, że nie spełnia oczekiwań matki. Tutaj praca z psychoterapeutą pomaga uwidocznić źródła wstydu.
Ilse Sand, autorka Wstydu. Jak przestać bać się, że zostaniesz źle zrozumiany, przytacza tę radę: „Jeśli chcesz pozyskać wewnętrzne wsparcie, spróbuj wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy są zdolni do tego, czego jeszcze nie jesteś. Zachowują się naturalnie i pewnie w każdych okolicznościach, zawsze trzymają się tej samej linii zachowania.
Obserwując ich poczynania, zdobędziesz bezcenne doświadczenie w rozwiązywaniu własnych problemów.
Jednocześnie zatrzymaj w zarodku wszelkie próby manipulowania tobą za pomocą wstydu. Poproś ich, aby okazywali szacunek i nie obciążali cię niekonstruktywną krytyką lub odchodzili, gdy czujesz się nieswojo”.
Doświadczenia wstydu dla dorosłych niewiele różnią się od dziecięcej skromności. To jest to samo uczucie, że kogoś zawiodłeś, że jesteś rozpieszczony i nie masz prawa do akceptacji i miłości. A jeśli dziecku trudno jest zmienić punkt skupienia tych doznań, może to zrobić dorosły.
Uznając swój wstyd, deklarując swoją niedoskonałość, wychodzimy do ludzi i jesteśmy gotowi na pomoc. Tłumienie uczuć i obrona przed nimi to najbardziej destrukcyjna metoda. Tak, jest łatwiej, ale konsekwencje mogą być szkodliwe dla psychiki i poczucia własnej wartości. Wstyd traktuje się z akceptacją i zaufaniem.